La forma fisica delle donne

30 sensi sicuri per ottenere il corpo sottile perfetto

30 sensi sicuri per ottenere il corpo sottile perfetto

Se si vuole perdere peso, dimenticare contare le calorie e seguendo diete. Basta prendersi cura di quattro cose fondamentali - cibo, l'esercizio fisico, stile di vita, e il vostro impegno per perdere peso. La perdita di peso è garantito se si mangia cibo sano, l'esercizio fisico, cambiare le vostre abitudini quotidiane, e rimanere motivati ​​e impegnati. In questo articolo sono elencati 30 punti che stanno per cambiare il modo in cui il corpo sembra e si sente come. Pronto a cambiare la tua vita? Cominciamo!

Modi migliori per ottenere il corpo sottile perfetto

1. Mangiare frequenti

Il numero uno dei consigli qualsiasi dietista vi darà. Mangiare ogni 2 - 3 ore per perdere peso. Ma, assicurarsi che si mangia cibi che ti aiuterà a perdere peso e mantenere il metabolismo attivo. Mangiare cibo sano spesso vi farà sentire piena e mantenere il vostro sistema digestivo attiva. Questo aiuterà il vostro corpo di utilizzare le calorie come energia, contribuendo in tal modo a perdere peso.

2. Bere acqua

Un sacco di volte, ci sentiamo fame quando siamo veramente sete. Mantenere idratato sarà frenare i morsi della fame. Quindi, bere almeno 3 litri di acqua ogni giorno. Se allenamento, l'assunzione di acqua dovrebbe essere più. L'acqua aiuta anche a scovare le tossine dal corpo. Si migliora la digestione, pulisce il colon, e favorisce il corretto funzionamento delle cellule. Bere acqua 20 - 30 minuti prima di avere i vostri pasti. Questo vi impedirà di eccesso di cibo.

load...

3. Mangiare proteine ​​magre ad ogni pasto

Le proteine ​​sono migliori quando si tratta di costruire la massa muscolare magra e rafforzare i muscoli. Quindi, per ottenere un corpo tonico, si dovrebbe includere proteine ​​magre ad ogni pasto. Si può mangiare uova, noci, semi, pesce, petto di pollo, funghi, lenticchie, cavoli, piselli dagli occhi neri, fagioli, fagioli mung, e Gram Bengala.

4. Mangiare frutta e verdura

La maggior parte dei disturbi metabolici sorgono a causa della mancanza di abbastanza vitamine e minerali nel corpo. Vitamine e minerali sono essenziali per varie reazioni biologiche nel nostro corpo. Frutta e verdura sono una buona fonte di vitamine, minerali, fibra alimentare, e carboidrati. Non privare il corpo completamente di carboidrati in quanto sono componenti essenziali del nostro corpo. Fibra alimentare si lega con molecole di grasso e impedisce il loro assorbimento. Grassi legati alla fibra alimentare sono direttamente escreti con la fibra indigeribile. Idealmente, si dovrebbe avere 3 - 4 porzioni di frutta e verdura al giorno.

5. Consumare grassi sani

Non tutti i grassi fanno male. I grassi sani aiutano a ridurre l'infiammazione e mantenere le membrane delle cellule sane. È possibile consumare avocado, semi di lino, olio di oliva, olio di semi di lino, olio di semi di canapa, semi di zucca, olio di pesce, olio di crusca di riso, olio di cocco, burro chiarificato (ghee), burro di arachidi, semi di girasole, burro di semi di girasole, mandorle, macadamia noci, nocciole, noci pecan, nocciole e pinoli. E 'meglio mangiare noci al mattino in modo che si può bruciare le calorie durante il giorno.

load...

6. Evitare Junk / alimenti trasformati

Suoni noioso, ma la chiave per perdere peso è quello di evitare tutti i cibi spazzatura. Spazzatura e alimenti trasformati non hanno la nutrizione e ad alto contenuto di sale e di grassi malsani. Questi elevare i livelli di colesterolo cattivo, aumento di peso di aiuto, aumentare il rischio di malattie cardiache e il cancro, e accelerare l'invecchiamento. Quindi, evitare di patatine fritte, pollo fritto, cialde di patate, bevande gassate, succhi di frutta confezionati, crispies confezionati, cereali aromatizzati, e fast food surgelati.

