5 esercizi efficaci per ottenere Abs Flat

Chiedi una donna che lotta per perdere peso, da dove viene lei vuole il peso a venire fuori prima, e posso promettere che lei è più che come a dire la pancia! Ciò è particolarmente vero se si sta parlando di una donna che ha avuto un bambino. Per la maggior parte di noi, una pancia piatta ci fa guardare più sottile, più proporzionato, più alto e in ultima analisi, più attraente. E i vestiti si adattano meglio troppo!

Quando invecchiamo, i nostri tuffi metabolismo e più grasso inizia ad accumularsi intorno alla nostra vita, dandoci che 'ruota di scorta'! Ma sbarazzarsi di grasso della pancia non è solo di apparenze. Gli studi dicono che le persone con un grande diaframma sono 2,75 volte più probabilità di morire di malattie cardiache, anche se sono all'interno di un intervallo di peso sano. Il grasso accumulato nella vostra regione pancia è più pericoloso del grasso immagazzinato nel resto del corpo. Aumenta il colesterolo cattivo LDL, pasticci con il livello di zucchero nel sangue, aumenta la pressione sanguigna e il rischio di avere un attacco di cuore. In breve, avere quella ruota di scorta è più pericoloso di un semplice essere in sovrappeso!

Ora che sappiamo quanto sia importante per sbarazzarsi di grasso della pancia, vediamo come si arriva lì, in primo luogo. Gli uomini hanno la tendenza a tenere il grasso in eccesso nel loro ventre, anche se le donne sono più inclini a conservarlo nei loro fianchi e cosce - una protezione offerta dagli ormoni. Tuttavia, la menopausa rimuove questa protezione, rendendo le donne ugualmente vulnerabili. Una donna a forma di mela avrà anche questa vulnerabilità, dovuta principalmente ai suoi geni. Altri motivi comprendono più l'assunzione di calorie, soprattutto da alimenti trasformati, alcol e grassi trans così come gonfiore a causa di cibi gassosi.

Qui ci sono alcune linee guida di dieta che può aiutare molto a prevenire e ridurre la pancia rigonfiamento.

Piatti Tips Abs Dieta:

1. Evitare alimenti a e zuccheri aggiunti:

Scegliete frutti interi oltre succhi di frutta, freschi sopra in scatola, acqua sopra le bevande analcoliche. Evitare di graffette da forno come torte e biscotti. Cibi in scatola e confezionati contengono molto sodio e molto meno fibre e sostanze nutritive. Eccesso di sodio trattiene più acqua, gonfiando la pancia. Stare lontano da sostituti dello zucchero pure; essi sono solo parzialmente digeriti dal corpo.

2. Controllo assunzione di alcol: 

L'alcol rende il vostro corpo a bruciare il 36% di grassi in meno di quello che farebbe normalmente, danneggiando in tal modo il metabolismo ulteriormente. Quando si beve, il fegato funziona straordinari per bruciare l'alcool invece di grasso, dando luogo a termini come 'pancia di birra' o 'Beer Gut'. Inoltre, si tende a sottovalutare le calorie in alcool, rendendo più facile esagerare.

3. Andare per Abs-friendly alimentare: 

Alimenti Abs-friendly affrontare le cause di grasso della pancia, come bilanciamento del vostro batteri intestinali, riduzione dei gas, prevenendo la stipsi e contenente grassi sani. I cereali integrali, proteine ​​magre, uova, verdure a foglia verde, mandorle, yogurt e tè verde sono toppers in questo elenco. Ottenere la vostra dose di acidi grassi Omega 3 dal pesce grasso o capsule. Il tè verde contiene catechine che sono antiossidanti che pretendono di ridurre il grasso della pancia.

4. Mangiare al momento giusto: 

Il trucco è quello di non roba vostra pancia, o morire di fame. Mangia qualcosa entro mezz'ora di svegliarsi e poi una colazione ricca di integrale e di proteine. Andare per un pranzo di riempimento e una cena leggera almeno tre ore prima di coricarsi. Mangiare due spuntini - uno a metà mattina e uno alla volta del tè. Piccoli pasti equilibrati non portano ad pancia rigonfiamento e mantenere il metabolismo attivo e funzionante. La parte migliore è che il corpo non va mai in modalità di fame, che è quando si sente il bisogno di memorizzare tutto come grasso.

5. Distanziare gli alimenti che causano gonfiore: 

Non mangiare più porzioni di alimenti impregnati di gas in un solo giorno, dal momento che potrebbe portare a gonfiore e rigonfiamento del ventre. Alimenti comuni in questo elenco sono broccoli, cavolfiori, cavoli, cavolini di Bruxelles, fagioli secchi e lenticchie. Questi sono molto sano e avere una buona fibra, in modo da non omettere loro, proprio loro spazio fuori attraverso i pasti per tutta la settimana.

