6 migliori esercizi di palla di medicina per ottenere Ton Abs

Sei alla ricerca di un grande allenamento pancia a casa? Vuoi perdere grasso della pancia e ottenere una pancia piatta? Allora dovete provare esercizi ab con una palla medica.

Questo post parla di quegli splendidi esercizi palla medica che si possono dare abs grande. Per sapere cosa sono, continuate a leggere!

1. Medicine Ball swing

L'oscillazione palla medica è un esercizio altamente efficiente e progressivo per cominciare con. Sarà lavorare gli addominali, spalle, glutei e gambe. Ecco una rapida idea su come si dovrebbe andare su di esso!

1. Stand con i piedi leggermente divaricati.
2. Ora entrare in possesso di una palla medica.
3. Si dovrebbe essere in possesso di palla con entrambe le mani.
4. Ora chiudere delicatamente i gomiti e accovacciarsi.
5. Lasciate che il vostro peso corporeo per appendere tra le gambe.
6. Portare la palla medica verso l'alto in modo esplosivo e raddrizzare le gambe troppo.
7. Ciò completare una ripetizione.
8. Ripetere 2 set di 10 ciascuno.

2. Plank Utilizzando Medicine Ball

Un secondo esercizio utilizzando palla medica sarebbe tavole. Ora, che è molto impegnativo per coloro che sono alla ricerca di un potente e grasso allenamento sabbiatura! Essa opererà sia gli addominali e le spalle e modellare il vostro corpo troppo.

1. Afferra una palla medica di nuovo con entrambe le mani.
2. Mantenete il vostro dritto braccia e gomiti bloccati.
3. Portarsi delicatamente verso il basso e spingere i piedi all'indietro fino a quando il corpo forma una linea tra i talloni e la testa.
4. Ora mantenere se stessi in quella posizione per i prossimi 30 secondi.
5. Ripetere 5 volte.

3. Affondi con un tocco

Affondi sono un grande esercizio non solo per le cosce, ma anche gli addominali. Confuso? Non siate! In questo esercizio, che si sta per imparare a fare affondi con una palla medica che modella le cosce e obliqui.

1. Stai dritto e tenere i piedi leggermente divaricati. Larghezza dell'anca è sufficiente.
2. Piega i gomiti e portarli verso i lati quando si solleva la palla verso il petto.
3. Ora prendete la gamba destra e un passo avanti.
4. Twist la tua vita verso la giusta direzione.
5. Tornare indietro verso la parte anteriore e tornare alla prima posizione.
6. Fate questo 10 volte.
7. 3 set sono sufficienti.

4. 8s Figura

Figura 8s è anche un esercizio effettivo ab con palla medica. Funziona le cosce, braccia, spalle e nucleo.

1. Punto le dita dei piedi verso i lati.
2. Afferra una palla medica, come si fa di solito con entrambe le mani e piegare le ginocchia.
3. Ora spingere i talloni, e l'utilizzo di entrambe le mani oscillare la palla verso l'alto in modo esplosivo.
4. Poi si dovrà piegare le ginocchia e portare la palla verso il ginocchio sinistro.
5. Oscillare la palla e ripetere questo 10 a 12 volte.
6. Fare tre ripetizioni.

5. Alpinisti Con Medicine Ball

Anche se alpinisti è piuttosto un semplice esercizio, è possibile aggiungere più potere ad essa, semplicemente utilizzando una palla medica. Ecco una rapida idea su come si dovrebbe fare.

1. Entrare in possesso di una palla medica e tenere una mano sulla maniglia con i palmi rivolti verso l'altro.
2. Mantenete il vostro dritto braccia e gomiti bloccati.
3. Portare verso il basso e lasciare che i piedi vanno a ritroso fino a quando il corpo fa una linea retta tra i due talloni e alla testa.
4. I piedi devono essere larghezza delle spalle.
5. Ora portare lentamente il ginocchio sinistro verso il gomito destro.
6. Che completa una ripetizione.
7. Do 10 a 12 ripetizioni.

6. Colpi di scena Wiper

Wiper torsione è un esercizio divertente per tutti coloro che cercano di plasmare il loro abs. E non solo aiuterà il vostro girovita ridursi, ma anche lavorare le spalle, gambe e addominali bassi.

1. Entrare in possesso di una palla medica con entrambe le mani. Le palme devono essere di fronte all'altro.
2. Ora sdraiarsi e tenere le gambe dritte e li elevare le ginocchia.
3. Delicatamente puntare le dita dei piedi.
4. Portare la palla direttamente sul tuo corpo.
5. Le spalle devono essere lontano dalle orecchie.
6. Sollevare la testa e le spalle da terra.
7. Prendere la palla verso la sinistra in modo tale che si trova a pochi pollici dal suolo.
8. Le gambe devono essere a destra.
9. Pausa delicatamente e portare la palla verso la destra e le gambe a sinistra.
10. Tornate alla prima posizione.
11. Questo completa una ripetizione.
12. Do 10 a 12 ripetizioni.

Suggerimenti per bruciare il grasso della pancia

Tu sai che l'esercizio fisico da solo non è sufficiente per abs grande. Inoltre, non si può fare alcuni esercizi per modellare gli addominali. Qui ci sono alcune idee si dovrebbe provare a fianco per massimizzare i risultati.

• Mangiare! Avete bisogno di mangiare per perdere il grasso della pancia. La colazione è una parte molto importante del vostro pasto, e non c'è nessun modo si può iniziare la giornata senza di essa. Inoltre, mangiare un'ora dopo ti svegli aiuta a mantenere i livelli di insulina (1).
• Brevi di esercizio fisico sono importanti per la perdita di peso e bruciare il grasso della pancia (2). Alzarsi una volta un po tutto il giorno e in giro sarà utile. Fare esercizio che funziona tutti i gruppi muscolari. Ciò permetterà di migliorare il sistema cardiovascolare e aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di fitness.
• Focus su mangiare più proteine. La proteina è bruciato con la digestione più veloce di carboidrati (3).

Come ti è piaciuto questo post? Hai provato uno di questi esercizi palla medica per gli addominali? Fateci sapere i vostri pensieri commentando nel box sottostante.