7. Mangiare 5 - 6 pasti

A seconda del tempo totale di sei sveglio, si dovrebbe mangiare 5 - 6 pasti al giorno. Se siete svegli per 15 ore, si dovrebbe mangiare 5 pasti in un giorno (divisione 15 per 3). Sempre mangiare la prima colazione prima di uscire. Il pranzo e la cena deve essere leggera. Snack di succhi di frutta fresca, baby carote, sedano, yogurt, noci e frutta.

8. Cucinare i pasti

Il modo migliore per evitare di mangiare fuori e consumare calorie inutili e grassi trans è quello di cucinare i pasti a casa. Acquista verdure, frutta, proteine ​​magre e grassi sani durante il fine settimana. Inoltre, acquistare borse ziplock e contenitori senza fuoriuscita di diverse forme e dimensioni. È possibile tagliare le verdure e memorizzarli in sacchetti di chiusura lampo durante il fine settimana. Utilizzare questi come richiesto durante i giorni feriali. Prepara la pranzo per ufficio nei contenitori. Alcune buone opzioni per il pranzo sono Zoodles gamberi, sandwich di pollo e lattuga avvolge.

9. Guardare la parte Size

La quantità di cibo che si dovrebbe consumare deve essere uguale alla dimensione del palmo della mano. Mangiare grandi quantità di cibo sano può anche portare a un aumento di peso. Per perdere peso, mangiare sano nelle quantità consigliate e consumare le calorie si consumano. Anche se si mangia sano, se non si controlla la dimensione delle porzioni, sarete meno probabilità di perdere peso.

10. Look At Your Plate

Ogni volta che si mangia, date un'occhiata al vostro piatto. La metà del vostro piatto dovrebbe contenere verdure, un quarto proteine ​​magre e carboidrati complessi di riposo e grassi sani. Questo equilibrio va mantenuto per fornire il vostro corpo con la giusta quantità di fibre, carboidrati, proteine ​​e grassi e anche per aiutare a perdere peso.

11. Modifica come si mangia

Quando abbiamo fame, tendiamo spesso a divorare tutto il cibo. Ma questo è sbagliato. Quando abbiamo fretta inghiottire cibo, prendiamo in aria insieme con il cibo, che causa gonfiore. Inoltre, quando si mangia in fretta, si tende a mangiare di più. Quindi, assaporare il cibo e mangiare lentamente. Non sarà overstuff te stesso, e si può mantenere il vostro metabolismo attivo.

12. Godere di uno cheat Day

Se si seguono rigorosamente i punti di cui sopra, si può sicuramente godere di una cheat giorno ogni settimana. Indulgere in tutti i tipi di comfort food, ma senza esagerare. Se allenamento regolarmente, si può consumare 500 calorie più del vostro “giorno dieta”. In caso contrario, si può avere 250 calorie in più.

È inoltre possibile controllare la nostra dieta metabolismo veloce altamente raccomandato di kickstart il metabolismo.

Next up, il piano di allenamento. Il tuo corpo deve consumare l'energia si consuma sotto forma di cibo. Se non si utilizzano l'energia, che sta per ottenere immagazzinato come grasso. E una volta che è immagazzinato come grasso, si dovrà lavorare di più per mobilitare esso. Ecco cosa si dovrebbe fare.

13. Correre su e giù per le scale

Le scale sono un allenamento straordinario per le persone che vogliono ridurre il peso. Correre su e giù per le scale per 30 minuti ogni mattina. Farlo prima di colazione. Funzionerà come una sessione di warm-up che porta il vostro corpo in moto allenamento puro. Inoltre, brucia qualche caloria in più e migliora la respirazione.

14. Il salto Corda

Dopo aver impostato le gambe in moto, è il momento di iniziare con l'allenamento vero e proprio dimagrimento. Trovare una corda e iniziare a saltare. Inizia con 20 minuti, e aumentare la durata a 40 minuti a poco a poco. Corda per saltare attacca il grasso bruno nello stomaco, che è considerato come il grasso più difficile da perdere. Skipping rafforza anche i muscoli delle gambe e riduce il punto vita.