Passando ad esercizio fisico, gli esperti concordano sul fatto che il bene, cardio intenso è essenziale per bruciare il grasso della pancia. Come il corpo perde grasso nel complesso, aiuta la pancia per dimagrire come well.Focus su esercizi di base per tonificare il muscolo, che vi farà sembrare più sottile. Qui ci sono alcuni allenamenti efficaci per rafforzare il vostro core e appiattire gli addominali allo stesso tempo.

Esercizi efficaci su come ottenere Flat Abs:

1. Reverse Crunch:

1. Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate, le braccia al tuo fianco, dita rivolte verso i talloni. Sollevare i piedi da terra, dita rivolte lontano dal corpo.

2. Espirare lentamente e sollevare il bacino dal pavimento, contraendo gli addominali. Le ginocchia ora puntano verso la testa. Tenere la testa e il collo sul pavimento.

3. Inspirare e tornare alla posizione di partenza. Ricordatevi di muoversi in modo lento e controllato. Do 8 - 12 ripetizioni.

2. Base Push Up:

1. Sul pavimento, in equilibrio sui palmi delle mani e dei piedi. Assicurarsi che le palme sono leggermente più ampio rispetto le spalle, su entrambi i lati della parte superiore del torace e dei piedi sono arricciate sotto.

2. Mantenere una linea retta dalla testa ai talloni. Coinvolgere gli addominali per mantenere la schiena dritta.

3. Inspirare, spingendo fuori i gomiti e abbassare il petto a terra, mantenendo la schiena dritta in tutto.

4. Smettere quando i gomiti sono a 90 gradi. Mantenere gli addominali forti in ogni momento.

5. Espirare e tornare alla posizione di partenza. Do 8 - 10 ripetizioni.

3. V Sit Up:

1. Sedersi sul pavimento con le gambe distese; schiena dritta, braccia al tuo fianco. Assicurarsi di utilizzare un tappetino imbottito per il supporto.

2. Estendere le braccia nella parte anteriore a livello della spalla, coinvolgere gli addominali e magra leggermente indietro.

3. Una volta stabili, sollevare i piedi prima, e poi le gambe del terreno, appoggiandosi ulteriormente per bilanciare il vostro corpo sulle natiche e coccige, in una posizione treppiede.

4. Mantenere gli addominali forti, sollevare le gambe e piegare la schiena ulteriormente fino al vostro corpo forma una forma a V. Se è possibile, alzare le braccia verso le dita dei piedi e per rendere più difficile, li sollevi dritto sopra la testa per una 'V' pieno.

5. Tenere premuto per tutto il tempo che può comodamente e tornare alla posizione di partenza.

4. Plank con Di fronte braccia e delle gambe Raise:

1. Entrare in una posizione pushup, con il tuo corpo supportato sui palmi delle mani e dei piedi con la schiena dritta e allineata con la testa e il collo.

2. Scendere su avambracci, mantenendo il resto della posizione invariata. Curl i pugni verso l'interno e mantenere un angolo retto i gomiti, direttamente sotto le spalle.

3. Sollevare la gamba destra dal pavimento e si estendono verso l'esterno, parallelo al pavimento.

4. Mettere il peso sul piede sinistro e il braccio destro, sollevare il braccio sinistro e di estenderla, di fronte a voi, le dita rivolte in avanti.

5. Tenere la gamba distesa, il braccio e la schiena dritta in tutto, utilizzando il vostro core per mantenere l'equilibrio.

6. Tenere premuto per 10 secondi e tornare alla posizione della plancia. Ripetere sul lato opposto. Fare otto ripetizioni per ogni lato.

5. Infilare l'ago:

1. Entrare in una posizione laterale della plancia modificata, sdraiato su un fianco sinistro appoggiato sull'avambraccio sinistro con il polso direttamente sotto la spalla.

2. Tenere le ginocchia piegate e gambe ripiegate, gamba destra appoggiata sopra la sinistra. Lasciare a destra bracciolo sul fianco destro. Mantenere il bacino da terra.

3. Estendere braccio destro testa diritta. Guardate al vostro braccio. Garantire una linea retta dalla mano destra a gomito sinistro.

4. Portare il braccio destro verso il basso e sotto l'ascella sinistra, come se infilare un ago. Senti la torsione i fianchi e addominali e non nelle spalle o al collo.

5. Tornate alla posizione di partenza. Do 8 ripetizioni su questo lato e ripetete dall'altro.

Un altro vantaggio di fare allenamento di base è che migliora il tuo equilibrio e la postura, che ti fa stare alto, tirando automaticamente nella tua pancia e facendo apparire più snella. Con mangiare a destra e di lavoro, guardare il vostro corpo ottenere più sottile e il tuo piatto addominali e lasciare che i complimenti versare!

State lavorando verso ottenere addominali piatti? Quali esercizi D preferisci? Non condividere con noi nella sezione commenti qui sotto.