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Il vogatore, noto anche come vogatore e ergometes, è l'ultima tendenza nel mondo del fitness. Ed ha scosso il mondo del fitness con i suoi benefici calorico-incenerimento. Esperti di fitness sostengono che l'utilizzo di un vogatore brucia circa il 10 - 15% più calorie di quelle in esecuzione o in bicicletta!
Ecco i motivi per cui si dovrebbe salire su un vogatore e fossato che tapis roulant.
Anche se il canottaggio regolare è impegnativo di per sé, ci sono alcune varianti che si possono fare per la sfida e rendere l'allenamento ancora più intenso. Assicurarsi di avere un buon warm-up prima di andare tutti fuori con il canottaggio!
La maggior parte delle persone evitano il vogatore, perché non sanno come usarlo. E 'importante per ottenere la giusta tecnica; altrimenti può provocare lesioni. Il semplice esercizio remi base è costituito da 3 posizioni:
(A) The Catch: Sedersi sul vogatore e piegare le ginocchia, mettere i piedi nella stiva. Dopo di che estendere le braccia e afferrare saldamente la maniglia nelle vostre mani. Assicurarsi che la schiena non è curvo e gli addominali sono stretti. (B) The Drive: Spingere con le gambe, li raddrizzamento fino a quando sono completamente non piegato e tirare la maniglia con le braccia tese allo stesso tempo. (C) La Finitura: Dopo aver raddrizzato completamente le gambe, magra indietro facendo un angolo di 45 gradi. Tenere le braccia tese. Poi invertire la tecnica alla posizione originale.
Riccioli di potenza sono grandi per i bicipiti. Si contesta anche il nucleo più perché lo fai il tuo riccioli mentre si tiene il Fine posa.
Riccioli laterali non solo lavorare su muscoli delle braccia, ma anche aiutare a cinching che girovita. Questa variazione aumenta anche la pressione sul torace.
Questa variazione è usato per aumentare l'effetto cardio dell'esercizio. Sprint o estrema remi diminuisce l'intensità sull'aspetto resistenza aumentando la velocità di canottaggio. Questo risultato in una maggiore attività aerobica che porta a calorie extra bruciate.
Questa variazione enfatizza la forza di formazione aspetto rowing aumentando la resistenza e l'abbassamento del tasso di attività cardio.
Questo non è molto più di una variante, ma un allenamento. La variazione di questo esercizio è che si alternano a remi con esercizi calisthenic.
Vogatore è un ottimo modo per entrare in forma e bruciare calorie. Ma è importante assicurarsi che la vostra tecnica e la postura è buona. Si consiglia di abituarsi gradualmente alla macchina con lento semplice canottaggio. Provate le variazioni una volta a ottenere il blocco di esso.
Un'altra cosa importante da tenere a mente, mentre il canottaggio è la tecnica di respirazione. Inspirate mentre nella posizione di incontro, espirare con forza quando si tira la maniglia, inspirare quando tornare nella posizione originale.
Sempre terminare un allenamento di canottaggio con una buona sessione di stretching.
Così, quando avete ottenuto a soli 30 minuti di allenamento o non sono in vena di fare qualsiasi cosa complicata, basta salire su un vogatore dentro. Si farà saltare quei chili e sbarazzarsi di quei centimetri in più. E il bonus? Il canottaggio è vero divertimento!
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