La forma fisica delle donne

13 motivi per cui l'esercizio fisico è importante

13 motivi per cui l'esercizio fisico è importante

Ti senti letargico maggior parte della giornata? Avete mai sentito il bisogno di fare qualcosa che si può tenere allegro ed eccitato per tutto il giorno? Poi l'esercizio fisico è la chiave. Ma allora, come molti di noi lo fanno tutti i giorni?

L'esercizio fisico è una delle abitudini più importanti qualcuno ha bisogno di inculcare, perché i vantaggi che offre sono immensi. Volete saperne di più? Continuare a leggere!

I vantaggi di esercizio fisico:

Una moderata attività fisica può essere un vantaggio, soprattutto se si sta partendo da zero. Noi non vi consigliamo di iniziare gli allenamenti intensivi all'inizio stesso. Questo si può mettere a rischio, piuttosto che migliorare la vostra salute. Partendo allenamenti intensivi prima che il corpo è pronto può portare a dolori articolari (1), distorsioni, muscoli lo stress e persino eventi cardiaci.

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Vi suggeriamo di prendere una consulenza professionale prima di iniziare anche un programma di esercizio fisico moderato, se:

  1. Tu sei più di 45 anni.
  2. Hai dolori al petto durante l'esercizio.
  3. Si verificano vertigini e / o svenimenti.
  4. Si verificano dispnea anche dopo l'esercizio fisico moderato.
  5. Sei incinta.

Lo screening pre-esercizio può essere utilizzato su a portata di fisioterapisti e persino studi medici. Questo agisce come una rete di sicurezza che impedisce qualsiasi danno al vostro corpo durante l'attività fisica.

Se si ottiene il via libera per iniziare su un regime di esercizio moderato, saltare sul carro esercizio e godere dei benefici.

Moderato esercizio fisico può essere super sano per voi a causa dei seguenti motivi:

1. Aiuta a controllare il peso:

Chi non vuole perdere peso o mantenere un peso corporeo ideale per un intero ciclo di vita? Sappiamo tutti che la giusta dieta e regime di esercizio fisico può aiutare con entrambi. L'esercizio fisico può aiutare a bruciare calorie in eccesso. Queste calorie sono quelli che sono responsabili per te accumulare i chili di troppo, una pizza una volta.

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Allora, cosa fare per mantenere il vostro peso? Si può iniziare con una passeggiata in quanto è l'attività fisica più sicura. Walking non danneggia il vostro corpo in alcun modo. E 'salutare per le articolazioni, cuore e muscoli. Si può fare a piedi più intenso, aumentando il ritmo e la durata della vostra passeggiata. Esercizi aerobici e giochi di gioco può essere il prossimo sulla vostra lista. Questo può aiutare mantenendo costante il proprio peso. Vi suggeriamo di fare almeno 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno per rimanere in buona salute e per mantenere il vostro peso. E si può fare questo semplicemente essere più attivo a casa.

Se non è possibile partecipare a lezioni di yoga o di ginnastica ogni giorno, basta avere più attivo per tutto il giorno - prendere le scale anziché l'ascensore o licenziare il tuo cameriera e pulire la vostra casa, invece di guardare la TV.

Tuttavia, se si vuole perdere peso, a piedi solo a ritmo sostenuto per 30 minuti al giorno non farà il lavoro. Si dovrà lavorare un po 'di sudore fare aerobica e anche ridurre i grassi e calorie per tagliare la ciccia.

2. Riduce il rischio di malattie cardiovascolari:

Tagli moderato esercizio fisico verso il basso sul rischio sia di malattie cardiache e ictus, principali cause di morte. A soli 150 minuti a settimana di attività fisica moderata può ridurre il rischio di questi 2 assassini.

Un'attività fisica regolare può anche abbassare la pressione sanguigna elevata e anche ottenere i livelli di colesterolo dilagante indietro nel controllo mantenere il cuore sano.

3. Riduce il rischio di diabete di tipo 2 e la sindrome metabolica:

Sappiamo tutti che una regolare attività fisica può abbassare i livelli di zucchero nel sangue, e quindi ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e anche la sindrome metabolica (2). La sindrome metabolica è una condizione estremamente pericolosa dove si può avere una combinazione di troppo grasso addominale, BP alta, bassa buono o colesterolo HDL, alti livelli di trigliceridi responsabili per le malattie cardiache, e glicemia alta.

La ricerca dimostra che l'esercizio fisico regolare riduce il propensione a soffrire di diabete e sindrome metabolica, dopo solo 150 minuti a settimana di moderata intensità esercizio aerobico. È possibile ridurre il rischio ulteriormente aumentando il tempo di attività fisica.

