11 migliori esercizi di Kegel Videos e loro benefici

Gli esercizi per stringere ed evitare problemi di incontinenza orinatoio sono chiamati esercizi di Kegel. Questi regimi di allenamento aiutano a rafforzare i muscoli del core pelvici così come l'aiuto a mantenere una buona vita sessuale. Ecco i migliori video Kegel esercizi raccolto per voi a raccogliere i loro benefici se praticata regolarmente.

Vantaggi di esercizi di Kegel e le loro Video

Ecco alcuni esercizi di Kegel per i video delle donne che vi aiuteranno a li fa a casa

1. Il pelvica Tilt:

Per iniziare con il regime di allenamento pelvica hardcore, uno ha bisogno di riscaldarsi prima. Questo è un esercizio che aiuta il flusso di sangue a sgorgare attraverso la zona pelvica, che a sua volta dà i muscoli buon allungamento. L'esercizio si deve mentire sulla schiena con le ginocchia sollevate a testa e lentamente sollevare le natiche verso il cielo. Mantenere la posizione per 10 secondi che darà un buon warm up per la zona pelvica. Questo gli esercizi di Kegel video vi aiuterà a ottenere un quadro chiaro.

2. Classic Kegel:

I Classic Kegel esercizio benefici a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questo esercizio è un must durante la gravidanza per rafforzare la zona pelvica. Per eseguire la stessa, si può sdraiarsi sul pavimento o sedersi su una palestra palla con le gambe aperte. Poi, senza pressurizzare l'area basso addome o coscia, semplicemente stringere l'area di apertura pelvica e di riposo. E 'una questione di contrazione e di rilascio di almeno 4 a 5 volte al giorno.

3. Pelvico Push-up:

Push-up non sono solo scopo di tonificare le braccia, spalle e addominali, ma può anche essere un buon modo per fortificare i muscoli del pavimento pelvico. Questo stile può essere un po 'diversa da quella normale. Tutto quello che devi fare è mantenerti nella posizione di push-up; cercare di sollevare i piedi verso l'alto bilanciamento sulle ginocchia e palme. Poi spingersi verso il basso con una leggera curva a gomiti e risorgere. Ricordo di non tenere i piedi verso il basso fino a che è fatto con 10 ripetizioni dell'esercizio.

Ponte 4. Spalla:

L'esercizio ponte è un ottimo modo per stringere i muscoli addominali e la zona del bacino. Il ponte spalla è un tale esercizio che dà la resistenza tue esigenze zona pelvica. Come ci si sdraia sulla schiena e le ginocchia salire verso il soffitto, sollevare lentamente l'anca verso l'alto in modo da formare un ponte e poi stendere la gamba dritta sinistra. Dopo 10 secondi sollevare la gamba tesa verso l'alto, come se si sta marciando tua strada avanti.

5. Lato gamba ascensore mentire:

L'ascensore lato gamba è un esercizio per ottenere l'handle amore brutto posto, ma aiutano a stringere i muscoli pelvici anche. Lie rivolto verso il lato sinistro del corpo con la mano sinistra sotto e sul fianco e sollevare la gamba sinistra su e giù per cinque volte. Una volta fatto, spostare base sul lato destro e ripetere lo stesso.

6. The Butterfly:

Il battito di farfalla è piuttosto un esercizio divertente e aiuta a De-stress con facilità. Come è eseguita concentrandosi sulla zona pelvica, esso forma un esercizio molto importante kegel. Sit in posizione eretta con i piedi vicino alla vostra zona pelvica. La formazione avrà le ginocchia piegate verso il lato sinistro e destro contemporaneamente. Aggrappati ai tuoi piedi e iniziare a fluttuare le cosce su e giù per almeno 10 volte. Ciò rafforzerà i muscoli dell'interno coscia dando pressione per la vostra zona pelvica.

7. Respirazione profonda:

La respirazione è il modo migliore per espirare lo stress e respirare aria fresca e allo stesso modo la contrazione della zona pelvica respira dentro e fuori. Seduto in una postura comoda respiro gamba accavallata dentro e fuori; prendere 5 respiri profondi e ogni volta che si prende un contratto respiro al muscoli del pavimento pelvico e rilasciare quando si espira.

8. Torsione spinale:

torsione spinale è buon modo per rilassare i muscoli addominali. Tutto quello che dovete fare è quello di piegarsi in avanti tenendo le mani sulle ginocchia e piegare verso sinistra e poi a destra. Ripetere la stessa per almeno 10 volte.

9. Ginocchia rotolamento:

Sdraiati sul pavimento che si può dare ai vostri muscoli pelvici una buona spinta e tirare con il rotolo ginocchio. Sollevare le ginocchia verso il petto e fare un circolo virtuoso in aria con le ginocchia. Come si fa che la zona pelvica stringe up ogni volta che si prende un rotolo.

10. Vongole:

Per eseguire questo esercizio è necessario trovarsi di fronte al lato sinistro e tirare sulle ginocchia verso il petto. Una volta che siete in quella posizione, tenere i piedi uniti e sollevare il ginocchio sinistro fino lateralmente e portare lentamente verso il basso. Fate questo tempo di esercizio cinque e cambiare posizione sul lato destro per eseguire lo stesso.

11. Leg - tratto pelvico:

Il tratto gamba-pelvica è di circa allentare i muscoli delle gambe e rafforzare i muscoli pelvici insieme. Prendere la posizione sdraiata a pancia in giù e sollevare le gambe all'indietro. Eseguire con un ritmo di stretching ogni gamba indietro e lasciare che toccare i glutei.

Seguire questi esercizi di Kegel per i video delle donne e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Non dimenticate di lasciare un commento!