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V-up esercizio è mossa forza intermediario che funziona sul intero nucleo. L'esercizio si chiama anche Jackknife sit-up e Pike scricchiolii. Si tratta di un esercizio di base di forza che utilizza il peso del corpo per isolare l'area centrale. V-up di mira i muscoli addominali, abbassare i toni obliqui, rafforzare i muscoli della schiena e sfida l'intero nucleo. Inoltre, funziona sui quadricipiti e bicipiti femorali, allo stesso tempo. L'esercizio richiede flessibilità e cautela. Anche se è uno degli esercizi più efficaci per rafforzare il nucleo, che può causare lesioni parte bassa della schiena e il dolore se non fatto correttamente.
Nel V-up, è fondamentalmente necessario mantenere l'equilibrio sui glutei, sit-ossa, mentre il busto e le gambe sono fuori dal pavimento. La chiave per fare il giusto V-up è quello di coinvolgere gli addominali e muscoli della schiena completamente come stabilizzatori invece di utilizzare come quantità di moto.
Tuttavia, ci sono molte varianti di questo esercizio V aumentiamo. Continuate a leggere per saperne di più sulle variazioni:
In questa variante, non toccare i piedi per terra per tutto il tempo. Sollevare le gambe e il tronco e quando si abbassa verso il basso, fermare le gambe a 45 gradi invece di impostare sul pavimento. Fare 10 - 12 ripetizioni di questo.
In questa variante, sollevare le gambe verso l'alto più in alto che potete, cercate di sollevarle fino a diventare perpendicolare al pavimento. Ora raggiungere con le braccia diritte e cercare di toccare le dita dei piedi, sollevando la parte superiore schiena dal pavimento e sgranocchiare gli addominali. Ancora e ancora, abbassare la schiena al pavimento e poi raggiungere di nuovo. Fate questo per 30 secondi to1minute. Non abbassare le gambe in qualsiasi punto del movimento.
Se si vuole intensificare la V-up, si può prendere un paio di manubri. Tenerli luce. Tenere un manubrio in ogni mano delle vostre braccia tese e fare le vostre tradizionali V-up poi. È inoltre possibile legare pesi alle caviglie sulle caviglie o pesi da polso sui polsi per aumentare la sfida.
Qui ci sono alcuni consigli che si dovrebbe tenere a mente prima di fare V-up:
Allora, cosa stai aspettando? Includere questo incredibile mossa nel vostro allenamento per ottenere strappato abs. Questa mossa impegna gli addominali superiori e inferiori allo stesso tempo. Gli addominali lo ameranno. Non può andare meglio, giusto?