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Vuoi essere flessibile e agile? Desiderate i muscoli per essere super-forte e ottenere meno stanco? Poi si dovrebbe essere facendo allenamento il 'divide'.
Le 'divide' non è qualcosa che ti svegli una bella mattina e fare. E 'qualcosa che richiede la vostra pratica impegnata a ottenere i muscoli sciolti e flessibile.
Vuoi saperne di più su questo allenamento super-incredibile? Poi si deve dare questo post una lettura!
Le 'divide' è una posizione che richiede un alto grado di flessibilità e la forza muscolare. Questa è la ragione che si sente di ballerini, ginnasti, cheerleaders, e praticanti di arti marziali che fa le spaccature, per tutto il tempo. Ma non cadere per il mito che divide è una routine difficile e complicato; chiunque può eseguire questo!
Tutto ciò che serve è un buon regime di stretching per aprire i vostri fianchi, muscoli pelvici e della coscia per aumentare la flessibilità, e un primo requisito di spaccature. Lo stretching è anche l'unico modo per prevenire il dolore muscolare e la fatica.
Continua a leggere per ottenere aiuto con tratti che possono aiutare a raggiungere le spaccature (1). Questi possono essere usati sia per spaccature frontali e laterali spaccature.
Questo tratto funziona riscaldando i fianchi e l'apertura dei cosce.
Metodo:
Benefici:
Questo è un semplice si estende per spaccature e può essere fatto anche quando si sta guardando la TV. Hang On in questa posizione e si sentono i muscoli della coscia funzionano.
Metodo:
Come si diventa pronto a prendere questo tratto in avanti, togliere il petto e in ginocchio il corpo in avanti. Tuttavia, non andare troppo lontano. Questo tratto sarà sentito come un piccolo inconveniente al di fuori dell'anca, così come un profondo tratto nelle cosce. Ricordatevi di tenere la testa alta e non verso il basso.
Piegare il corpo fino in fondo e in avanti con la fronte a terra e gomiti sul pavimento, per la variazione più profondo di questo tratto.
Benefici:
Questa è una grande distesa per le cosce che è quello che vogliamo per fa le spaccature.
Metodo:
Benefici:
Un tratto profondo per cosce.
Metodo:
Benefici:
Questo esercizio allunga e opere sui muscoli di fianchi e le gambe che aiutano a spaccature.
Metodo:
Benefici:
Questo esercizio apre i fianchi.
Dopo aver fatto queste semplici, livello che si estende divide beginner-, si dovrebbe sentire abbastanza disteso e riscaldato. Si consiglia di mantenere questo regime di esercizio per i principianti, passando per un paio di giorni almeno, per migliorare la flessibilità a passi da gigante e in ultima analisi, padronanza delle spaccature.
Non dimenticate di lasciare i vostri commenti in basso sulla tua esperienza di fare questi semplici esercizi di stretching per spaccature. Ci piace sentire da voi!