16 semplici esercizi di concentrazione dovrebbero provare

La concentrazione dipende dalla capacità di mettere a fuoco. Lo sviluppo di concentrazione non è un compito facile in quanto dipende da una serie di fattori, tra cui l'ambiente esterno e la propria mentalità. La concentrazione è fondamentalmente interessato a disciplinare la mente per migliorare la messa a fuoco. Tuttavia, la vostra mente tenderà a resistere vostri sforzi come ama la propria libertà. Praticando 10 a 15 minuti di esercizi per migliorare la concentrazione su una base quotidiana, si sarà in grado di formare e disciplinare la mente, e, quindi, migliorare la concentrazione.

Prima di procedere a fare questi esercizi, non v'è la necessità di creare l'atmosfera per esso. Prima di tutto, si dovrà trovare un posto dove si può essere soli senza alcun disturbo. Ci si può sedere a gambe incrociate sul pavimento o su una sedia con la schiena eretta. Prendete un paio di respiri profondi e poi rilassare il corpo di dirigere la vostra attenzione. Per cominciare, si può praticare questi esercizi per 10 minuti e poi allungare il tempo di 15 minuti, dopo un paio di settimane di allenamento.

Esercizi di concentrazione

Esercizio 1

Prendete un libro o una rivista e contare il numero di parole in un unico paragrafo. Contare nuovamente per assicurarsi di aver contato correttamente. Si può iniziare con un paragrafo e come ci si abitua ad esso, passare a parole conteggio in due paragrafi. Per poi passare a contare le parole su tutta la pagina. Assicurarsi di eseguire la contando mentalmente e solo con gli occhi senza puntare il dito a ogni parola. Questo è uno dei più semplici esercizi di cervello per migliorare la concentrazione.

Esercizio: 2

Un altro esercizio per aumentare la concentrazione è il conteggio a ritroso nella vostra mente 100-1. Una volta che hai imparato questo, passare a contare all'indietro 100-1 ma questa volta per saltare tre numeri come 100, 97, 94, 91, 88, ecc

Esercizio: 3

Selezionare una parola d'ispirazione o solo un semplice suono e pensare nella tua mente, ripetendo nella vostra mente per 5 minuti. Una volta che la vostra mente ha cominciato a concentrarsi su di esso con facilità, passare a 10 minuti di concentrazione ininterrotta.

Esercizio: 4

Cercate di reprimere i vostri pensieri per almeno 5 minuti. Questo sembra piuttosto difficile, ma con la pratica regolare, si può farlo. Inizia con un minuto e aumentare gradualmente la lunghezza del tempo. Fate del vostro meglio per rimanere vuoto per 5 minuti senza un solo pensiero nella vostra mente. Questo richiederà tempo, ma a poco a poco si migliorerà e così la vostra concentrazione sarà anche eccellere. Non cercare di spingere te stesso, se si hanno difficoltà inizialmente. Basta provare a dare il meglio. Una volta che si è finito con esso, fermarsi e tentare di nuovo il giorno successivo. Questo è uno dei più difficili esercizio per la concentrazione.

Esercizio: 5

Sit dritto su una sedia con la testa alta, mento in fuori e le spalle indietro. Alza il braccio destro fino al livello della spalla, che punta a destra. Guardatevi intorno, muovendo solo la testa e fissare lo sguardo sulle dita. Nel farlo, tenere le braccia perfettamente immobile per un minuto. Ripetete questo esercizio con il braccio sinistro. Una volta che siete in grado di tenere le braccia perfettamente stabile, aumentare la lunghezza del tempo per raggiungere un massimo di 5 minuti con ogni braccio. La posizione più semplice è quello di trasformare il palmo della mano verso il basso quando è tesa. Se siete in grado di tenere gli occhi fissi sulla punta delle dita, si sarà in grado di dire se il braccio è perfettamente immobile.

Esercizio: 6

Questo esercizio mira a migliorare la vostra attenzione. Tenere un frutta come una mela, banana o un'arancia in mano ed esaminare da tutti i lati, mentre ci si concentra l'attenzione su di esso. Non avere portato via da pensieri irrilevanti che potrebbero sorgere nella vostra mente o pensieri legati alla frutta come il negozio di alimentari da cui è stato acquistato, il suo valore nutritivo, ecc Si dovrebbe mantenere la calma e di ignorare tutti questi pensieri. Concentrare tutta la vostra attenzione sulla frutta senza pensare ad altro ed esaminare la sua forma, il gusto, l'odore e la sensazione che si ottiene su toccarla.

Esercizio: 7

Riempire un piccolo bicchiere pieno d'acqua. Mettere le braccia direttamente di fronte a voi, afferrarlo con le dita. Ora fissare gli occhi sul vetro, concentrando tutta la vostra attenzione su di esso. Nel farlo, cercare di mantenere il braccio in modo costante che nessun movimento diventa evidente. Fate questo per un minuto e poi gradualmente aumentare a cinque. Questo esercizio dovrebbe essere fatto con un braccio e poi con l'altro.

Esercizio: 8

Prendere un piccolo oggetto semplice come un cucchiaio, forchetta, tazza o un bicchiere. Ora concentrarsi su uno di questi oggetti, guardando da tutti i lati, senza alcuna verbalizzazione, cioè senza parole nella tua mente. Basta concentrarsi sulla guardare l'oggetto da vicino senza pensarci.

