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21 migliori esercizi di esercizio di Ab si può provare

21 migliori esercizi di esercizio di Ab si può provare

Vuoi strappato abs come il vostro attore preferito? E ti chiedi che cosa potrebbe essere il modo migliore per farli? Abs sono la tendenza in questo momento, e non c'è da meravigliarsi maggior parte di noi vogliono ostentare la loro!

Utilizzando l'attrezzatura giusta è il modo migliore per raggiungere il tipo di corpo che si desidera. E questo post parla delle macchine migliori che consentono di ottenere quei abs ben tonica! Vuoi controllare fuori? Continuare a leggere!

Ab attrezzature esercizio - Top 21:

1. Sit Up Panche:

Panche addominali è l'apparecchiatura più comune e frequente esercizio abs. E 'disponibile in quasi tutte le palestre o centri fitness come il banco può essere utilizzato per una varietà di esercizi. Sono utili sia per i principianti o addestratori avanzati. Il banco di ab è anche conosciuto come una macchina sit-up regolabile, come è possibile regolare (aumento o diminuzione) l'angolo della panchina. Un angolo ripido aggiunge più resistenza e quindi, è più difficile da lavorare. Allo stesso modo, un angolo più ampio è più facile da fare e più appropriato per i principianti. Essi assistono a rafforzare i muscoli del core.

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  1. Sdraiarsi con la schiena in panchina.
  2. Mettere i piedi sotto i rilievi del piede e tenere le braccia sul petto, guardare il soffitto e la crisi. Quando scricchiolio up, sollevare le spalle dalla panchina, assicurando che non si solleva la parte bassa della schiena dalla panchina.
  3. Tenere la posizione per 30 secondi. Abbassare se stessi e tornare alla posizione di partenza. Movimenti controllati sono la chiave per rafforzare muscoli fondamentali quali il retto addominale, abs lato, e obliqui.

2. Abs Altalena:

L'altalena Abs è una di quelle macchine che sono state costantemente contestate circa. Funziona o è solo un'altra macchina di esercizio che si dovrebbe cancellare? Qualsiasi tipo di attrezzature per il fitness abs, quando combinato con esercizi brucia grassi e una dieta corretta mostrerà i risultati. L'oscillazione abs ha una sede di perno con maniglie su entrambi i lati ed è destinato a lavorare le metà inferiori e superiori.

  1. Sedersi sul sedile e fissare i piedi con le cinghie sul fondo.
  2. Focus sugli addominali inferiori e contrarre loro come si tira le ginocchia verso il petto. Tenere la posizione per 10 secondi e poi abbassare le gambe. L'altalena abs funziona gli addominali superiori, obliqui laterali e rafforza la vostra parte bassa della schiena.

Chair 3. Del capitano:

Sedia del capitano è una macchina ginnica con schienale e braccioli sospesa su entrambi i lati. Simile al bar pull-up, si sospende il peso sui braccioli, con la schiena saldamente allo schienale ei piedi dal pavimento.

  1. Un semplice esercizio addominale che è possibile eseguire sulla sedia del capitano è quello di piegare le ginocchia insieme e alzare al livello della vita. Durante l'esecuzione dell'esercizio, devi fare in modo di non spostare la parte superiore del corpo e sono consapevolmente contraendo gli addominali.
  2. Come la barra di pull-up, questa macchina funziona tuoi retto dell'addome, obliqui, e del bacino.

Roller 4. Schiuma:

Il rullo schiuma è un'apparecchiatura di esercitazione versatile per abs. Anche se è stato originariamente utilizzato per alleviare la rigidità muscolare e la tensione, è stato adattato come strumento di potenziamento muscolare. Il rullo di schiuma è uno strumento di allenamento total-body che aiuta a tonificare i muscoli chiave come le braccia, cosce e addome. A causa della sua forma, è usato per rafforzare i muscoli del core e migliorare l'equilibrio. Per il vostro addome, è possibile eseguire il seguente esercizio con un rullo di schiuma.

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  1. Sdraiatevi sulla schiena e mantenere il rullo sotto le ginocchia.
  2. Tenere le mani al tuo fianco e tirare le ginocchia verso il petto.
  3. Tenere la posizione per 10 secondi e ritorno. Completare 10 ripetizioni. Questa variazione scricchiolio usando un rullo di schiuma è efficace per rassodare e sviluppare i tuoi addominali inferiori.

5. Kettlebell:

Kettlebell sono pesi che vengono utilizzati per la formazione di peso. Con una maniglia sulla parte superiore, appaiono come un incrocio tra un manubrio e una palla di cannone. Un esercizio kettlebell che si rivolge in particolare i muscoli addominali è il Kettlebell mulino a vento.

