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6 grandi stretti per flessibili stretti dell'anca

6 grandi stretti per flessibili stretti dell'anca

Shakira ha detto 'Hips do not lie'. Parlando di fianchi, sono probabilmente la prima parte del nostro corpo per ottenere gonfio. Il flessore dell'anca è un gruppo muscolare importante, che aiuta a muovere le ginocchia al petto e le gambe davanti a dietro e di lato. Come molte persone si siedono sulle stazioni di lavoro per tutto il giorno, i flessori dell'anca possono diventare stretti e rigidi. Quindi, come facciamo loro morbida e tagliare di nuovo?

Questo è dove i tratti flessori venire in soccorso! Questi tratti contribuire ad allentare i flessori dell'anca e migliorare la loro flessibilità. Quindi, vogliono conoscere i diversi tipi di flessori dell'anca? Poi dare le seguenti righe una lettura!

Hip Flexor Allunga - 6 tipi:

1. The Hip cerniera in piedi:

Si tratta di un warm-up esercizio ideale per allungare flessori dell'anca. Sostenere la schiena con le mani e piegare la parte superiore del corpo. Mantenere la posizione per un po 'e tornare alla posizione di partenza. Per aggiungere più intensità inginocchiarsi ed eseguire lo stesso esercizio. Il giù in ginocchio sarà allungare i flessori dell'anca ei quad pure. Questo è uno dei migliori esercizi per il mal di schiena e flessori dell'anca stretto.

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2. La Yoga posa del cammello:

La posa di cammello yoga si estende i flessori dell'anca. E 'anche un ottimo modo per espandere il torace e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale. Una posa cammello yoga aiuta a stringere i fianchi e costruisce i muscoli nelle braccia. Yoga dice che la postura favorisce il flusso di ossigeno con ogni nuovo respiro. La posa aiuta anche a rafforzare le braccia e le spalle. Questa posizione è in programma di aprire il vostro chakra del cuore e si sente più in sintonia con il mondo. Scopri come fare yoga posa del cammello.

3. La Garland Pose:

Questa posizione è progettato per liberare i fianchi e contribuire a migliorare l'equilibrio. La ghirlanda posa aiuta a migliorare la flessibilità nelle cosce, caviglie e muscoli del polpaccio. Tonifica anche il nucleo. È possibile passare ad usare una sedia per sedersi se l'accovacciata è difficile o vostri problemi alla schiena impedisce di eseguire questa posizione. Mentre seduto su una sedia, magra la parte superiore del corpo verso le cosce. Tenere i piedi piantati a terra e le cosce perpendicolari ai vitelli. Scopri come fare la ghirlanda efficace posa.

4. Il coricata Bound Angolo Pose:

L'angolo legato posa reclinata aiuta inguine stretch e interno cosce, mentre l'espansione del torace. Assicurarsi di mantenere la colonna vertebrale in posizione verticale e non si inarca esso. Per supporto aggiunto, è consigliabile inserire un asciugamano sotto le caviglie inferiori per ridurre il disagio e uno sotto la testa per evitare il collo da comprimere. La posa aiuta ad alleviare la fatica e persino depressione lieve. Scopri come fare l'angolo legata posa reclinata.

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5. The Perfect Pose:

Secondo la leggenda, la posa perfetta può aiutarvi ad acquisire poteri soprannaturali. E di solito apre i fianchi e si estende alle caviglie e la schiena. Yoga è di solito rappresentato universalmente da questa posizione. Si è creduto per contribuire a dissipare energia nervosa. La posa aiuta a calmare i vostri pensieri. Si è creduto di avere grandi benefici sulle persone che soffrono di asma. Scopri come fare la posa perfetta.

6. Rivolta verso il basso Frog Esercizio:

La rana verso il basso posa aiuta ad aprire i flessori, come si va fino al pavimento. Per semplificare la posizione, posizionare un cuscino o salvietta sotto le ginocchia e caviglie. Se ancora non trovate la posizione comoda e si ceppo le caviglie, li spingono verso l'altro invece di lasciare i piedi intorno ai lati. Scopri come eseguire un esercizio di fronte rana verso il basso.

Una parola di avvertimento:

Nella maggior parte dei casi, flessori dell'anca stretto sono attribuiti al mal di schiena. Così, per quelli di voi che stanno vivendo il dolore alla schiena, richiedere un certo tempo per allungare la schiena e flessori dell'anca per rafforzare questi gruppi muscolari. Si può scegliere di fare esercizi combinati che aiutano la schiena e flessori dell'anca insieme.

Questi sono alcuni dei principali esercizi per allungare i flessori dell'anca è possibile eseguire. Inizia oggi sui fianchi e sentire la differenza! Avete mai eseguito tratti dell'anca prima? Come hanno fatto a beneficio voi? Condividi con noi nella sezione commenti!

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