20 efficaci allenamenti Crossfit per tonificare il tuo corpo

Quando l'allenamento è stato sviluppato Crossfit, i fondatori avevano qualcosa di specifico in mente. Volevano venire con un programma di esercizi che aumentare la forza, la resistenza e la stabilità generale del corpo. E questo è esattamente quello che hanno fatto!

Quando si inizia con l'allenamento Crossfit, vi renderete conto che questo regime è costituito da una vasta gamma di esercizi e aiuta l'organismo a entrare in forma piuttosto rapidamente!

Prima di iniziare con la routine, è meglio parlare con un esperto in quanto saprebbero meglio per il vostro corpo! Potrebbe essere un po 'difficile per fare gli esercizi in un primo momento, ma con un po' di pazienza e pratica, si sta sicuramente andando a inchiodare tutte le mosse.

I primi 20 Crossfit Allenamenti:

Ecco la top 20 Crossfit Allenamenti:

1. La Theresa Workout:

L'allenamento Teresa è uno dei più difficili tra tutti gli altri allenamenti Crossfit. E vi farà sicuramente a corto di fiato, in modo da mantenere una bottiglia d'acqua con voi.

Partendo con un 100 jumping jacks e termina con una corsa di un miglio, questo esercizio è difficile da fare. Se non è possibile inchiodare questo il primo giorno, non ti preoccupare! Mantenere la pratica e sarete lì in nessun tempo.

2. Il Filthy Fifty:

Il Filthy Fifty è proprio come il suo nome. E 'difficile da inchiodare e viene fornito con un sacco di fatica e pazienza. Si dovrà rimanere determinato durante l'intera routine al fine di terminare questo in una volta sola. A partire con il contenitore di salti, poi in direzione di esercizi più difficili, come ad esempio il salto pull-up, distensioni su panca e burpees, questo allenamento è pazzo!

3. Base Crossfit allenamento:

L'allenamento di base Crossfit è perfetto per i principianti. Questo non richiede alcuna attrezzatura ed è ideale per tutti coloro che sono alla ricerca di un po 'di perdita di peso rapida. Si dovrà completare 5 set di ogni esercizio e completare un totale di 2 round. Si può anche prendere una pausa, una volta si è fatto con il primo turno. Ricordatevi di rimanere concentrati!

4. 6 Pack Abs Workout:

Il 6 Pack Abs Workout è sorprendente per tutti coloro che sperano di farsi un po 'di addominali piatti. Ha quattro turni in totale e ha 5 esercizi. Alla fine di ogni turno, si dovrà correre per 1 - 4 di un miglio. Non è l'esercizio più facile da fare, ma sicuramente efficace. Se siete diligenti, buoni risultati sarà sicuramente per il verso giusto per la fine di questo mese.

5. Addominale allenamento Crossfit:

L'allenamento addominale Crossfit ha due set con 8 esercizi in totale. Mentre sit-up e gamba solleva sono per 50 ripetizioni, il resto deve essere fatto 100 volte. Questo è stato progettato per tutti coloro che hanno una pancia flaccida e vorrebbe tono it up! Bere molta acqua in mezzo. E non dimenticate di respirare.

6. Reverse Piramide Crossfit allenamento:

L'allenamento piramide Crossfit è incredibile! Se si può fare questo 6 volte a settimana, si sono sicuramente andando a gettare un sacco di sterline entro un breve periodo di tempo. Partendo con sit-up e dirigendosi verso push-up, salti box e pull-up, questo allenamento è folle. Non solo si tonificare in su, ma cambia anche il vostro corpo drasticamente.

7. Crossfit Countdown Workout:

Il conto alla rovescia Crossfit è costituito dalla perfetta combinazione di allenamento cardio e forza. Si è camminare, fare jogging, camminando affondi, scricchiolii e Burpees. Se sei un principiante o intermedio, questo allenamento è perfetto per voi. È possibile ripetere questo due volte e farlo 5 volte a settimana. Diligenza e la determinazione aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi più velocemente di quanto si possa immaginare.