Se hai già soffre di diabete, l'esercizio fisico regolare vi aiuterà a controllare i livelli di glucosio nel sangue e prevenire danni ai vostri organi vitali.

4. Riduce i rischi di cancro:

Essere fisicamente attivo può tenervi al sicuro da cancro al seno e al colon. La ricerca mostra che le persone che esercitano regolarmente hanno minori rischi di tumore del colon rispetto alle persone sedentarie. Allo stesso modo, le donne fisicamente attive comportano rischi più bassi di cancro al seno.

Ci sono collegamenti tra endometriale (3) e il cancro ai polmoni anche. Anche se la ricerca non è ancora finita, alcuni risultati suggeriscono che se si esercita regolarmente il rischio di cancro ai polmoni cancro e endometriale può essere inferiore.

5. Rafforza le ossa e muscoli:

L'osteoporosi è comune nelle donne in post menopausa perché in assenza di livelli ottimali dell'ormone estrogeno che protegge ossa (4), le ossa cominciano lisciviazione calcio. Questo rende le ossa deboli e fragili e può portare a fratture e rotture delle ossa a causa di piccoli infortuni. La ricerca mostra che le donne possono ridurre il loro rischio per l'osteoporosi attraverso un regolare esercizio fisico. Anche esercizi di moderata come camminare e nuotare proteggere le donne da osteoporosi.

L'evidenza suggerisce anche che le persone anziane in generale trarre i maggiori benefici dal fare il muscolo moderata e ossa rafforzare l'attività quotidiana. Oldies che fanno circa 130 min. Moderato esercizio aerobico hanno un minor rischio di fratture dell'anca, una condizione di vita alterando per gli anziani. L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a gestire il dolore a causa di artrite e le altre condizioni che interessano le articolazioni.

6. Costruisce forti, muscoli sani:

Esercizio in particolare gli aumenti di formazione di peso e mantenere la massa muscolare. Avrai notato che con l'età, abbiamo tipo di ridursi. Perdiamo sia in altezza e circonferenza. Questo può essere attribuito alla contrazione muscolare. L'esercizio fisico può prendersi cura di questo in modo efficace. Questo ti aiuta a mantenere il giusto equilibrio e prevenire le cadute come l'età.

7. Mantiene più felici:

L'esercizio fisico è il migliore baluardo contro le malattie mentali come la depressione. Regolare esercizio rilascia endorfine umore migliorando nel flusso sanguigno, che aiutano a mantenere il blues di distanza (5).

Le endorfine innescano una sensazione felice nel vostro corpo, simile a quella della morfina. Chiedi corridori e descrivono una sensazione di “euforico” dopo un allenamento. Questo è il loro endorfine parlare. Questo è anche conosciuto come un "alto corridore," e può essere accompagnato da una visione positiva della vita.

Le endorfine agiscono come analgesici, il che significa che riducono il dolore. Essi agiscono anche come sedativi.

Questa è forse la ragione principale che l'esercizio fisico regolare è stato dimostrato di ridurre i livelli di stress e scongiurare l'ansia e sentimenti di depressione.

L'attività fisica è molto buona per il cervello troppo. Questo è il motivo per cui quando la bassa, è sempre meglio andare a fare una passeggiata, preferibilmente in un giardino.

Si può anche sentire bene e più sicuri circa il modo in cui si guarda e su di te, in generale, quando si esercita regolarmente, come l'attività fisica migliora la tua autostima.

L'esercizio con gli altri in uno studio di palestra o di yoga aumenta anche il contatto sociale e questo è di vitale importanza per alleviare i sintomi della depressione. E se hai meno dolori e dolori, migliora anche la vostra prospettiva e stato d'animo, non è vero?

8. Life Saver For The Oldies:

L'esercizio è l'unico dono più grande che potete dare voi stessi se avete più di 50 anni. È possibile prevenire le cadute mortali, migliorare l'equilibrio, migliorare le vostre abilità funzionali che consentono di continuare a fare le faccende giorno per giorno come come salire le scale, cucina, shopping, ecc Vivrete più basso rischio di limitazioni funzionali se si esercita rispetto alle persone che sono inattivi.

9. Aumenta Durata:

Se si vuole essere vivo fino all'età di 100, l'esercizio fisico può essere la soluzione migliore. Esercizio previene tumori, malattie cardiache e diabete. A soli 30 minuti di attività moderata, come camminare a ritmo sostenuto possono ridurre il rischio di voi morire prematuramente. Basta pensare a questo!