  1. In piedi con i piedi a parte, tenere il kettlebell con la mano sinistra.
  2. Sollevare il kettlebell sopra la testa e girare il busto verso destra.
  3. Coinvolgere i muscoli sul lato sinistro. Dopo 10 ripetizioni, passare i lati. Questo esercizio specifico coinvolge l'intero nucleo, il retto addominale e gli obliqui.

6. Ruote Ab:

A prima vista, la Ruota Abs sembra come una macchina abbastanza semplice da lavorare. Tuttavia, c'è molto di più ad esso di quello che soddisfa l'occhio. Sembra un piccolo manubrio su ruote che si può tenere su ad ogni lato.

  1. Per eseguire l'esercizio, scendere sulle mani e sulle ginocchia.
  2. Aggrappati al volante addominali e rotolare da soli avanti a formare una linea retta (sollevare le ginocchia dal pavimento e contrarre gli addominali.) Mantenere questa posizione per 30 secondi. Utilizzando gli addominali, (e non la schiena o fianchi) tirarvi indietro alla posizione di partenza. È estremamente efficace nel rafforzare muscoli del core, addome superiore e inferiore, obliqui, parte bassa della schiena, braccia, spalle, vita, cosce e gambe.

Il movimento della ruota ab lavora sul abs e sviluppa la schiena. Inoltre, le ruote sono facili da usare e memorizzare e può essere portato ovunque.

7. Pull-up / chin-up bar:

Sapevate che una semplice barra può essere utilizzato per tonificare i muscoli addominali? Si potrebbe pensare che usando la barra di pull-up costruirà soltanto i vostri parte superiore del corpo, braccia e schiena. Tuttavia, bar pull-up forniscono una routine intensa che rafforza e sviluppa i muscoli inferiore, superiore e oblique. Quando si utilizza un pull-up bar, uno dei migliori esercizi addominali è la sforbiciata.

  1. Tenendo sopra al bar, alza la gamba destra in una linea retta in modo che sia parallela al pavimento.
  2. Mentre si abbassa la gamba destra, alzare contemporaneamente la gamba sinistra. Così, imitando il movimento di una forbice. Questo esercizio funziona la parte bassa della muscolo retto dell'addome, obliqui, pettorali e bicipiti.

8. Esercizio / palla di stabilità:

Anche se la palla di stabilità non è esattamente una “macchina”, è una delle apparecchiature più efficaci che tonificano il tronco. La palla di stabilità è una palla di gomma gonfiabile enorme e che viene utilizzato per diversi scopi, che vanno dal rafforzamento dei muscoli core e aumentare l'equilibrio per migliorare la postura, la terapia fisica, e la riabilitazione. Allenamenti a sfera può essere utilizzato in molti modi per allenare il corpo pieno e rendono ogni giorno l'esercizio più divertente.

  1. Sedetevi sulla palla, come si farebbe sedere su una sedia, mantenendo i piedi sul pavimento. Se non avete mai usato una palla di stabilità prima che questo richiederà una certa pratica, in quanto è difficile mantenere l'equilibrio sulla palla.
  2. Posizionare le braccia dietro la testa e abbassatevi all'indietro. Tenere la posizione per 30 secondi e poi tornare verso l'alto, contraendo i muscoli. La palla di stabilità sarà rafforzare e sviluppare gli addominali.

9. Bosu Balance Trainer:

Proprio come la palla di stabilità, il Bosu Balance Trainer (o Bosu Palla) si presenta come una palla di stabilità, tagliato a metà e posto su una piattaforma. Entrambe le parti possono essere utilizzati per la formazione. Uno dei più comuni ed efficaci attrezzature di allenamento addominali sulla palla Bosu è la plancia.

  1. Posizionare il lato della palla verso il basso e posizionarsi in una tavola con i gomiti sulla piattaforma e il corpo dritto.
  2. Succhiare nel tuo stomaco e mantenere il vostro nucleo stretto. Mantenere questa posizione per 20 secondi della plancia. La palla Bosu rende la solita tavola più impegnativo perché è necessario lavorare di più a mantenere il vostro equilibrio, lavorando i muscoli addominali trasversali, obliqui, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e.

10. Vogatore:

Il vogatore è progettato per replicare remi all'aperto con remi meccaniche su entrambi i lati.

  1. Seduto sul sedile scorrevole, gli utenti devono fila con entrambi i remi. La resistenza e la velocità può essere regolata, lavorando in tal modo ogni grande gruppo muscolare nel corpo.
  2. Il movimento a remi è composto da 4 movimenti: la cattura, l'unità, la finitura e il recupero. Durante ciascuna di queste mosse, si lavora le gambe, spalle, braccia, muscoli della schiena, glutei, polpacci e quadricipiti. La parte migliore è che il nucleo è impegnato durante i tratti che il vogatore esegue.
  3. Aumentare la resistenza a sentire la contrazione.

