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Ora chi non vuole un posteriore snello, svelte, e sexy? Lat Pulldown esercizio è un esercizio di allenamento per la forza che funziona sulla parte superiore della schiena per darvi proprio questo. Lat Pulldown è uno di quegli esercizi che non sono molto glamorized o complicato, ma vi darà risultati veramente sorprendenti.
Lat Pulldown è un esercizio complesso, che funziona su diversi muscoli e articolazioni. È un esercizio multi-articolare che coinvolge le articolazioni della spalla, scapola così come i gomiti. Il muscolo principale lavorato in questo esercizio è il muscolo gran dorsale. Che è l'obiettivo primario e principale Lat Pulldown come indicato dal nome stesso. Insieme con lats, l'esercizio utilizza i bicipiti, rombi, trapezi, elevatore della scapola e pettorale come sinergizzanti muscoli. I tricipiti agiscono come stabilizzatori dinamici.
Questo è abbastanza semplice esercizio, che può essere fatto da principianti anche. La versione standard del Lat Pulldown viene fatto utilizzando una macchina a tendina o di una macchina via cavo.
In questa variante, l'unica cosa che cambia è la presa sulla barra o cavo. Questa variazione lavora sul range di movimento delle spalle e la scapola con l'aumento della forza muscolare e la resistenza dei vostri lats. Per fare inversione Pulldown Grip, tenere la barra in modo tale che le dita e il pollice si trovano ad affrontare verso di voi.
L'impugnatura stretta Lat Pulldown proposto di solito a coloro che mettersi a proprio agio con la presa larga. Per questa variante, tenere le maniglie del cavo vicino a vicenda e poi fare i menu a discesa. Funziona su muscoli opposti dalla variazione presa larga.
Indisponibilità della macchina a tendina non significa che non si può fare questo esercizio. Al posto della macchina, è possibile utilizzare un gruppo di resistenza che è altrettanto buona. Fissare il centro della vostra band per una cosa solida, fermo sopra la vostra testa. Entrare in possesso di entrambe le estremità di ogni mano con decisione. Tenere le braccia distese e raddrizzati. Questa è la vostra posizione di partenza. Ora tirare verso il basso le estremità vicino al petto e rilasciare di nuovo.
Questa variazione è una combinazione di parte superiore del corpo e l'esercizio fisico inferiore e lavora sul tuo corpo integrato totale. La nostra parte superiore del corpo subisce allenamento isotonico e la parte inferiore del corpo passa attraverso tenuta isometrica. Per questa variante è necessario banda di resistenza. Entrare nella posizione di squat e assicurarsi che le ginocchia sono sopra i talloni. Mantenere gli addominali serrati e schiena piatta. Tenere lo squat e fare 12 pulldowns senza uscire dalla posizione.
Suggerimenti:
Lat Pulldown è un semplice esercizio che può essere fatto da qualsiasi livello di attrezzi ginnici. Ma ancora ci sono alcune cose che dovete tenere a mente per ottenere i massimi risultati e per evitare lesioni.
Quindi, includere l'esercizio Lat Pulldown nel vostro allenamento per un sexy, forte schiena e spalle. Quel vestito spalla fuori sta aspettando!
Professi allenamento Lat Pulldown come parte del vostro regime regolare? Quali benefici avete notato? Condividi le tue esperienze con noi nella sezione commenti qui sotto.