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4 step Lat Pulldown esercizio per la perdita di peso

4 step Lat Pulldown esercizio per la perdita di peso

Ora chi non vuole un posteriore snello, svelte, e sexy? Lat Pulldown esercizio è un esercizio di allenamento per la forza che funziona sulla parte superiore della schiena per darvi proprio questo. Lat Pulldown è uno di quegli esercizi che non sono molto glamorized o complicato, ma vi darà risultati veramente sorprendenti.

Muscoli funzionato:

Lat Pulldown è un esercizio complesso, che funziona su diversi muscoli e articolazioni. È un esercizio multi-articolare che coinvolge le articolazioni della spalla, scapola così come i gomiti. Il muscolo principale lavorato in questo esercizio è il muscolo gran dorsale. Che è l'obiettivo primario e principale Lat Pulldown come indicato dal nome stesso. Insieme con lats, l'esercizio utilizza i bicipiti, rombi, trapezi, elevatore della scapola e pettorale come sinergizzanti muscoli. I tricipiti agiscono come stabilizzatori dinamici.

Come fare Lat Pulldown esercizio?

Questo è abbastanza semplice esercizio, che può essere fatto da principianti anche. La versione standard del Lat Pulldown viene fatto utilizzando una macchina a tendina o di una macchina via cavo.

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La posizione di partenza:

  1. Sedersi sulla panchina con la schiena dritta e gli addominali serrati.
  2. Tenere la barra in un'ampia presa con le mani poste più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.
  3. Tenere le braccia tese ei gomiti dritti.
  4. Assicurarsi che i piedi non lasciano mai il suolo.

Il movimento:

  1. Piegare i gomiti e tirare il bar vicino alla parte superiore del torace fino a quando i gomiti fiancheggiano i fianchi.
  2. Raddrizzare di nuovo le braccia nella posizione di partenza.
  3. Fare 12 - 15 ripetizioni in un set e 2 set in totale.

Variazioni:

1. Presa inversa Lat Pulldown:

In questa variante, l'unica cosa che cambia è la presa sulla barra o cavo. Questa variazione lavora sul range di movimento delle spalle e la scapola con l'aumento della forza muscolare e la resistenza dei vostri lats. Per fare inversione Pulldown Grip, tenere la barra in modo tale che le dita e il pollice si trovano ad affrontare verso di voi.

2. Narrow Grip Lat Pulldown:

L'impugnatura stretta Lat Pulldown proposto di solito a coloro che mettersi a proprio agio con la presa larga. Per questa variante, tenere le maniglie del cavo vicino a vicenda e poi fare i menu a discesa. Funziona su muscoli opposti dalla variazione presa larga.

3. Resistance Band Lat Pulldown:

Indisponibilità della macchina a tendina non significa che non si può fare questo esercizio. Al posto della macchina, è possibile utilizzare un gruppo di resistenza che è altrettanto buona. Fissare il centro della vostra band per una cosa solida, fermo sopra la vostra testa. Entrare in possesso di entrambe le estremità di ogni mano con decisione. Tenere le braccia distese e raddrizzati. Questa è la vostra posizione di partenza. Ora tirare verso il basso le estremità vicino al petto e rilasciare di nuovo.

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4. Lat Pulldown con statico Squat:

Questa variazione è una combinazione di parte superiore del corpo e l'esercizio fisico inferiore e lavora sul tuo corpo integrato totale. La nostra parte superiore del corpo subisce allenamento isotonico e la parte inferiore del corpo passa attraverso tenuta isometrica. Per questa variante è necessario banda di resistenza. Entrare nella posizione di squat e assicurarsi che le ginocchia sono sopra i talloni. Mantenere gli addominali serrati e schiena piatta. Tenere lo squat e fare 12 pulldowns senza uscire dalla posizione.

Suggerimenti:

Lat Pulldown è un semplice esercizio che può essere fatto da qualsiasi livello di attrezzi ginnici. Ma ancora ci sono alcune cose che dovete tenere a mente per ottenere i massimi risultati e per evitare lesioni.

  • Non curvare la schiena o alle spalle mentre si fa questo esercizio. Tenere la schiena dritta e abs stretto.
  • Se sei un principiante, iniziare con trazioni alla lat machine presa larga.
  • Assicurarsi di regolare le pastiglie della coscia correttamente per evitare sollevando le ginocchia mentre si tira la barra verso il basso.
  • Non utilizzare movimenti a scatti o slancio. Sarà compromettere il risultato.
  • Se si vuole intensificare il vostro allenamento, è possibile restringere la presa o aumentare il peso. È inoltre possibile utilizzare le bande pesanti.
  • Non fare dietro la variazione del collo, che può portare a collo e lesioni alla schiena.

Quindi, includere l'esercizio Lat Pulldown nel vostro allenamento per un sexy, forte schiena e spalle. Quel vestito spalla fuori sta aspettando!

Professi allenamento Lat Pulldown come parte del vostro regime regolare? Quali benefici avete notato? Condividi le tue esperienze con noi nella sezione commenti qui sotto.

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