5 semplici passaggi per praticare le stelle

Vuoi un corpo in forma e tonica, senza dover andare in palestra? E vuoi eseguire un esercizio che è sia poco costoso e facile, e allo stesso tempo molto efficace? Poi salti stella dovrebbe essere la migliore scommessa!

Stella salti, o saltando jack è un meraviglioso esercizio di routine e ha grandi vantaggi. Volete sapere come fare stella salta e dei vantaggi che offre? Vai avanti e leggere!

Come eseguire Stella Salti:

Prima di iniziare questo esercizio, assicuratevi di avere una superficie piana, preferibilmente imbottito per eseguire l'esercizio sopra. Inoltre, tenere a portata di mano uno specchio per aiutare a regolare la vostra posizione migliore. Per assistenza nella seguendo le indicazioni, guarda questo video (1).

Fase 1:

Stand su una superficie piana, con i piedi alla larghezza delle spalle spalla. Piegate le ginocchia un po 'e tenere le braccia lungo i fianchi.

2 ° Fase:

Iniziare piegare le ginocchia e di entrare in una posizione di squat. Una volta lì, saltare più in alto possibile.

3 ° passo:

Mentre si salta, estendere le gambe e le braccia ai lati e formare una forma a stella con il tuo corpo a mezz'aria. Le braccia devono essere ad un angolo di 45 gradi con il busto.

4 ° Fase:

Sulla vostra discesa dal salto, infilare le braccia e le gambe verso il vostro corpo, ottenendo nella posizione che eri prima di saltare. Assicurarsi di eseguire il salto ad un passo facile. Non va troppo veloce, o si potrebbe ferirsi. Prova e la terra dolcemente con le ginocchia piegate.

5 ° Passo:

Iniziare accovacciata di nuovo ed eseguire un secondo salto stella, avendo cura di seguire le istruzioni di cui sopra. Questo esercizio è di solito eseguita in rapida successione, di solito in 3 - 4 serie da 10 - 15 stella salti. Tirare le braccia verso l'interno aiuta a prepararsi per il prossimo salto.

Benefici di Stella Jumps:

Ora che sapete come eseguire stelle salti, si potrebbe desiderare di sapere quali sono i vantaggi di eseguire questo particolare esercizio sono!

1. A buon mercato:

Questa è probabilmente una visione cinica, ma questo è sicuramente un vantaggio di eseguire salti stella. Oltre ad una stuoia di yoga, non hai bisogno di altro per eseguire questo esercizio. Non v'è alcuna necessità di grande spazio, e questo assicura che è possibile eseguire questo esercizio a casa, e non c'è bisogno di andare in una palestra di fantasia.

2. Tempestiva:

Salti stella di solito non prendono un sacco di tempo. Una volta che siete abituati a un ritmo decente, eseguendo tre 12 - 15 set stella-salto, non vi porterà più di 25 minuti, il che assicura che non c'è bisogno di faticare su macchine per ore a bruciare un sacco di grasso.

3. Boost tasso metabolico:

Tasso metabolico, noto anche come metabolismo basale, è la velocità minima di energia consumata per unità di tempo da animali a sangue caldo quando sono a riposo (2). E per quelli di voi che stanno combattendo l'obesità, o semplicemente vuole mantenere nella migliore forma possibile, considerare l'aggiunta di stella salta per la vostra routine. Salto Star è un grande esercizio per aumentare il tasso metabolico e indurre la perdita di peso.

Variazioni:

Anche se salti stelle sono una grande alternativa al cardio e hanno altri vantaggi rispetto ai metodi di esercizio convenzionali, ci sono alcune varianti che è possibile includere per ottenere che strappato il corpo.

Si può considerare l'esecuzione di una combinazione di un salto stella e una spinta squat. Questo può aggiungere quel tocco di durezza al vostro salto stella e aiuta a bruciare più calorie. Tuttavia, non eseguire una variazione fino a quando non hanno imparato il salto stella, come una caduta imbarazzante o movimento può portare a muscoli overstretched e affaticato.

Quindi, perché aspettare? Aggiungere stella salta allenamento per il vostro regime normale di oggi. Se non avete ancora iniziato mai, non ti preoccupare! Il salto stella è un esercizio di base e si può prendere in considerazione di iniziare la tua carriera esercizio eseguendo esso. Se si esegue qualsiasi altra modificazione o sapere di qualsiasi altra stella salti benefici, condividere i tuoi pensieri con noi. Lascia un commento qui sotto.