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12 vantaggi incredibili degli esercizi di Rowing Machine per rafforzare il tuo corpo

12 vantaggi incredibili degli esercizi di Rowing Machine per rafforzare il tuo corpo

Il vogatore, noto anche come vogatore e ergometes, è l'ultima tendenza nel mondo del fitness. Ed ha scosso il mondo del fitness con i suoi benefici calorico-incenerimento. Esperti di fitness sostengono che l'utilizzo di un vogatore brucia circa il 10 - 15% più calorie di quelle in esecuzione o in bicicletta!

I vantaggi dell'utilizzo di un vogatore:

Ecco i motivi per cui si dovrebbe salire su un vogatore e fossato che tapis roulant.

  1. Canottaggio è un esercizio aerobico efficace. I suoi benefici cardiovascolari mantengono cuore e polmoni sani.
  2. È possibile ottenere un allenamento total body con il vogatore. Canottaggio funziona su tutti i principali gruppi muscolari. Si tratta di uno di quei pochi esercizi, che funzionano sia sul corpo superiore e inferiore.
  3. Solo un paio di esercizi di bruciare calorie il vogatore modo fa. Vogatore è efficace per la perdita di peso, come l'esercizio fornisce sia l'allenamento della forza e allenamento cardio. Sì! Si brucia il grasso e costruisce i muscoli allo stesso tempo!
  4. E 'utile per l'allenamento di resistenza.
  5. Canottaggio vigorosa impegna tutti i muscoli principali del corpo e toni e rinforza.
  6. Essa estende gamma di movimento.
  7. Vogatore offre una maggiore resistenza rispetto ciclismo. La trazione e spinta moto continuo canottaggio fornisce resistenza non uno ma due direzioni.
  8. E 'a basso impatto in natura e può essere utilizzato da persone con problemi articolari. E 'adatto anche per le persone anziane.
  9. Canottaggio aiuta a migliorare la flessibilità del corpo così come la resistenza.
  10. Ha un minor rischio di lesioni.
  11. Vogatore è una buona opzione per il cross-training.
  12. Vogatore è conveniente ed efficiente. Si brucia più calorie in meno tempo.

Esercizi Vogatore:

Anche se il canottaggio regolare è impegnativo di per sé, ci sono alcune varianti che si possono fare per la sfida e rendere l'allenamento ancora più intenso. Assicurarsi di avere un buon warm-up prima di andare tutti fuori con il canottaggio!

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1. Canottaggio Semplice:

La maggior parte delle persone evitano il vogatore, perché non sanno come usarlo. E 'importante per ottenere la giusta tecnica; altrimenti può provocare lesioni. Il semplice esercizio remi base è costituito da 3 posizioni:

(A) The Catch: Sedersi sul vogatore e piegare le ginocchia, mettere i piedi nella stiva. Dopo di che estendere le braccia e afferrare saldamente la maniglia nelle vostre mani. Assicurarsi che la schiena non è curvo e gli addominali sono stretti. (B) The Drive: Spingere con le gambe, li raddrizzamento fino a quando sono completamente non piegato e tirare la maniglia con le braccia tese allo stesso tempo. (C) La Finitura: Dopo aver raddrizzato completamente le gambe, magra indietro facendo un angolo di 45 gradi. Tenere le braccia tese. Poi invertire la tecnica alla posizione originale.

2. Riccioli di potenza:

Riccioli di potenza sono grandi per i bicipiti. Si contesta anche il nucleo più perché lo fai il tuo riccioli mentre si tiene il Fine posa.

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  • Fare la semplice remi 3 volte e tenere premuto l'ultimo in posizione Fine.
  • Ora, piegando i gomiti portare la maniglia verso il mento e uncurl.
  • Fare 4 riccioli mentre si tiene la posizione finale.
  • Ripetere l'intero esercizio 5 - 8 volte.

3. Righe laterali:

Riccioli laterali non solo lavorare su muscoli delle braccia, ma anche aiutare a cinching che girovita. Questa variazione aumenta anche la pressione sul torace.

  • Entrare nella posizione di incontro. Assicurarsi che la schiena è eretto.
  • Ora spingere mentre raddrizzare le gambe.
  • Allo stesso tempo, tirare le maniglie con le braccia al tuo fianco sinistro e mettetevi comodi.
  • Fare il lato 8 volte a sinistra e poi ripetere per l'altro lato.

4. Sprint o estrema Canottaggio:

Questa variazione è usato per aumentare l'effetto cardio dell'esercizio. Sprint o estrema remi diminuisce l'intensità sull'aspetto resistenza aumentando la velocità di canottaggio. Questo risultato in una maggiore attività aerobica che porta a calorie extra bruciate.

  • In questo esercizio si fa il canottaggio regolare, ma la differenza è che non prende la maniglia per tutto il tragitto. Aumentare la velocità di canottaggio durante l'arresto nella posizione di azionamento.
  • Fate come molti come si può in 1 min.
  • Per intensificare l'esercizio, è possibile aumentare il periodo di tempo e la velocità del canottaggio.

5. Lunga Distanza:

Questa variazione enfatizza la forza di formazione aspetto rowing aumentando la resistenza e l'abbassamento del tasso di attività cardio.

  • In questa variante, fare canottaggio semplice ma ad un ritmo più lento.
  • Raggiunta la posizione finale, piegare i gomiti e tirare la maniglia verso di te. Rilassatevi per quanto è possibile, mentre tirando la maniglia. Non curvare la schiena.

6. Canottaggio semplice Con Calisthenics:

Questo non è molto più di una variante, ma un allenamento. La variazione di questo esercizio è che si alternano a remi con esercizi calisthenic.

  • Eseguire una serie di canottaggio (12 volte) o di una riga per 1 min.
  • Poi fate 8 affondi si alternano a piedi.
  • Anche in questo caso fare una serie di canottaggio. Poi fate 8 squat.
  • Fare un altro set di canottaggio e fare colpi di scena plancia.

Vogatore è un ottimo modo per entrare in forma e bruciare calorie. Ma è importante assicurarsi che la vostra tecnica e la postura è buona. Si consiglia di abituarsi gradualmente alla macchina con lento semplice canottaggio. Provate le variazioni una volta a ottenere il blocco di esso.

Un'altra cosa importante da tenere a mente, mentre il canottaggio è la tecnica di respirazione. Inspirate mentre nella posizione di incontro, espirare con forza quando si tira la maniglia, inspirare quando tornare nella posizione originale.

Sempre terminare un allenamento di canottaggio con una buona sessione di stretching.

Così, quando avete ottenuto a soli 30 minuti di allenamento o non sono in vena di fare qualsiasi cosa complicata, basta salire su un vogatore dentro. Si farà saltare quei chili e sbarazzarsi di quei centimetri in più. E il bonus? Il canottaggio è vero divertimento!

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