4 modi efficaci per aumentare la capacità polmonare per correre

Quindi, si sapeva già che quelle sigarette riducono la capacità polmonare e dando loro fino vi aiuteranno a recuperare alcune delle vostra resistenza persa. Ma, come si fa a aumentare la capacità polmonare? Beh, leggere questo post e scoprire come fare esattamente questo ed essere in grado di andare per che presto jogging mattutino che hai sempre voluto!

La necessità di aumentare la capacità polmonare:

Di solito, la maggior parte di noi motivare noi stessi a correre, e non appena si comincia, troviamo che siamo a corto di fiato entro i primi cinque minuti. Quindi, diventa importante aumentare la capacità polmonare in modo da poter eseguire più.

Oggi ci sono centinaia di gadget che possono aiutare ad aumentare la capacità polmonare e meglio le vostre tecniche di respirazione. Tuttavia, l'esercizio fisico è dimostrato di essere il modo più efficace per aumentare la capacità polmonare e migliorare il vostro corpo capacità di resistenza.

Come aumentare capacità polmonare per l'esecuzione di:

Di seguito sono riportati alcuni altri modi che possono aiutare ad aumentare la capacità polmonare:

1. Smettere di fumare:

Questo è il modo più ovvio per aumentare la capacità polmonare. Non v'è nulla che colpisce i polmoni peggio di fumo.

Il fumo può lasciare la nicotina e le patch di catrame nei polmoni, che occupano un sacco di spazio e di restringere la respirazione normale. Il fumo è anche cancerogeno e può portare al cancro del polmone. Fumo restringe il tubo di vento ed i polmoni hanno bisogno di superlavoro per assorbire la quantità necessaria di ossigeno (1).

Il fumo passivo può anche essere molto dannoso per il corpo e può impedire direttamente la respirazione e ridurre la capacità polmonare. Smettere di fumare ed evitare è probabilmente il modo più ovvio per aumentare la capacità polmonare e migliorare la salute generale del vostro corpo.

2.-High Altitude Training:

Allenamento ad alta quota non è qualcosa che è possibile eseguire se si vive in pianura. Tuttavia, è stato trovato per essere uno dei modi più efficaci per aumentare la capacità polmonare.

Si potrebbe avere osservato che, non appena ci si sposta ad un'altitudine superiore, si comincia a sentire le vertigini e affaticato (2). Questa sensazione vertiginosa è a causa dei polmoni. Devono lavorare di più per ricavare ossigeno dall'aria già impoverito di ossigeno. Se si esercita regolarmente in alta quota, il tuo corpo costruisce un più alto livello di globuli rossi, che migliora la capacità complessiva del polmone.

Ricordate che questa non è una soluzione a lungo termine e la capacità polmonare migliora solo per un breve periodo prima di tornare alla normalità.

3. Attività cardiovascolare:

Il modo più permanente ed efficace per aumentare la capacità polmonare per il funzionamento è attraverso allenamenti cardio. Regolare attività cardiovascolare aiuta a stimolare la produzione di globuli rossi e ti tiene ossigenato.

Se si desidera iniziare jogging, ma siete sicuri circa i livelli di resistenza che avete per esso, avvio lento e fare alcuni esercizi di base per stimolare l'attività cardiovascolare. Sprint interval training, che è fondamentalmente eseguendo sprint potenti brevi, è un modo efficace per aumentare la capacità cardiovascolare.

Contribuisce a ridurre l'impatto fisico sul tuo corpo, ma aiuta a ottenere i risultati che si ottengono dal normale allenamento di resistenza.

Considerate ciclismo, nuoto e aerobica per contribuire ad aumentare la capacità polmonare (3). Queste attività basate cardio attività sono efficaci per aumentare la capacità polmonare.

4. Attrezzi respiratoria:

Se si esegue regolarmente e volete aumentare la vostra polmoni in misura maggiore, si dovrebbe considerare l'utilizzo di attrezzature per l'allenamento respiratorio.

Questi dispositivi possono essere qualsiasi cosa, da gadget elettronici alle maschere di formazione. Maschere di formazione aiutano simulare alta formazione quota bloccando alcune vie aeree, rendendo la respirazione normale restrittiva e aiutare a costruire la vostra capacità polmonare. Il diaframma lavora di più e diventa più forte, utilizzando maschere respiratorie. Di solito, alcune macchine assomigliano tubi snorkeling più piccoli e portatili che aiutano a costruire la resistenza respiratoria. Tuttavia, a differenza della maschera, è possibile regolare il livello di resistenza a tali tubi.

Così, ora che sapete come aumentare la capacità polmonare per la corsa, cosa stai aspettando? Inizia oggi. Raccontaci come si aumenta e migliorare la vostra capacità polmonare quando si lavora fuori. Condividi le tue esperienze di seguito.