10. Energia Booster:

Se vi sentite senza fiato da solo prendendo un giro nel parco colonia, può essere un segno che si può essere mancante su un corretto esercizio. Esercizio fisico regolare migliora il tono muscolare e la forza, e anche aumenta i livelli di resistenza. Questo accade perché l'esercizio aumenta il rilascio di ossigeno alle cellule vitali per la conversione in energia. L'esercizio fisico aiuta anche il sistema cardiovascolare di lavorare in modo più efficiente. Quando il tuo cuore e polmoni lavorano in tandem, si hanno naturalmente più energia per fare il lavoro, pensare e memorizzare.

11. Aiuta con sonno:

Insonni, provare l'esercizio di più. Attività fisica regolare può fare l'aiuto both- si addormenta più velocemente e approfondire il vostro sonno. Ma, non esercitano vicino al tempo di letto come questo vi eccitare piuttosto che lenire.

12. Revs Up vostra vita sessuale:

Beh, se la vostra vita sessuale sta andando costantemente in discesa, la mancanza di attività fisica può essere colpevole. Ricordate, il sesso ha bisogno di muscoli attivi anche. Esercitare regolarmente farà in modo che i livelli di energia sono elevati e ti senti meglio con te stesso. Questo aiuta ad aumentare l'intimità. Ma non è tutto! L'attività fisica può portare a una maggiore eccitazione sessuale nelle donne e negli uomini che esercitano regolarmente hanno meno disfunzione erettile rispetto agli uomini sedentari.

13. Esercizio Is Fun:

L'esercizio fisico è seriamente divertente. Basta trovare il tipo di esercizio che è più interessante per voi. Se sei una persona aperta, l'esercizio fisico in un parco. Se vi piace di esercitare in un ambiente di CA, visitare uno studio palestra o aerobica. Prendete una classe di danza, andare per trekking ed escursioni o giocare a cricket. Non sedersi intorno a guardare la TV, trovare un'attività fisica ti piace, e farlo. Passare a qualcosa d'altro, se ti annoi. L'esercizio fisico è anche un ottimo modo per connettersi con amici e familiari, come si può andare per pic-nic o escursioni insieme.

Così, ognuno di voi può ottenere i benefici per la salute di esercizi fisici qualunque sia la vostra età, il livello di forma fisica, sessuale, forma, dimensione o colore.

Basta puntare a fare 30 minuti di esercizio fisico al giorno. Questo dovrebbe essere il vostro mantra per garantire una vita più sana. E abbiamo anche orientamenti sull'attività fisica del governo australiano ribadendo lo stesso (6).

Si trova anche che facendo qualche esercizio fisico è meglio che non fare nulla. Quindi, se non si sta facendo qualsiasi attività fisica in questo momento, questo dovrebbe motivarlo per alzarsi e andare a fare una vivace 30 minuti a piedi intorno al blocco, per cominciare. Se non è possibile sforzatevi di fare questo, iniziare con una passeggiata di 15 minuti e costruire fino a 30 minuti di cammino ogni giorno. La chiave per la buona salute è essere attivo ogni giorno della vostra vita.

Se si dispone di artrite, malattie cardiovascolari o qualsiasi altro problema, si può ancora esercitare e vogliamo mettere in chiaro che questo sarà vantaggioso per voi, a patto di lavorare a braccetto con il medico. Basta evitare di essere inattivo.

Ma cosa fare se si è in un lavoro sedentario? Prendere una pausa ogni 20 minuti o così come la tua vita dipende da esso. Questo funziona anche come antidoto allo stress e mantenere tensioni posturali e lesioni a bada.

E non si fermano a soli 30 minuti di attività - costruire fino a allenamenti più intensi e più a lungo. Cercate di includere 3 ore di attività fisica vigorosa ogni settimana. Questo può includere jogging, Ashtanga Yoga o Power, allenamento con i pesi, Pilates, o una combinazione di entrambe le attività moderata e vigorosa, ogni settimana. Si consiglia di attività per gli anziani e le donne potenziamento muscolare in almeno 2 giorni ogni settimana.

Ora che conoscete l'importanza dell'esercizio fisico nella vostra vita quotidiana, fare l'abitudine regolare. I modi per aumentare l'attività è quello di fare piccoli cambiamenti per tutta la giornata, come camminare o andare in bicicletta invece di usare l'auto, scendere dal bus, treno o metropolitana una fermata prima e camminare il resto della strada di casa, o anche a piedi i vostri bambini a scuola.

Si prega di dirci se hai trovato questo articolo utile e non dimenticate di condividere i benefici di esercizio fisico proprio qui nella sezione commenti. Come al solito, siamo in ascolto!

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