4 vantaggi straordinari del Workout Rear Delt Raise

Quando si tratta di formazione dei muscoli deltoide, la maggior parte degli appassionati di fitness si concentrano solo sugli deltoidi anteriori e le deltoidi laterali. Essendo situato nella parte posteriore del nostro corpo, i deltoidi posteriori o posteriori spesso rimangono trascurati. Ma se si sta tentando di raggiungere le spalle grandi e più forti, si deve prendere deltoidi posteriori in considerazione anche. Parliamo di questi muscoli e gli esercizi ad essi correlati.

Qual è Delt posteriore Sollevare?

'DELT raise posteriore' è anche chiamato 'raise posteriore spalla' o 'rilancio deltoide posteriore'. Si tratta essenzialmente di un tipo di esercizio allenamento con i pesi, in cui si rivolge il muscolo deltoide posteriore. E 'stato riscontrato che questi esercizi di fornire il miglior risultato, mentre praticato piegando il corpo sopra una certa misura. Essendo un allenamento isolamento, include movimenti ad alta intensità che si concentrano principalmente su due dei nostri articolazioni della spalla ossia la scapulothoracic comune e gleno-omerale. Tuttavia, il movimento dell'articolazione scapolo-toracica (noto anche come 'movimento scapolare') si traduce anche nei movimenti di altre due articolazioni - il acromioclavicular congiunto e la sternoclavicular. Inoltre, viene anche generato un movimento a remi quando si eseguono gli esercizi di estensione e le curve a gomito a seguito di tale allenamento.

Varie forme di Raise Delt posteriore:

A seconda dei tipi o forme dei movimenti, rilanci DELT posteriori possono essere suddivisi in due categorie. Vi abbiamo dato una breve idea su varie forme di programma di allenamento:

1. Forme trasversale:

Queste forme sono sviluppate quando il muscolo deltoide posteriore del nostro corpo si muove nel piano trasversale durante l'allenamento. A parte il deltoide posteriore, molti altri muscoli sono utilizzati anche in queste forme. Sono deltoide laterale, deltoide medio, rotatori laterali, piccolo rotondo e sottospinato. Forme trasversali comuni includono fly delt posteriore, mosca inversa, piegato-over alzate laterali, posteriore laterale sollevare ecc, e la maggior parte dei quali fanno uso di manubri per aggiungere resistenza al peso effettivo dei bracci. In genere possono essere di due tipi:

• Abduction trasversale
• Estensione trasversale

2. Forma Estensione Hyper:

In questa forma di rilancio delt posteriore, il muscolo deltoide posteriore si rivolge in modo tale che le articolazioni gleno-omerali diventano iper esteso. A differenza delle precedenti forme, rotatori laterali non prendono parte alla estensione qui. Piuttosto, il capo lungo del tricipite aiuta le cinture posteriori del compito. Tuttavia, il movimento di estensione iper rimane inferiore a 45 gradi nella maggioranza dei casi.

Diversi tipi di Delt posteriore Sollevare Esercizi:

Delt posteriore solleva può essere eseguita come parte del warm-up o dopo l'esercizio al torace, spalle e muscoli della schiena. Questi esercizi sono fondamentalmente destinati a piccoli gruppi muscolari. Quindi, cercare di prestare attenzione al numero di ripetizioni invece dell'intensità dei pesi.

Qui ci sono diversi tipi di esercizi posteriori DELT raise che si possono praticare durante la sessione di allenamento:

• Piegato sopra laterale Raise
• Piegato sopra Dumbbell Lateral Raise
• Seduti Sollevare piegato sopra Laterale
• Flyes banco Reverse Incline
• Reverse Flyes panca piana
• Elastico inverso Flyes
• Viso tira

Perché si dovrebbe praticare Delt posteriore Aumenta?

Facciamo un rapido sguardo ai vantaggi offerti dalla allenamento delt rilancio posteriore:

• Aiuta a sviluppare e rafforzare i muscoli deltoide posteriore, che si traduce in una parte superiore della schiena robusta.
• Svolge un ruolo chiave nel mantenere le spalle in equilibrio con il resto del corpo.
• Ci tiene lontano da problemi di cuffia dei rotatori e lesioni della spalla frequenti.
• Rende più facile per noi per produrre più energia durante gli esercizi come squat, panca, etc.

Quindi, se siete interessati a definire le spalle e parte superiore della schiena, non dimenticate di includere delt posteriore solleva nella vostra routine di allenamento.

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