11. Sit Up Machines regolabili:

I migliori tipi di sit up banchi sono le panchine regolabili ab - in cui è possibile regolare l'angolo del bordo, alterando così la resistenza in base alle proprie esigenze di allenamento. Oltre sit up, può essere utilizzato per una vasta gamma di esercizi per gli addominali come scricchiolii, sollevamento delle gambe, colpi di scena e così via.

Sedie 12. Ab:

Sedie Ab sono sia comodo e sicuro per chiunque di utilizzare. Il loro vantaggio principale rispetto una panchina è che essi sono strutturati in modo tale che la parte posteriore è protetto. La sedia ab aiuta a stimolare la crisi con un meccanismo pieghevole. Qui, è necessario utilizzare gli addominali per sollevare le gambe quando lo si utilizza. Questo movimento provoca la stimolazione dei muscoli lombari. E 'un bene per i principianti in quanto non ha bisogno di un nucleo forte esistente.

13. Ab Alianti:

Un aliante Ab è progettato per rendere l'esercizio un piacere. Alianti hanno un disegno speciale che ti costringe a stimolare la crisi. Il movimento completo è controllato dalla macchina, mentre la formazione di tutti i muscoli. Esso si concentra inoltre sulle spalle e la schiena. Come alianti ab sono macchine più grandi, è possibile utilizzare per un intero allenamento del corpo.

14. Ab Rulli:

Rulli Ab sono un ottimo modo per stimolare muscoli della parte superiore del corpo. Rulli Ab sono essenziali per lo sviluppo della parte superiore del vostro addominali. Il miglior vantaggio di questo strumento è che fornisce supporto al collo e di evitare deformazioni. Si tratta di un ottimo strumento per le donne che fanno esercizi di base, soprattutto se sono principianti.

15. Ab Slide:

Uno scivolo Ab è una macchina home fitness piuttosto economico che aiuta a ottenere un ventre piatto. Si assiste anche a lavorare in modo efficiente tutto il corpo. E 'utile per i principianti e addestratori avanzati, e può essere utilizzato ovunque a causa delle sue piccole dimensioni. A causa della resistenza continua, un rullo ab allena efficacemente il tronco.

Bande di resistenza 16.:

La fascia di resistenza può essere utilizzato in molti modi per migliorare esercizi di base comuni, come scricchiolii, sit-up e così via. Questo strumento aiuta a rafforzare i muscoli addominali e supporta anche il processo di masterizzazione grasso della pancia. Si può fare allenamenti efficienti con la band, e come resistenza cresce progressivamente, si migliora la salute, la flessibilità e l'agilità della persona.

17. Potenza Wheel Ab:

La ruota di potenza Ab è un potente strumento che funziona l'intero nucleo. Sono economici e adatto a qualsiasi livello di fitness. La ruota di potenza è dotato di un pedale che consente di eseguire più tipi di esercizi per lavorare la parte centrale con mosse parte superiore del corpo.

18. Power Tower Stazioni:

Torri di potenza sono tra le più complicate macchine palestra di casa che ti permettono di fare molti esercizi di peso corporeo dinamico. Con questo tipo di macchina, si sarà in grado di eseguire tutti gli esercizi a corpo libero, come push up, pull up, esercizi per gli addominali e così via.

19. Ab Carver:

L'Ab Carver è dotato di una tecnologia unica che aiuta a svolgere allenamenti addominali efficaci. Ha una forte molla interna, che serve a svolgere meglio. Questo incoraggia anche l'esecuzione del movimento proprio per lavorare in modo efficiente l'addome.

20. Ab Crunch macchina:

La macchina scricchiolio ab sostiene il collo e offre una gamma completa di movimento. La resistenza può essere impostata e massima contrazione addominale può ottenere che è importante per la formazione di nucleo efficace. Ti aiuta a rafforzare la vostra intera parte centrale in modo efficiente.

21. Manubri:

I manubri sono anche strumenti efficaci per la formazione ab. In primo luogo si passa il tempo facendo varie formazione di base del peso corporeo fino a quando si guadagna abbastanza forza. Quindi provare gli esercizi ab. Aumentare gradualmente la quantità di pesi che si usa.

Ci sono molte macchine oggi disponibili che possono aiutare a tonificare gli addominali. Quando si arriva uno, scegliere con saggezza, perché dovrebbe soddisfare le vostre esigenze, non essere troppo costoso e ha anche per essere facile da memorizzare. Inoltre, dovrebbe aiutare a esercitare e tonificare tutto il corpo. Fin dal lavorare gli addominali, dovrebbe anche aiutare a sviluppare le spalle, obliqui, glutei e la parte inferiore del corpo. Insieme con il giusto equipaggiamento è necessario gettare il grasso facendo esercizi cardio e mangiare la giusta dieta per avere muscoli visibili e ben definiti.

Sapete di qualsiasi altra apparecchiatura di esercitazione ab che aiuta a ottenere abs forte e sexy? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto!

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