15. Passeggiata

Una volta che hai finito con il salto, è il momento di riprendere fiato. Il modo migliore per mantenere lo slancio e il riposo allo stesso tempo è a piedi. Fate una lunga passeggiata nel vostro giardino e, infine, fare jogging in mezzo. Questo allenamento essenziale mantiene le gambe, le mani, e il corpo completo della quantità di moto. Allo stesso tempo, ha anche facilita la respirazione.

16. Sollevamento pesi

Dopo una passeggiata di 15 minuti, è il momento di fare un po 'di sollevamento pesi. Sollevamento pesi è una parte essenziale del piano di allenamento verso il basso sottile. Sì! You got me in questo. Hai bisogno di fare sollevamento pesi per perdere peso. Quando si solleva pesi, i muscoli sono affaticati. Solo quando sono stanchi, perdono il grasso in più durante il riposo. Questo porta anche in luce la necessità di un adeguato periodo di riposo dopo una sessione di allenamento.

17. Push-Ups

E 'tempo di push-up dopo una sessione di rigorosa di sollevamento pesi. Push-up sono un passo essenziale del piano di allenamento di dimagrimento. Essi si concentrano in particolare sulla riduzione del grasso della pancia e rafforzare i muscoli del core pure. Inizia con 5 flessioni, per poi passare fino a 10, e se è possibile, allungare fino a 50. Ma, a poco a poco fare questo in quanto non sarà in grado di fare 50 flessioni il primo giorno.

18. Cardio

Cardio è un altro allenamento sorprendente. Essa aiuta nella riduzione del peso e anche si concentra sulla aumentando la forza dei muscoli e dei tessuti. E 'anche una terapia straordinaria per migliorare la respirazione. È necessario seguire le tecniche adeguate, come le posture sbagliate possono causare lesioni muscolari e dolore. Il modo migliore per farlo è con l'acquisto di un CD cardio e seguendo lo stesso per l'orientamento.

19. Scricchiolii

Scricchiolii sono incredibili esercizi addominali con il quale si dovrebbe spostare in su l'allenamento dimagrante ogni giorno. Scricchiolii dello stomaco funzionano incredibilmente a ridurre il grasso della pancia. Lower scricchiolii abs sono opzioni dimagranti eccezionali che lo sposo completamente il corpo.

Ci sono quattro diversi tipi di scricchiolii - crunch, torsione crunch, crisi thailandese, e scricchiolio cavi invertire. Iniziare l'allenamento per dimagrire con crunch inverso. A poco a poco, fare un passaggio a torsione crisi che richiede di sollevare una spalla, mantenendo l'altra parallela al pavimento. Scricchiolio Thai si concentra sulla contrazione dello stomaco e scricchiolio cavo è fatto con l'aiuto di una macchina di trazione.

20. Plank

La plancia in avanti è uno dei migliori esercizi per bruciare il grasso della pancia. Essa contribuisce a rafforzare i muscoli del core, collo, torace, e delle spalle. Inizia tenendo la posizione della plancia in avanti per 10 secondi, e poi gradualmente aumentare a 30 - 35 secondi. Quando si è abbastanza comodo con la tavola in avanti, si può provare tavole laterali.

21. Squat

Tonificare i glutei e le cosce facendo squat completo. Assicurati di farlo correttamente come una postura scorretta può danneggiare le ginocchia.

22. Stretch

Terminare vostro esercizio di routine di stretching. Stretching rilassare i muscoli e prevenire gli infortuni. Allungare il collo, braccia, spalle, gambe, e la metà del corpo esercizio regione posta. È anche possibile fare asana yoga e meditazione per rilassare la mente.

Semplicemente lavorare fuori e mangiare sano non funzionano se non si segue uno stile di vita sano. Vedere l'elenco qui sotto per scoprire come un cattivo stile di vita contribuisce al vostro aumento di peso e che cosa si può fare per contrastarla.

