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5 semplici spaccature divise per principianti

5 semplici spaccature divise per principianti

Vuoi essere flessibile e agile? Desiderate i muscoli per essere super-forte e ottenere meno stanco? Poi si dovrebbe essere facendo allenamento il 'divide'.

Le 'divide' non è qualcosa che ti svegli una bella mattina e fare. E 'qualcosa che richiede la vostra pratica impegnata a ottenere i muscoli sciolti e flessibile.

Vuoi saperne di più su questo allenamento super-incredibile? Poi si deve dare questo post una lettura!

Ciò che è 'Divide'?

Le 'divide' è una posizione che richiede un alto grado di flessibilità e la forza muscolare. Questa è la ragione che si sente di ballerini, ginnasti, cheerleaders, e praticanti di arti marziali che fa le spaccature, per tutto il tempo. Ma non cadere per il mito che divide è una routine difficile e complicato; chiunque può eseguire questo!

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Tutto ciò che serve è un buon regime di stretching per aprire i vostri fianchi, muscoli pelvici e della coscia per aumentare la flessibilità, e un primo requisito di spaccature. Lo stretching è anche l'unico modo per prevenire il dolore muscolare e la fatica.

Continua a leggere per ottenere aiuto con tratti che possono aiutare a raggiungere le spaccature (1). Questi possono essere usati sia per spaccature frontali e laterali spaccature.

Principiante esercizi di stretching per Split:

1. Frog Pose:

Questo tratto funziona riscaldando i fianchi e l'apertura dei cosce.

Metodo:

  1. Sdraiatevi sulla pancia e portare le piante dei piedi uniti.
  2. Sollevare le gambe con le piante ancora insieme.
  3. Questo è un grande tratto per le cosce.
  4. Lay un piede sull'altro piede, e sollevare di nuovo.
  5. Questo è un tratto più profondo per le cosce come il peso del piede premerà l'altra in basso, approfondendo il tratto.
  6. Commutare e allungare.
  7. Passa un po 'tempo a fare questo esercizio e quindi portare entrambi i piedi verso il basso.
  8. Potete stare portando la testa in giù sulle braccia e rilassarsi. Respirate lentamente.

Benefici:

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Questo è un semplice si estende per spaccature e può essere fatto anche quando si sta guardando la TV. Hang On in questa posizione e si sentono i muscoli della coscia funzionano.

2. Corpo anteriore Stretch:

Metodo:

  1. Portare le piante dei piedi uniti di fronte al vostro inguine.
  2. Intrecciate le dita sotto i piedi.
  3. Sollevare la testa. Restare qui per un paio di secondi.

Come si diventa pronto a prendere questo tratto in avanti, togliere il petto e in ginocchio il corpo in avanti. Tuttavia, non andare troppo lontano. Questo tratto sarà sentito come un piccolo inconveniente al di fuori dell'anca, così come un profondo tratto nelle cosce. Ricordatevi di tenere la testa alta e non verso il basso.

Piegare il corpo fino in fondo e in avanti con la fronte a terra e gomiti sul pavimento, per la variazione più profondo di questo tratto.

Benefici:

Questa è una grande distesa per le cosce che è quello che vogliamo per fa le spaccature.

3. Corpo Side Stretch: 

Metodo:

  1. Estendere la gamba destra di lato, aprendolo con le dita dei piedi verso il cielo.
  2. Prendete la vostra mano destra e tenere la caviglia sinistra.
  3. Usando la mano sinistra, raggiungere fino e più e allungare.
  4. Senti il ​​flusso di sangue nei vostri muscoli dell'interno coscia.
  5. Afferra dita del piede destro con la mano sinistra (o cercare di).
  6. Nel fare questo, lo sguardo dovrebbe essere verso il cielo e il petto dovrebbe essere aperto.
  7. Tornate in posizione verticale.
  8. Camminare in avanti completamente le dita. Tenere le dita dei piedi rivolte verso l'alto mentre si fa questo per un tratto pieno interno coscia. Respira profondo e costante.
  9. Ripeti con l'altra gamba.

Benefici:

Un tratto profondo per cosce.

4. Tratto per fianchi e inferiore delle gambe: 

Metodo:

  1. Estendere entrambi i gambe sinistra e destra verso i lati.
  2. Sentire il tratto nel lato inferiore delle gambe.
  3. Raggiungere fino e oltre, come prima, con braccio destro e stirata.
  4. Prendete le dita del piede sinistro con la mano destra per un tratto più profondo.
  5. Mantenete il vostro sguardo e torace aperto.
  6. Ripetere con l'altro braccio.
  7. Tornate in posizione verticale.
  8. Camminare in avanti sulla punta delle dita.
  9. Fermare a metà strada e oscillare avanti sulla punta delle dita estese.
  10. Piega fino in fondo, con i gomiti appoggiati a terra per un tratto profondo.

Benefici:

Questo esercizio allunga e opere sui muscoli di fianchi e le gambe che aiutano a spaccature.

5. Utilizzando un muro per premere Into Split:

Metodo:

  1. Sedersi fronte a un muro.
  2. Aprire le gambe di lato e mettere i piedi lateralmente contro il muro.
  3. Premete anche in avanti. Come un principiante, si consiglia di inch le anche in avanti per evitare lesioni.
  4. Una volta lì, chiudi gli occhi e cercare di rimanere lì il più a lungo possibile.
  5. Le braccia devono essere nella parte posteriore del busto, toccare il pavimento e sostenere il vostro corpo.
  6. Per approfondire questo tratto, è possibile portare il petto in avanti e più vicino alla parete.
  7. Mettere tutti il ​​peso del corpo sulle braccia tese all'indietro e rock indietro delicatamente.

Benefici:

Questo esercizio apre i fianchi.

Dopo aver fatto queste semplici, livello che si estende divide beginner-, si dovrebbe sentire abbastanza disteso e riscaldato. Si consiglia di mantenere questo regime di esercizio per i principianti, passando per un paio di giorni almeno, per migliorare la flessibilità a passi da gigante e in ultima analisi, padronanza delle spaccature.

Non dimenticate di lasciare i vostri commenti in basso sulla tua esperienza di fare questi semplici esercizi di stretching per spaccature. Ci piace sentire da voi!

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