Esercizio: 9

Si può provare questo esercizio una volta che hai guadagnato competenza in esercizi di cui sopra. Disegnare una piccola figura geometrica di circa 3 pollici di dimensioni, come un triangolo, rettangolo o un cerchio. Dipingere con qualsiasi colore e quindi di concentrarsi su di esso, cercando in proprio la figura che avete disegnato e nient'altro. Scongiurare qualsiasi pensiero o distrazioni in modo tale che esiste solo la figura per voi e nient'altro non correlati. Focalizza la tua attenzione solo sulla figura, ma non cercare di affaticare gli occhi. Una volta che hai imparato questo, si può cercare di visualizzare la figura con gli occhi chiusi. Se si dimentica l'aspetto della figura, aprire gli occhi per alcuni secondi; guarda la figura e poi chiudete gli occhi per continuare con l'esercizio fisico.

Esercizio: 10

Inizia da seduto su una sedia comoda e vedere di quanto tempo si può stare fermo. Questo potrebbe sembrare facile, ma è abbastanza difficile da fare inizialmente. Tutto quello che dovete fare è quello di centrare l'attenzione sulla seduta ancora. Assicurarsi che non si stanno facendo movimenti muscolari involontari. Con po 'di pratica sarete in grado di stare fermo senza un movimento dei muscoli per 15 minuti. Si può iniziare da seduto in una posizione rilassata per 5 minuti. Una volta che siete in grado di farlo perfettamente, aumentare gradualmente il tempo di 10 minuti e poi a 15 minuti. Non sforzarti di tenere ancora. Questo esercizio è grande per voi rilassarsi completamente.

Esercizio: 11

Spostare la sedia dal tavolo e mettere le mani su di esso, stringendo i pugni e mantenendo il dorso della mano sul tavolo in modo che il pollice è raddoppiato nel corso degli dita. Ora guardare con attenzione il pugno per un po 'e poi estendere progressivamente il pollice. Mentre in questo modo, tutta la vostra attenzione dovrebbe essere concentrata su questo atto come se si tratta di una questione di grande importanza. Dopo questo, estendere il vostro primo dito seguita dal secondo e così via fino ad aprire tutti loro. Poi invertire il processo, prima di chiudere l'ultimo aperto e poi il resto per portare il vostro pugno nella posizione originale con il pollice chiuso sopra il dito. Questo esercizio dovrebbe essere fatto con una mano e poi con l'altro in modo tale che cinque ripetizioni sono eseguite con ciascuna mano. Una volta padrone, è possibile aumentare a dieci volte in pochi giorni.

Esercizio: 12

Questo esercizio consente di concentrarsi dall'interno. Inizia da sdraiati e in completo relax i muscoli. Ora concentrarsi sul proprio battito cardiaco, senza prestare attenzione a qualsiasi altra cosa. Pensate al vostro cuore e come si sta pompando il sangue in ogni parte del corpo. Nel farlo, cercare di visualizzare il sangue lasciando il vostro cuore e che scorre in un flusso fino alle dita dei piedi. Pensate a un'altra foto con il sangue che scorre lungo le braccia fino alla punta delle dita. Dopo aver fatto questo esercizio, si può effettivamente sentire il sangue che passa attraverso il vostro sistema.

Esercizio: 13

Sedetevi su una sedia in posizione verticale, mantenendo la schiena alta. Ora premendo un dito contro la narice destra, fate un respiro lungo e profondo. Disegnare il respiro delicatamente come si conta fino a dieci e espellere il respiro attraverso la narice destra, come si conta fino a dieci. Ripetete questo esercizio con l'altra narice. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno 20 volte in ogni seduta.

Esercizio: 14

In piedi di fronte allo specchio, fare due marchi a livello con gli occhi e immaginare come due occhi umani esaminando il vostro. Si potrebbe lampeggiare un po 'all'inizio, ma mantenere in posizione eretta senza muovere la testa. Tutti i vostri pensieri dovrebbero essere concentrati su come mantenere la testa perfettamente immobile e di evitare altri pensieri di venire nella vostra mente. Ora mantenere la testa, gli occhi e il corpo ancora, pensa che si guarda come una persona affidabile, qualcuno che qualcuno dovrebbe avere fiducia in. Assicurarsi che la stanza in cui si sta in piedi sia ben ventilata. Pratica la respirazione profonda di fronte allo specchio. Vi sentirete come sia permea ogni cellula; la tua timidezza è sostituita da un senso di pace e di potere, che ti fa più mirata. Questo esercizio dovrebbe essere praticato per 3 minuti.

Esercizio: 15

Questo esercizio si occupa di concentrarsi su suoni. Nel nostro giorno per giorno la vita ci continuiamo a sentire più suoni. Prova a concentrarsi su un suono specifico, come una voce. Poi deliberatamente passare ad un altro suono, come quello di un uccello. Anche in questo caso passare ad un altro suono, dire che il rumore del traffico. Continuare a passare tra i suoni dopo la focalizzazione su un unico suono per un minuto. Questo esercizio può essere fatto anche visivamente, concentrandosi sulla persona o cosa che sta creando il suono e la rifocalizzazione su un altro. Assicurarsi che mentre ci si concentra su un suono particolare, non si pensa o sente qualsiasi altra cosa.

Esercizio: 16

Disegno e la colorazione sono grandi attività per mantenere il cervello rilassato e per stimolare la creatività. Migliora anche i suoi livelli di concentrazione. Come è un compito che coinvolge attenzione completa, mentre andando su di esso, la colorazione migliora i poteri di un individuo di concentrazione. Mantiene la mente impegnata sulla singola attività a portata di mano. Bambini e adulti beneficiano molto da attività creative come schizzi, la pittura e la colorazione. Migliorata concentrazione è uno di loro. È possibile utilizzare pagine da colorare per aiutare a sviluppare questa abilità essenziale della concentrazione.

Così gli amici, fanno si prevede di provare questi esercizi per una migliore concentrazione?

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