La forma fisica delle donne

7 efficace allenamento Abs più basso per le donne

7 efficace allenamento Abs più basso per le donne

Avete in programma di ostentare che pancia piatta prima della hit spiaggia questa estate? Vuoi perdere quei chili di gravidanza e ottenere indietro la tua vita sottile? Una vita sedentaria e la tentazione di cibo spazzatura rende difficile ottenere tale cifra sogno.

Quindi, se girando fab da ciccia è in cima alla vostra lista di cose da fare quest'anno, questo post vi aiuterà fuori! Qui si parla di minori scricchiolii ab che può fare miracoli per tonificare la pancia.

Vuoi conoscere i migliori Lower Abs allenamenti per le donne? Proseguire con il tuo lettura!

1. Scaldando ABS:

  1. Hai bisogno di mentire sulla schiena, piega le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento.
  2. Inspirate ed infilare il mento verso il petto.
  3. Poi espirare e arricciare la testa, la spalla e il collo dalla superficie.
  4. Alza le braccia e poi raggiungere i piedi.
  5. Ora tornare alla posa di partenza.
  6. Ripetere otto volte.

2. Arrotolamento:

  1. Sdraiatevi sulla schiena.
  2. Ora, allungare le braccia ed estendere le gambe per assomigliare ad una linea retta.
  3. Inspirare ed portare entrambe armi generali.
  4. Arricciare il busto dal pavimento.
  5. Espirare quando il corpo è a metà strada e continuare a rotolare in avanti per toccare le dita dei piedi.
  6. Poi inspirate e tornare alla posizione di partenza.
  7. Ripetere dieci volte.

3. Leg Drop:

  1. Sollevare le gambe verso l'alto e inalare per irrigidire gli addominali.
  2. Poi espirate e abbassare le gambe a poco a poco.
  3. Quando le gambe sono in procinto di toccare il pavimento, si dovrebbe mettere in pausa e l'inspirazione.
  4. Ancora una volta espirare e sollevare le gambe alla posizione precedente.
  5. È possibile ripetere dieci volte.

4. Scissor Move:

Questa mossa è uno dei migliori esercizi per addominali bassi.

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  1. Sollevare entrambe le gambe verso l'alto e tenerli perpendicolare al pavimento.
  2. Abbassare la gamba sinistra fino a quando non è a pochi pollici sopra il livello del pavimento.
  3. Sollevare la testa e le spalle dal pavimento e trattenere parte della gamba destra.
  4. Quindi tirare lentamente verso di voi.
  5. Passare le gambe e ripetere la procedura.
  6. Fatelo dieci volte.

5. Torso Twist:

  1. Sedersi in una posizione a gambe incrociate, allungare le braccia in avanti e inalare.
  2. Con fianchi in una posizione quadrata e abs rigido espirare e ruotare il corpo superiore a destra.
  3. Tornare alla posizione di partenza e ripetere la posizione sul lato sinistro.

6. Hanging Leg Raise:

Avrete bisogno di un pull-up bar a eseguire questo esercizio addominali bassi.

  1. Mentre appeso al bar, tenere le mani alla larghezza delle spalle.
  2. Flettere i glutei.
  3. Tenere la schiena dritta.
  4. Poi sollevare lentamente le gambe fino a diventare parallele al pavimento.
  5. Abbassare le gambe lentamente.
  6. Ripetere cinque a sei volte.

7. Crunch bicicletta:

L'esercizio fisico aiuta a tonificare l'addome.

  1. Mentre seduto sul pavimento, raddrizzare le gambe davanti e gradualmente sollevare i piedi da terra.
  2. Come si guadagna equilibrio, mettere le mani dietro le orecchie.
  3. Ora spostare una gamba verso il petto per piegarlo al ginocchio.
  4. Allo stesso tempo, ruotare il tronco inferiore in modo che il gomito tocca il ginocchio in movimento.
  5. Fate lo stesso con gli arti opposti.
  6. Il movimento simula il movimento della pedalata un ciclo.
  7. Ripetete l'esercizio un paio di volte.

Provare questi allenamento addominali bassi, e quando si vuole ricevere l'abs perfetto, non dimenticare di noi!

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Che tipo di esercizi si eseguono a lavorare gli addominali? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto.

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