4 vantaggi incredibili di esercizi di Camminare di Crab sul tuo corpo

Crab piedi suona insolito e che è in realtà! Spinge il corpo oltre il suo livello di comfort e lo costringe in una posizione, che è unica. Si tratta di un allenamento completo del corpo che tonifica e lavora una serie di muscoli nel vostro corpo.

La base di questa forma di esercizio è quello di bilanciare il peso sulle mani e le gambe mentre il fronte si affaccia sul soffitto. In nessun momento sono i fianchi da utilizzare per mantenere l'equilibrio. Ma granchio a piedi non è solo lineare!

Tipi di esercizi Crab Walking:

Ci sono quattro tipi di granchio a piedi esercizi, tutto di loro lavorano per darvi grande salute e un corpo in forma. La base mossa granchio a piedi non richiede alcun tipo di attrezzatura ed è piuttosto divertente da fare. Qui ci sono i diversi tipi di granchio a piedi si può provare:

1. Supina Crab passeggiata:

Questa è la base mossa granchio a piedi. Pratica per un paio di giorni e si diventerà più veloce abbastanza presto.

Muscoli operare: tricipiti, parte superiore del braccio, spalle, schiena, addominali, muscoli posteriori della coscia e parte superiore delle gambe.

Come fare:

1. Sedetevi a terra con i piedi in una posizione comoda.
2. Mantenere i palmi delle mani dietro i fianchi a terra.
3. Tenere i muscoli addominali impegnati e tirare il corpo fuori dalla terra, con il vostro peso equilibrato sui vostri piedi e le mani.
4. Ora, usare il piede sinistro e la mano destra di camminare un passo in avanti.
5. Ripetere questa operazione sull'altro lato.

2. Granchio Passeggiata Prone:

Questo è l'opposto di supina granchio a piedi, ma è altrettanto utile.

Muscoli lavorato su: interno ed esterno cosce, braccia, addominali.

Come fare:

1. Iniziare dalla posizione di push up. A differenza della passeggiata granchio in posizione supina, si trovano ad affrontare il terreno in questo esercizio.
2. Tira fuori la mano sinistra e il piede sinistro allo stesso tempo.
3. Avanti, a piedi, il braccio destro e il piede destro alla sinistra del corpo, allo stesso tempo.
4. Ripetere questa sequenza con la mano destra e il piede destro verso il lato destro del corpo.

3. Sumo Crab passeggiata:

Un altro modo interessante per passeggiata granchio è il sumo granchio cabina non deve essere confuso con sumo wrestling! Hai bisogno di essere in posizione eretta per questo esercizio.

Muscoli lavorato su: interno cosce, quadricipiti.

Come fare:

1. In piedi con le gambe divaricate, le dita dei piedi verso l'esterno e le ginocchia piegate.
2. Ora, tenere le braccia nella parte posteriore della testa.
3. Quindi, tenendo il vostro stand ampio, è necessario camminare avanti di un passo, per quanto è possibile.
4. Ora, fare un giro in giro e basta tornare alla posizione di partenza.
5. Trasforma le tue dita dei piedi fuori e tenere le cosce occupato durante la passeggiata.
6. Bisogna continuare a lavorare i quadricipiti e tenerli in una posizione piegata al ginocchio. Questa posizione è conosciuta come una tenuta isometrica.

4. Tradizionale Crab passeggiata:

Come suggerisce il nome, questo è il modo tradizionale di granchio a piedi, uno dei preferiti tra i bambini!

Muscoli lavorato su: grande gluteo e glutei.

Come fare:

1. Inizia in una posizione stading con le dita dei piedi avanti
2. Ora, appena uscito per la sinistra con il piede sinistro e poi, prendere il piede destro verso l'interno.
3. Ora, fare questo passo nel senso inverso.
4. È possibile continuare con questo stile con le ginocchia piegate in una posizione di squat.
5. È inoltre possibile semplificare questo passo per raddrizzare le gambe. Si può anche utilizzare una fascia di resistenza per tenere le caviglie per rendere questo stile più impegnativa.

Vantaggi di Esercizio Crab Walking:

Crab esercizio a piedi ha un sacco di vantaggi. Anche se, abbiamo discusso diverse forme di esercizi granchio a piedi, ma i benefici complessivi che si ottiene da tutti gli stili sono simili. Qui ce ne sono un po:

1. Questo esercizio rende il tendine del ginocchio forte, rafforza i tricipiti, così come la spalla e muscoli addominali.
2. E 'adatto anche per i più piccoli. I bambini di solito fanno questo esercizio nelle loro lezioni di fitness esercizio di coaching.
3. E 'anche un ottimo esercizio cardiovascolare.
4. Rende il vostro allenamento divertente regime per allontanare la noia.

La varietà è il sale della vita così, perché non aggiungere un po 'di varietà nel vostro regime di allenamento troppo? Non solo è granchio camminare bene alla salute, ma è molto divertente anche! Provaci!

Avete mai provato granchio a piedi? È stato divertente da fare? Condividi la tua esperienza con noi nella sezione commenti qui sotto.