4 vantaggi incredibili dell'esercitazione Duck Walk

Avete mai sentito parlare di esercizio fisico anatra passeggiata quando si tratta di rafforzamento dei muscoli? Si tratta di un esercizio di allenamento per la forza che gli obiettivi i muscoli di glutei e cosce. Anche se non sono comuni, sono abbastanza efficaci come affondi e squat. Con un focus sulle cosce e glutei, questo esercizio aziende li fino aumentando la massa muscolare. Allora, cosa stai aspettando? Preparatevi e cammina come una papera!

Come fare Anatra Passeggiata esercizio?

Per iniziare con l'esercizio fisico anatra passeggiata, è possibile seguire questi semplici passi:

1. Stare saldamente in posizione con i piedi posti ad una distanza dell'anca. Anche tenere la schiena dritta e gli addominali completamente inasprito. Evitare di curvarsi perché è necessario per evitare ogni pregiudizio in queste aree.

1. Ora trasferire il tutto il peso sui vostri piedi e abbassare il corpo come se si sta per sedersi. Fermarsi quando le ginocchia formano un angolo di 90 gradi. Questo impedirà loro di tutto lo sforzo probabile.

1. Stendi le braccia sulla parte esterna. Tuttavia, se si hanno difficoltà a mantenere l'equilibrio in questa posizione, è possibile stringere le mani saldamente nella parte anteriore. Essa vi aiuterà a fare passeggiate anatra facilmente senza perdere l'equilibrio. Questa è la posizione di squat.

1. Ora arriva la parte più difficile di tutto questo trapano. Si sono tenuti a muoversi in avanti, mantenendo questa ditta di posizione. Fare qualche passo in avanti e poi tornare al punto di partenza. Nel corso di questo esercizio, preferiscono appoggiarsi avanti per trovare il giusto equilibrio e concentrarsi il peso sui piedi.

1. Prendere almeno 12 passi in avanti con ogni gamba e continuare a spremere le vostre gambe e dei glutei muscoli mentre si cammina.

1. Aumentare gradualmente la distanza a piedi e la quantità di tempo per questo esercizio. Inoltre, tra ogni set, prendere una pausa di 1 minuto di trattenere il respiro.

Suggerimenti per Esercizio Anatra Passeggiata:

Durante l'esecuzione dell'esercizio anatra passeggiata, è necessario prendere alcuni punti in considerazione. Essi sono i seguenti:

Spingere il tuo corpo più basso più basso possibile per ottenere risultati migliori. Non guidare se stessi ulteriormente usando le braccia. Anche se riduce il livello di cablaggio, si riduce anche la sua efficacia.

Se sei un principiante, si può prendere una posizione più elevata da terra. È possibile accovacciarsi inferiore Quando il vostro livello aumenta la flessibilità e ci si abitua ad esso.

Questo esercizio può causare alcuni problemi al ginocchio. Quindi, non si dovrebbe mai fare questo se si soffre di problemi legati al ginocchio.

Per migliorare la sua complessità, si può anche provare esercizio passeggiata anatra con una fascia di resistenza sulle caviglie o indossare un giubbotto pesante.

Sempre cercare di fare questo esercizio su una superficie piana, sia al di fuori o all'interno della vostra casa.

Vantaggi di Esercizio Anatra Passeggiata:

Se si pensa che l'anatra passeggiata è tutto un trapano faticoso, allora vi sbagliate. In realtà non è così. Dal famoso chitarrista Chuck Berry, ad altri gruppi rock contemporanei, anatra passeggiata è stato ampiamente riconosciuto dalla gente. Questo esercizio dura ha anche molti benefici ad essa collegati. Ecco alcuni vantaggi di esercizio anatra a piedi:

1. Promuove caviglia Forza:

Rafforza i muscoli della caviglia. Anatra passeggiata mette specificamente pressione sulle articolazioni della caviglia. Si accumula nei tessuti connettivi intorno a queste articolazioni, rendendoli più forti.

2. Aumenta la resistenza:

E 'stato dimostrato di aumentare la capacità di resistenza e l'immunità. Riducendo i problemi di salute e la guarigione dei tessuti cicatriziali nei muscoli del polpaccio, anatra passeggiata si mantiene attivo e andare per l'intera giornata. Piegatura e in movimento non sembrerà più così facile!

3. Aumenta la flessibilità del tuo corpo:

Questo è un esercizio che pone l'accento sul miglioramento della flessibilità dei muscoli. Essa aumenta il movimento dei fianchi e riduce il mal di schiena. Si impara a trovare l'equilibrio perfetto e sviluppare la destrezza con questo regime.

4. Benefico durante la gravidanza:

Per le donne in stato di gravidanza, è un ottimo esercizio. Rafforzando i muscoli della coscia, aiuta a ridurre il dolore e la tensione durante il parto.

In qualunque modo divertente può sembrare, l'esercizio fisico anatra passeggiata è sicuramente vantaggioso per voi. Sia che si sta cercando ora di ridurre il grasso o indurre la massa muscolare, si va sempre un lungo cammino nel dare ciò che ha promesso. Per crederci, eseguire questo cardio e notare il cambiamento. Inoltre, condividere la vostra esperienza nella sezione commenti con noi!