11 tipi di alimenti che causano la costipazione

Ti senti spesso stitico? Fa questo spiacevole sensazione di dolore allo stomaco si tenere fuori dalla pace e l'attività? Ci sono lavata con tanti prodotti alimentari ogni giorno, che a volte non sappiamo nemmeno quali di questi è buono, e quali di questi è male.

Chiedendosi cosa cibo causa la costipazione? E se fosse possibile conoscere quei cibi specifici che causano la costipazione ed evitarli? Le cose sarebbero migliorate, giusto? Beh, questo post contiene l'elenco di quei cibi che causano la costipazione, e se li evitato, è possibile mantenere la stitichezza via! Continuate a leggere per sapere cosa costipazione è fondamentalmente, e gli alimenti è necessario evitare di sbarazzarsi di esso!

Che cosa è la costipazione?

Costipazione, come tutti sappiamo, è un fenomeno in cui i movimenti intestinali diventano irregolari, provocando disagi come crampi addominali, gas, gonfiore, ecc Sarebbe sorprendente sapere che le nostre abitudini alimentari sono una delle cause della stipsi. Il componente alimentare che è responsabile per provocare stitichezza è fibre indigeribili. Fibra in eccesso porta alla occlusione intestinale mentre troppo poca fibra provoca dipendenza intestinale. Disturbi malassorbimento come la gastroenterite e del fegato o cancro al pancreas può anche portare a costipazione. Meno di 5 a 6 movimenti intestinali in una settimana è considerata costipazione cronica se dura diversi mesi. Un altro esempio di costipazione cronica è teso o hanno difficoltà nella defecazione.

Qualunque sia la ragione, un cambiamento di dieta può aiutare molto ad alleviare la stitichezza.

Quali alimenti causare stitichezza?

Il fatto che le nostre abitudini alimentari sono responsabili di causare stitichezza indica che ci sono alcuni alimenti che possono aggravare i sintomi di costipazione. Alcuni di essi includono riso bianco, formaggio, latte intero, carne, ecc rosso I resti di cibo non digerito sono conosciuti come cenere. Questa cenere costituisce quasi 0,2% al 1,2% del peso totale feci. La fibra alimentare è l'unico componente che raggiunge il colon digerito. Così, quando si consuma un chilo di fibra alimentare, che raggiunge il suo intestino non digerito. Ci assorbe acqua e si espande quasi 5 a 10 volte la sua dimensione e peso originale. Si rimane incastrato nel vostro intestino causando difficoltà nei movimenti.

A dire il vero, si ha la necessità di essere attenti per quanto riguarda il consumo di alimenti che contengono fibre alimentari. Fibre solubili e insolubili, se consumato in giuste quantità, può aiutare a prevenire diversi elementi di costipazione - ex ammorbidire le feci mentre quest'ultimo causando movimenti intestinali regolari. È il consumo eccessivo di questa fibra che può causare la costipazione.

Allora, che cosa si deve evitare di mangiare per prevenire la stipsi? Leggi per scoprire!

Gli alimenti si dovrebbe evitare:

Qui di seguito l'elenco di alcuni alimenti che causano la costipazione se consumato eccessivamente. Coloro che soffrono di stipsi cronica dovrebbe evitare il consumo di tali alimenti con effetto immediato.

1. Prodotti lattiero-caseari:

Prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt, formaggi e gelati possono causare stitichezza se assunto in eccesso. Il lattosio nei prodotti lattiero-caseari è stato trovato colpevole di causare gas e gonfiore. Formaggio è spesso causa di stitichezza negli adulti. Uno studio condotto su bambini di età compresa tra iraniani da 1 a 13 ha osservato che i prodotti lattiero-caseari sono stati la causa della loro costipazione. Quasi l'80% dei bambini che hanno eliminato latte e latticini di mucca dalla loro dieta era più movimenti intestinali regolari. Tuttavia, questo non significa che i prodotti lattiero-caseari non hanno benefici per la salute e dovrebbero essere eliminati completamente. Per evitare la stipsi, si consiglia di consumarli con moderazione come parte di una dieta ricca di fibre.

2. Carne rossa:

Il consumo eccessivo di carne rossa può farti stitico. Questo è perché è ricco di grassi, e quindi il tratto digestivo richiede più tempo per elaborarlo. Inoltre, è costituito da fibre proteiche dure che sono difficili da digerire. L'alto contenuto di ferro di carne rossa può anche essere constipating. Quindi, è consigliabile consumare in quantità limitate.

3. Le uova:

Le uova possono anche causare stitichezza a volte, soprattutto quando li si consumano senza includere cibi ricchi di fibre nella dieta. Proprio come la carne, sono ad alto contenuto di grassi. Se si verifica la costipazione molto spesso, si consiglia di sostituire le uova con legumi come fagioli e piselli come una fonte di proteine. Essi sono relativamente più fibre e meno grassi.