8. 500 Rep Crossfit:

Il 500 Rep Crossfit è stato progettato per tutti coloro che sono alla ricerca di risultati rapidi in un breve periodo di tempo. Con 10 si muove e 50 ripetizioni, si sta sicuramente andando a cadere quei chili e tonificare entro un mese o giù di lì. È possibile ripetere questo due volte o più, se volete. Il più duro si lavora, più sforzo mettete dentro, e più velocemente il corpo si trasformerà. 

9. La metà Cindy Workout:

Coloro che non possono risparmiare 20 minuti al giorno su esercizio può sicuramente provare i 10 minuti a metà Cindy allenamento. Questo sarà tonificare il tuo corpo come mai prima e si entrare in forma. Nel caso in cui non si ha familiarità con questo tipo di esercizio, si potrebbe a corto di fiato per la fine del primo turno. Tuttavia, con il dato tempo e abbastanza pratica, l'allenamento Mezza Cindy sarà un pezzo di torta! Se si desidera modificare qualsiasi delle mosse, è possibile utilizzare bande di resistenza al posto di barre. Assicurarsi di mantenere una traccia dei turni. Registrare bene, in modo da poter conoscere il vostro progresso.

10. Crossfit totale:

L'allenamento Crossfit totale si concentra sul sollevamento. Consiste di back squat, presse sovraccarico e ascensori morti. Non abbiate paura se non avete usato pesi prima. Va bene! Questo allenamento è solo andare a aiutarvi a costruire i muscoli magri. Se non siete troppo sicuro di si muove, si prega di consultare il proprio personal trainer. Nessuno vuole che tu faccia male durante il lavoro fuori.

11. Il Helen Workout:

L'allenamento Helen è impegnativo e progettato per coloro che hanno lavorato per mesi. Dispone di 3 giri in totale e può fare a corto di fiato, alla fine del primo stesso. Un consiglio per fare questo allenamento nel modo giusto, non è quello di dare nel vostro 100% durante il primo turno. Se lo fate troppo veloce proprio all'inizio, si sarà a corto di energia. Se non stai facendo americani bollitore altalene campana, non ti preoccupare! Provate le oscillazioni kettlebell russi, invece. Invece di utilizzare un bar per i pull-up, si può provare a bande di resistenza troppo. L'impatto sarà lo stesso.

Wall Ball 12. E Burpees Workout:

Questo allenamento è stato suddiviso in 21, 15, 9 ripetizioni. Non ci sono ragioni precise per quanto riguarda il motivo per cui i numeri sono così strano, ma la divisione tra le ripetizioni sono necessari in modo da poter riprendere fiato. Mentre si fa questo allenamento, ricordarsi sempre di utilizzare i fianchi mentre buttare la palla. Al fine di ridurre la stanchezza, la cattura e lanciare la palla in corrispondenza dei punti più alti. Mentre si fa Burpees, è meglio non fermarsi.

13. Sit-up e affondi Workout:

Questo allenamento richiede di spingere così difficile come si può. È necessario andare avanti per 3 minuti e poi riposare per i prossimi 2 minuti. E non solo aiuterà a sbarazzarsi di grasso addominale, ma anche tonificare questa sezione del tuo corpo. Se queste mosse venire attraverso come troppo facile, aggiungere alcuni pesi in modo da rendere difficile. Se è troppo difficile, ci sono modi per modificare l'allenamento troppo. È sempre possibile modificare le ripetizioni per questo scopo. Tuttavia, è importante ricordare di non mollare.

14. Annie:

Al fine di fare l'allenamento Annie, è necessario effettuare le seguenti operazioni:

• Under doppie (50)
• Sit-up (50)
• Unders doppie (40)
• Sit-up (40)
• Under doppie (30)
• Sit-up (30)
• Under doppie (20)
• Sit-up (20)
• Under doppie (10)
• Sit-up (10)

Prima di iniziare con l'allenamento, assicuratevi di fare un warm up per 2 minuti. Spot jogging e corda per saltare dovrebbe essere sufficiente.

