5 effetti sorprendenti di Jumping Jacks esercizi sul tuo corpo

Tutti i migliori allenatori giuro per l'efficacia del Jumping Jacks esercizio. Molto probabilmente, avete fatto questo esercizio da quando eri un bambino di 4 anni. Saltando esercizio jack è uno degli esercizi più elementari e fondamentali calisthenics là fuori. Questo esercizio è semplice da praticare, ma allo stesso tempo offre un concentrato di benefici per la salute.

Benefici di Jumping Jacks Esercizio:

Jumping jacks esercizio offre numerosi vantaggi per mantenere il corpo in forma e bene. Diamo uno sguardo a quei benefici:

1. Bruciare calorie:

Jumping jacks forniscono un esercizio aerobico totale del corpo. Si tratta di un movimento cardio, che richiede un alto livello di energia e brucia un sacco di calorie. Il tuo corpo si riscalda con solo 10-15 jack. Fare 100 jumping jacks e ti bruciare un sacco di calorie.

2. Warm-up:

Qual è la vostra mossa preferita e la più coerente per riscaldare il corpo prima di ogni allenamento cardio o tali? jumping jacks, giusto? Jumping jack elevare la frequenza cardiaca e, allo stesso tempo sciogliere gli arti. Come esercizio, può sembrare 'vecchia scuola' a voi, ma è ancora un esercizio di warm-up favorito con la maggior parte degli allenatori di tutto il mondo.

3. Benefici cardiovascolari:

Le prese mantenere sano il cuore e la forza i polmoni a respirare più ossigeno. Questo avvantaggia il sistema cardiovascolare e la rafforza. Jacks sono noti per migliorare il livello di colesterolo. Questo esercizio è anche efficace controlla la pressione arteriosa alta. Altre malattie croniche come il diabete possono essere prevenute facendo esercizio cardio come jumping jacks.

4. Ottenere più forte:

Saltando jack è un esercizio peso corporeo. Non sarà rinforzare i muscoli e aumentare la dimensione come forza si muove, ma sarà rafforzare i muscoli. I suoi effetti principali possono essere sentiti in glutei, polpacci, cosce, schiena e muscoli della spalla. Essa colpisce tutte le principali zona del muscolo nel vostro corpo e, allo stesso tempo ha tagliato il grasso con il suo movimento cardio integrata total body.

5. Resistenza e condizionamento:

Jumping Jacks sono utilizzati da pro-atleti e militari in tutto il mondo per la resistenza e condizionamento di formazione. Migliora la nostra resistenza, rafforzando i muscoli e le condizioni del nostro sistema cardiovascolare per migliorare le prestazioni e più efficienza.

Come fare Jumping Jacks:

Seguiamo i passi da fare l'esercizio jumping jack:

1. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, schiena eretta, le spalle il rollback e abs stretto. Tenere le mani al tuo fianco.
2. Ora, piegare le ginocchia leggermente e saltare in aria.
3. Come si salta, spalancare le gambe.
4. Allo stesso tempo, alzare la testa le mani in un movimento ampio.
5. Terra lentamente a terra con i piedi di larghezza e le braccia sopra la testa.
6. Ora, salta di nuovo e portare i piedi uniti e abbassare le mani verso il basso nel movimento di inversione.
7. Terreno in una leggera squat e farlo di nuovo.

Variazioni:

È possibile provare alcune variazioni delle prese di salto, se siete alla ricerca di qualcosa di più impegnativo o un qualche tipo di lesioni si impedisce di fare i soliti jumping jacks.

1. Half-Jacks:

Se si dispone di eventuali lesioni della cuffia dei rotatori, facendo jacks pieni di salto può peggiorare la situazione. Ma questo non significa che hai a buttare il vostro movimento cardio preferito, perché le mezze prese sono lì per il vostro soccorso.

• Half-jack sono fatte in maniera simile a come le prese di salto. L'unica differenza è che in mezze prese non alzare le mani completamente sopra la testa. I bracci sono sollevate solo fino al livello della spalla per evitare stress cuffie dei rotatori.
• Il Movimento - Salta e ampliare i vostri piedi. Allo stesso tempo, alzare le mani fino al livello delle spalle con i gomiti piegati. Salta di nuovo e tornare alla posizione di partenza.

2. Jumping Jacks con i pesi:

Se si desidera intensificare le vostre jumping jacks e aumentare la sfida, poi prendete un paio di manubri nelle vostre mani e fare le prese. È anche possibile legare peso del polso e caviglia pesi.

Suggerimenti da seguire Mentre Facendo Jumping Jacks:

Seguire i suggerimenti, che sono di seguito indicate, quando si inizia a fare jumping jacks esercizi:

• Si può prendere la sfida su una tacca più alta saltando in aria e anche aumentando la velocità con cui fate i vostri jack.
• Terreno in una posizione di squat invece di stare subito dopo aver completato il vostro rappresentante. Questo toglie il rischio di scatto dalle articolazioni e anche impegna i muscoli delle gambe meglio.
• Associare le prese di salto con push-up e affondi per dare al vostro corpo un allenamento completo e integrato e perdere peso più velocemente.

Jumping jacks non passerà mai di moda e ora so perché! Quindi, continuare a saltare il tuo modo di buona salute!

Cosa ne pensi delle prese di salto? Ti piace fare di loro? Condividi le tue opinioni con noi nella sezione commenti qui sotto.