4. Cioccolato:

Noi tutti piacerebbe avere il cioccolato, ma non è affatto una buona opzione alimentare per coloro che soffrono di sindrome dell'intestino irritabile. Il motivo esatto per spiegare perché il cioccolato provoca la stitichezza non è ancora noto, ma si ritiene che il suo alto contenuto di grassi provoca un rallentamento nel processo di digestione. Rallenta il movimento del cibo attraverso l'intestino rallentando contrazioni muscolari (peristalsi). Quindi, la moderazione è ancora una volta la chiave per ridurre al minimo gli effetti costipanti di cioccolato.

5. Banane:

Le banane sono generalmente considerati utili per alleviare la costipazione. Tuttavia, banane acerbe possono causare stitichezza. Questo perché banane verdi hanno un alto contenuto di amido che è difficile per il corpo a digerire. La fibra pectina contenuta in banane attinge acqua dall'intestino verso le feci. Questo può peggiorare ulteriormente il problema in caso di disidratazione.

6. Alimenti trasformati:

Gli alimenti trasformati dovrebbero essere evitati se si soffre di stitichezza. Questo è perché sono a basso contenuto di fibra e una dieta povera di fibre può essere una delle cause di costipazione. Fibra aggiunge alla rinfusa per le feci e attrae l'acqua rendendo il vostro feci più morbide e più facili da passare. Così, gli alimenti trasformati devono essere consumati con moderazione e si dovrebbe aumentare l'assunzione di liquidi contemporaneamente. Ciò consentirà di aumentare la tua fibra e prevenire i problemi digestivi come gas e gonfiore.

7. Caffeina:

La caffeina contenuta nel tè nero, caffè e cioccolato è un grande stimolo che favorisce i movimenti intestinali regolari. Tuttavia, proprio come le banane, può aggravare la stitichezza, se siete disidratati. Bevande contenenti caffeina agiscono come diuretici, se consumato in grandi dosi può causare problemi. Ti fanno urinare più acqua che si ingeriscono, causando una lieve forma di indigestione. I fluidi escreti attraverso i reni sono in grado di inumidire le feci, portando in definitiva a costipazione.

8. L'alcol, vino e birra:

Birra e vino possono causare stitichezza a causa delle due costituenti - alcol e tannini. I tannini sono astringenti che restringono quando entrano in contatto con la mucosa del tratto gastrointestinale, riducendo così le nostre secrezioni. Questo si asciuga l'intestino, che porta a costipazione. L'alcol, d'altra parte è un diuretico, che aumenta la minzione, con conseguente disidratazione. Come detto sopra, i fluidi escreti con l'urina potuto inumidire le feci, provocando infine costipazione. Un bicchiere di vino o birra è soddisfacente, ma sovraconsumo definitivamente causerà la costipazione.

9. Grains:

Alcuni grani possono costipato in quanto contengono un numero di proteine ​​che possono causare sensibilità, e glutine è uno di loro. Sensibilità a queste proteine ​​provoca una reazione immunitaria, che è accompagnato da gonfiore dell'intestino, portando in definitiva a costipazione. Oltre a questi, il glutine è suddiviso in peptidi e rilascia oppio come sostanze chiamate exorphins, che vengono rilasciati nel tratto gastrointestinale dagli enzimi. Questo exorphins rallentare l'attività del colon che porta a grave costipazione.

Qualsiasi grano, interi o bianco, può contenere glutine. E 'anche aggiunto agli alimenti trasformati come le salse, marinate, condimenti, condimenti per insalate, cibi surgelati e in scatola, ecc Quindi, glutine persone intolleranti devono essere attenti circa il consumo di cereali che contengono glutine in quanto possono anche aggravare la stipsi.

10. Fagioli:

Come detto sopra, i fagioli sono una grande fonte di proteine ​​e fibre. Tuttavia, tutte le varietà di fagioli non hanno il valore nutrizionale abbiamo bisogno. Se si soffre di stitichezza, alcuni fagioli che hanno un alto contenuto di carboidrati e basso contenuto di fibre può peggiorare il problema. Carboidrati in eccesso senza abbastanza fibra può essere dannoso per la digestione. Quindi il modo migliore è quello di consumare quei fagioli che hanno una fibra ad alta e bassa contenuto di carboidrati, come i fagioli o ceci.

Prodotti 11. Farina bianca:

Prodotti di farina bianca, come pane bianco, biscotti, dolci, torte, pasticcini, ciambelle, ciambelle, muffin e alcuni cereali per la colazione può causare stitichezza. Ciò è dovuto principalmente al fatto che essi hanno quantità trascurabile di fibre. Quelli con costipazione cronica dovrebbe evitare di prodotti di farina bianca.

Il cibo che mangiamo fa il nostro corpo e porta anche a tutto ciò che affligge esso. La stitichezza è un ottimo esempio di questo fatto. Se sei turbato da costipazione, è necessario esercitare cautela nella vostra dieta. Ora che sapete che cosa alimenti causano la costipazione, fare in modo che non lo fai assunzione li eccessivamente. Se il problema persiste, non andare a parlare con il medico.

Sapete qualsiasi altro cibo che causano la costipazione? Forse si soffre di stitichezza prima? Che cosa si ottiene sollievo? Condividi i tuoi suggerimenti con noi nella sezione commenti qui sotto!