15. Maria:

L'allenamento Mary ha una durata di circa 20 minuti ed è molto intenso. Hai bisogno di fare i seguenti esercizi per questo:

• Handstand push-up (5)
• Una gamba squat (10)
• Pull-up (15)

La verticale push-up sono il più duro per fare fuori tutti gli esercizi. Hanno bisogno di un sacco di forza spalla in tutto. Si dovrà completare il maggior numero di giri possibile in 20 minuti. Lo sforzo più si mette in, migliori sono i risultati saranno.

16. Angie:

Al fine di fare l'allenamento Angie, è necessario fare le seguenti mosse:

• Pull-up (100)
• Push-up (100)
• Sit-up (100)
• Squat (100)

Questo allenamento è piuttosto semplice e ha una buona combinazione di esercizi a corpo libero. Non solo avrete un corpo sbattere alla fine di questo, ma anche tonificare in 20 minuti. Il punto è di essere diligente. Se si riesce a rimanere concentrato per tutto, il raggiungimento degli obiettivi dovrebbe essere un pezzo di torta.

17. Fran:

L'allenamento Fran è un peso standard exercise.The ampiamente praticata per gli uomini è 95 sterline. Per quanto riguarda le donne, è 65. Non si può riposare in mezzo alla allenamento e ripetere due volte. Tuttavia, cercare di non forzare te stesso. Questo non è un bene per il vostro allenamento. Fare le seguenti mosse e ti verrà fatto:

• Spintori (21)
• Pull-up (21)
• Thrusters (15)
• Pull-up (15)
• Propulsori (9)
• Pull-up (9)

La sfida più grande per tutto questo allenamento è quello di finire i primi 3 minuti. Una volta che siete attraverso con questo, il resto sarà facile.

18. I sette Crossfit allenamento:

L'allenamento Sette Crossfit è composto da 7 esercizi e hanno bisogno di essere fatto per un totale di 7 volte.

• Handstand push-up
• Propulsori
• Ginocchia a gomiti
• Ascensori morti
• Burpees
• Altalene kettlebell
• Pull-up

19. Nasty Girls Workout:

L'allenamento Nasty Girls è brutto, come il suo nome! Ci sono un totale di 3 turni e sono costituite dai seguenti esercizi:

• Squat (50)
• Muscle-up (7)
• Potenza Handy pulisce (10)

20. Lotta Gone Bad Workout:

Questo allenamento è composto da 3 giri ed è stato progettato per tutti coloro che amano le sfide. Ha 5 esercizi e ha bisogno di fatto per un minuto ciascuno. Hai bisogno di fare le seguenti mosse al fine di completare l'allenamento:

• Palle a muro per un minuto
• Lift Sumo morto per un minuto
• Box salta per un minuto
• Spinta stampa per un minuto
• Riga per un minuto

Benefici di Crossfit Allenamenti:

Diamo uno sguardo ai benefici di Crossfit allenamenti:

• E 'stato scoperto al largo ritardo che se si fa l'allenamento Crossfit su base regolare, è possibile sviluppare la forza muscolare e aumentare i livelli di fitness più veloce rispetto ai allenamenti in palestra.
• Dal momento che non richiede attrezzature molto, si può fare un po 'di loro a casa senza doversi preoccupare dei soldi!
• CrossFit allenamenti non sono solo impegnativo, ma divertente allo stesso tempo. Dal momento che le tue mosse stanno per essere diverso ogni giorno, si continuerà a rimanere interessati e sfidato.
• CrossFit allenamenti sono l'ideale per tutti coloro che sono alla ricerca per la perfetta combinazione di allenamento cardio e forza. Questo vi aiuterà a diventare flessibile e più forte con il tempo.
• Questo allenamento non solo aiutare a perdere peso, ma anche guadagnare il muscolo allo stesso tempo.

Stare in salute e in forma non è sicuramente la cosa più facile del mondo, ma è meglio cercare sempre di fare mai affatto. Allenamenti CrossFit sono qualcosa che trasformerà il vostro corpo in modi che non hai mai immaginato. Ne fanno una parte della vostra vita e vi assicuro che non ve ne pentirete!

Se avete domande o idee riguardanti questo articolo, non esitate a condividerle nella casella di commento qui sotto! Fino ad allora, stare al sicuro e mantenere l'esercizio.