23. Evitare di prendere lo stress

Lo stress è una delle principali ragioni donne aumentano di peso, in particolare nella regione del ventre. Lo stress rilascia un ormone chiamato cortisolo, che inibisce la produzione di insulina. I livelli di glucosio nel sangue cominciano a cadere, e si avvia desiderio per il cibo. Durante questo tempo, si preferisce comfort food zuccherino e formaggio invece di cibi sani. Così, de-stress periodicamente per evitare che mangiare emotivo, che porterà a un aumento di peso. Allocare qualche “me time” nella vostra routine e fare le cose che realmente ti fanno felice - andare per un massaggio, fare un bagno in una vasca idromassaggio, parlare con i tuoi fidanzate, o ascoltare musica.

24. Continuare a muoversi

Per perdere peso, è necessario consumare le calorie si consumano. Se non si trova il tempo di allenamento, continuare a muoversi ad utilizzare le calorie sotto forma di energia. Piedi o in bicicletta da e verso il lavoro. Usa le scale invece dell'ascensore. Fare delle pause tra lavoro e muoversi.

25. Partecipare ad attività all'aperto

Molti di noi non si ottiene il tempo di allenamento a casa o in palestra. Così, il modo migliore per utilizzare le calorie sotto forma di energia è quello di prendere parte a giochi all'aria aperta come il badminton, baseball, cricket e calcio. È inoltre possibile partecipare a maratone o partecipare a un corso di danza. Fate questo per 5 giorni in una settimana per perdere peso e sentirsi energico e attivo. Il punto di forza è che si arriva a socializzare e incontrare persone che influenzeranno positivamente e ispirare a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

26. Evitare alcol e smettere di fumare

L'alcol è suddiviso in zucchero nel corpo. Questo zucchero viene convertito in grasso se non c'è un bisogno immediato di energia. Quindi, è meglio che si consumano alcol in quantità limitate per perdere peso. Il fumo provoca accumulo di tossine, che impedisce la mobilizzazione dei grassi e provoca il cancro, costipazione e problemi della pelle.

27. Fate una passeggiata dopo pranzo e / o cena

Dopo avere pranzo e / o cena, andare a fare una passeggiata. Si può fare con i tuoi amici, coniuge, colleghi, da solo o con il vostro cane. A piedi dopo il pranzo o la cena non solo aiuterà a bruciare le calorie, ma anche rilassare la mente.

28. Ottenere buon sonno

Ottenere almeno 7 ore di sonno ogni giorno. Il sonno aiuta a ringiovanire la tua mente e riparare le cellule del corpo. Se non si ottiene sonno una buona notte di, il vostro cervello sarà stressato e non può funzionare correttamente. Quando ciò accade, si sarà più incline a mangiare sano e aumento di peso.

Tuttavia, dormire troppo può rallentare il metabolismo. E 'meglio che tu vada a dormire entro 2 - 3 ore di avere la cena. Spingere via tutte le preoccupazioni con la lettura di un libro o ascoltare musica. Alzarsi presto in modo da avere il tempo di allenamento e preparare una buona colazione.

29. Cercano aiuto

Spesso tendiamo a non discutere i nostri problemi ed evitare di essere aperto. Questo non solo provoca un aumento di peso a causa dello stress di montaggio, ma mette anche a rischio la salute. Parlate con il vostro bestie o chiunque si considera vicino. È anche possibile cercare un aiuto professionale se qualcosa ti dà fastidio troppo e sta ostacolando la vostra vita giorno per giorno.

30. Take a Break

Prendere una pausa dalla routine. Fare delle gite, imparare alcune nuove abilità, guardare film, ecc per rompere la monotonia. Un cambiamento di luogo e di attività rilascerà il “sentirsi bene” ormoni che ci riempiono di un senso di soddisfazione. Questo ci farà smettere a seconda comfort food a sentirsi meglio.

Seguire questi punti religiosamente. Essi non solo aiutare a perdere peso, ma anche ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, sindrome metabolica, diabete, PCOD, e molte altre malattie mortali. Ma ricordate, a seconda del vostro tipo di corpo e il livello di impegno, si può richiedere un certo tempo per mostrare i risultati. Il più impegnati si sta per raggiungere il vostro obiettivo di perdita di peso, il più rapidamente si perde peso. Quindi, signore, iniziano a seguito di un sano stile di vita di oggi, e un'offerta adios ai centimetri in più in pochi giorni.

Se avete domande, si prega di lasciare un commento nel box sottostante. Saluti a una buona salute!

load...