5 semplici passaggi per fare Ab Crunches per ottenere una pancia piatta

Controlla la lista di obiettivi di fitness di un appassionato di salute e si è sicuri di trovare l'abs piatta in cima alla lista! E 'un peccato che il grasso della pancia è il più duro da perdere. Ma questo non significa che non si può gettare quella ciccia in più! abs washboard può sicuramente essere tuo, ma è necessario allenamento per questo. Una dieta rigorosa e un regime di allenamento ben pianificata sono obbligatori per ottenere abs fab. Anche se esercizi cardio aiuta a bruciare il grasso in generale, è molto importante per tonificare e definire i muscoli addominali troppo. Scricchiolii Ab sono un ottimo modo per lavorare i muscoli addominali. E sono facili da fare troppo!

Come fare la base Crunch?

Prima di comprendere meglio la crisi e dei suoi benefici, impariamo a farlo prima! Ecco come si pratica la crisi di base:

1. Stendersi sul pavimento - è possibile utilizzare un tappetino, se si preferisce.
2. Piegate le ginocchia.
3. Consente le braccia rimangono attraversato nella parte anteriore del torace.
4. Sollevare la testa, assicurandosi che si trovano ad affrontare il soffitto. Usa i muscoli addominali per il tiro e poi tenere.
5. Facilità di nuovo durante l'inspirazione. Non spingere te stesso verso il basso e controllare il movimento.

Per assicurarsi che si trovano ad affrontare il soffitto e non pressurizzare il collo, è possibile mantenere la lingua al palato, mentre si solleva.

Varianti Si può provare:

Ora che sapete come fare il più semplice della crisi, si può anche provare le sue varianti per la sfida aggiunto.

• È possibile tenere i piedi in posizione tavolo, piegato ad angolo di 90 gradi.
• È possibile utilizzare pesi quando si attraversa le braccia contro il petto.
• Si può rimanere più a lungo.

Si può anche provare:

1. Scricchiolii Twist:

Qui, è necessario toccare il ginocchio opposto a gomito opposto mentre si alza.

2. Scricchiolii laterali:

Qui, si deve toccare lo stesso ginocchio per lo stesso gomito mentre si alza.

3. Reverse scricchiolii:

Il prossimo ab scricchiolio è il crunch inverso. Studi hanno dimostrato che invertire scricchiolii sono più efficaci rispetto agli scricchiolii ab.

1. Stendersi sul terreno.
2. Lasciate che le braccia siano sul pavimento, o dietro alla parte posteriore della testa in modo che la vostra testa è nelle tue mani.
3. Sollevare il bacino da terra utilizzando i muscoli addominali.
4. Si prega di assicurarsi che si sta utilizzando i muscoli addominali per fare il lavoro al meglio. Se no, allora è necessario costruire prima la vostra forza core con scricchiolii regolari.

Scricchiolio ha un sacco di vantaggi, ma utilizzando macchine ab è estremamente vantaggioso.

Come utilizzare Ab Crunch Machine?        

Macchine ab sono preferite per lo più da persone che sono suscettibili di collo e schiena lesioni. Per utilizzare la macchina è necessario:

• Posizionarsi correttamente nella macchina.
• Con i pesi ai piedi, tirare te verso il basso. Assicurarsi di non farti male.
• Arrotolare il backup e ripetere.
• Il numero di ripetizioni dipende dagli obiettivi e la resistenza.

Benefici di Ab scricchiolii e macchina Ab:

Guarda come questi esercizi che possono beneficiare voi:

1. Essi aiutano a raggiungere più piatte abs e meno ciccia.
2. Migliorano la postura.
3. La macchina è utile se siete nuovi a lavorare fuori e sono inclini a lesioni. 

Parola di cautela:

E 'importante essere prudenti durante il lavoro fuori. Tenete a mente i seguenti punti, mentre facendo scricchiolii:

• Ogni crisi dovrebbe essere fatto senza sforzare il collo. Se fatto in modo errato, v'è la possibilità di infortuni.
• Se non si è sicuri, si prega di cercare l'aiuto di un allenatore e di persone che hanno esperienza.
• Non più di treno che porta a muscoli tesi.

Spero che i suggerimenti sono utili. Tenete a mente che gli addominali sono costruiti in cucina - si può rovinare un fantastico allenamento con la dieta sbagliata! Quindi, guardare la vostra dieta, mentre sgranocchiare via per adulare abs!

Qual è la vostra idea di raggiungere abs washboard? Spara un commento e fateci sapere.