6 esercizi di tiraggio di Donkey Kick per gli appuntatori di Firmer

Avete sentito parlare l'esercizio calcio Donkey? Molto probabilmente no! Questo è l'ultimo mantra di fitness che la gente sta giurando. Si tratta di una parte di aerobica e gli uomini e le donne possono farlo facilmente. Se si stanno combattendo la cellulite, questo è l'esercizio di routine per voi! Il nome può trarre qualche risata, ma può fare miracoli per la vostra anca e muscoli lombari. Conosciuto anche come estensioni dell'anca quadrupede e tangenti piegato gamba, tra cui questa routine nel vostro regime di allenamento è sicuro di dare un fondo più solido!

Non è necessario alcun tipo di attrezzature per l'esercizio asino calcio. Questo è il miglior esercizio per lavorare i glutei. Se si pensa che questo esercizio è solo per la vana, ripensateci. Una ditta e glutei sano consente di camminare, correre, saltare e torsione. Non pensi che tali muscoli che lavorano duro meritano un trattamento speciale?

Così qui sono alcuni esercizi asino commette derriere più solida!

Kicks asino per le natiche Firmer

1. Base Asino Calcio:

• Scendere a quattro zampe, le mani e le ginocchia su una stuoia.
• Posizionare le mani sotto le spalle. Assicurarsi che le ginocchia e fianchi sono allineati. Mantenere il busto, tra cui la testa, dritto.
• Sollevare la gamba sinistra, mantenendo la curva ginocchia, in modo che la coscia è parallela al pavimento. Assicurarsi che il piede sia rivolta verso il soffitto.
• Cercare di allungare il piede il più possibile senza muovere la parte superiore del corpo e mantenere la stretta abs.
• Tornate alla posizione di partenza e ripetere lo stesso processo con l'altra gamba.
• Passare le gambe e ripetere almeno 8 volte.

2. Parete Donkey Calcio:

• In piedi con le spalle al muro.
• Scendere in ginocchio e le mani, mantenendo la spalla lunghezza mani a parte e le ginocchia nascoste sotto i fianchi.
• Mettere tutto il peso sulle dita dei piedi e delle mani.
• Cacciare in modo che i piedi toccano il muro dietro di voi. Non spostare il busto superiore. Il tuo corpo e le mani devono rimanere nella stessa posizione durante tutto il routine.
• Saltate indietro alla posizione originale.
• Ripetere almeno 10 volte per ottenere i massimi benefici.

3. Straight Leg Donkey Calcio:

• La postura originale rimane lo stesso in quasi tutte le varianti asino calcio. A quattro zampe.
• Tenere le ginocchia e abbassare la parte superiore del corpo ulteriormente piegando i gomiti e tenendo l'avambraccio dritto sul pavimento.
• Raddrizzare la gamba destra e sollevarlo il più possibile.
• Non piegare le ginocchia o spostare i fianchi.
• Portare lungo la gamba e ripetete con l'altra gamba.
• Ripetere almeno 15 volte per ogni gamba.

4. Donkey Calcio Circle:

• Come prima, scendere sulla mano e le ginocchia.
• Proprio come il calcio di base asino, sollevare la gamba destra, ginocchia si piegano, le cosce parallele al pavimento.
• Posizionare un manubrio (controllare il peso con il vostro istruttore) dietro il ginocchio destro. Ruotare la gamba destra in movimento circolare, con i fianchi. Fare questo 5 - 6 volte.
• Ruotare la stessa gamba a sinistra con movimenti circolari, ancora una volta 5 - 6 volte.
• Modificare le gambe e ripetere l'intero processo con la gamba sinistra.

5. Stabilità sfera dell'asino Calcio:

• In piedi su un piede di distanza da una stabilità ball.You in grado di determinare la distanza in base al vostro livello di comfort.
• Stand con i piedi insieme.
• Portate il vostro superiore del corpo in modo da poter mettere le mani sulla palla per il supporto.
• Sollevare la gamba destra, piegando le ginocchia a 90 gradi.
• Ora rilassarsi ha in alto possibile.
• Ripetere 15 - 20 volte prima di passare alla gamba sinistra.

6. Prone Hip Extension:

Questo non è un classico esercizio di asino calcio, ma serve allo stesso scopo.

• Lie a faccia in giù su uno sgabello, con le gambe appende fuori del bordo.
• Raddrizzare le gambe in modo che tutto il tuo corpo è allineato.
• Mantenere la posizione il più a lungo il più confortevole
• Ripetere 5 volte almeno.

Tutti questi calci d'asino varianti lavoro sui muscoli delle gambe e fianchi, dando un gluteo più solida e più forte. Fare questi una parte della vostra routine di allenamento quotidiana e ostentare le curve ritrovata! Così, godere dei benefici incredibili di calci d'asino!

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