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7 vantaggi efficaci del Workout Elliptical Trainer

7 vantaggi efficaci del Workout Elliptical Trainer

L'Elliptical Trainer è una delle attrezzature per il fitness più comune là fuori. In realtà, ogni palestra vale il suo ferro avrebbe almeno un paio di ellittiche da qualche parte nella fila di tapis roulant, cyclette, vogatori, ecc Ma poi, è anche uno dei più abusati e sobri attrezzature palestra. La gente semplicemente non si rendono conto dei molti benefici per la salute e fitness la macchina ha da offrire.

Ellittiche sono noti anche come cross-trainer e X-formatori. È una macchina stazionaria esercizio che imita il movimento di salire le scale, correre e camminare. Ci sono due pedali e due leve del trainer ellittico. Se si sta cercando di acquistare una per te, cercare le più recenti tecnologie. Il trainer ellittico dovrebbe avere un centro-drive e rampa regolabile che può essere trasformato in pendenza o altri percorsi di movimento pedale variabili come collina.

Vantaggi di Ellittiche:

Se pensavate che l'ellittica è tutto riscaldare il corpo, allora fateci vi illumini su ciò che tutto questa macchina sta andando a fare per noi.

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1. Benefici cardiovascolari:

Ellittiche sono estremamente benefico per il nostro sistema cardiovascolare. Lavorare utilizzando una forma ellittica riprende la frequenza cardiaca e rafforza il cuore. Aumenta la capacità aerobica del corpo. Questo si traduce in un cuore e polmoni più forte e allo stesso tempo un ottimo sistema, riscaldata-up. Top istruttori di fitness spesso chiamano come una potenza tra attrezzature cardio.

Workout 2. Total Body:

Ellittica ti dà un allenamento integrato corpo pieno. A differenza di tapis roulant, ellittica formatori non solo il lavoro sul vostro corpo più basso, ma anche coinvolgere il busto. Ellittiche hanno maniglia leve, che sono spinto e tirato in sincronismo con i movimenti della gamba. Esso funziona in modo efficace sulla parte superiore del corpo.

Attrezzatura 3. Non-Impact:

Durante l'utilizzo di una macchina ellittica, i talloni sono sempre connessi con i pedali; piuttosto i piedi sono stabilizzati dai pedali. Questo non mette alcun sforzo supplementare sulle ginocchia e altre articolazioni a differenza di attività come la corsa e il ciclismo. Rende ellittica più sicuro per le persone anziane, le persone affette da problemi comuni e anche quelli che hanno le vene varicose.

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4. Forza e resistenza:

Ellittica croce formatori aiutano a costruire la forza e la resistenza muscolare. È un esercizio in carico, che è effettivamente bersaglio quadricipiti deboli, femorali, glutei e polpacci senza sollecitare sulle ginocchia.

5. Perdita di peso:

Se si vuole perdere peso, quindi ellittica può accelerare il vostro viaggio. Ellittica è una buona opzione per bruciare calorie. Infatti, alcuni studi sostengono che si può bruciare più di 400 calorie in circa 30 minuti sul trainer ellittica. Si ritiene che le persone spesso si sentono un bassissimo sforzo percepito relativa (RPE) con ellittica. Cioè, non si sente che stanno lavorando abbastanza duro quando in realtà sono e finiscono per lavorare un po 'più. Questo aiuta in spargimento di quei chili in più.

6. Facilità d'uso:

Ellittica è facile da usare e fa risparmiare tempo. Ci vuole molto poco spazio e può essere installato anche a casa. Non c'è davvero molto di scienza su come utilizzare ellittiche. Inoltre, questo dispositivo vi dà un allenamento completo ad alta intensità in metà tempo rispetto ai normali allenamenti cardio.

7. Personalizza il tuo allenamento:

E 'un fatto provato che quando un'attività è fatto più volte nel corso del tempo, il nostro corpo si abitua ad esso ed i muscoli non funzionano così difficile come hanno fatto in precedenza e che non bruciano tante calorie. Ellittica consente di variare la lunghezza del passo, la resistenza e la velocità per tutto l'allenamento, in modo che si può fare l'interval training. Ciò si traduce in più calorie bruciate e maggiore impegno muscolare.

Come fare?

Confesso che ellittica Trainer è per me 'The Machine Awkward'. Anche dopo tutti questi anni, ho ancora una strana sensazione ogni volta che salire su quella macchina. Ma poi, dato i suoi numerosi benefici faccio ancora ellittiche 2 - 3 volte ogni settimana. L'utilizzo di un trainer ellittico è semplice ed è possibile impostare in base alle proprie preferenze. Ecco le istruzioni per utilizzare l 'ellittica correttamente:

  1. Passo sulla ellittica e mettere uno in ciascuno dei pedali con fermezza.
  2. Ora, entrare in possesso delle maniglie.
  3. Stai dritto con la schiena eretta, abs stretto, nucleo impegnati e le spalle rollback.
  4. Ora inizia a muovere i piedi, come se si cammina in avanti.
  5. Il vostro movimento della mano sarà spingere e tirare. Spingere una maniglia in avanti e tirare l'altra maniglia verso di voi.

Suggerimenti:

Anche se con un addestratore ellittico è abbastanza facile, la gente ancora fare qualche errore di base. Seguire i suggerimenti indicati di seguito per massimizzare i risultati:

  • Non basta aggrapparsi alle maniglie. Coinvolgere il busto spingendo e tirando le maniglie con forza.
  • Non bisogna mai piegarsi in avanti sulla macchina. Questo è barare e cattiva forma, che non solo compromette le prestazioni, ma può anche portare a lesioni.
  • Aumentando il tuo RPM riprende l'intensità. Ma tenere a mente che non si fa ellittica troppo veloce. Quando si va troppo veloce, si finisce per utilizzare troppo slancio che compromette l'impegno muscolare.
  • Continuare a sperimentare con l'allenamento e tenerlo varia. È possibile alternare tra pedalata avanti e pedalare all'indietro. Questo recluta una più ampia varietà di muscoli nel vostro corpo più basso.
  • Non fare ellittica senza alcuna resistenza. Se si sta facendo a bassa intensità, quindi utilizzare una bassa resistenza, ma ci deve essere una certa resistenza.
  • Assicurarsi che si stabilisce una combinazione armoniosa tra le mani ei movimenti delle gambe.

Hai bisogno di una dose di 20 minuti di cardio prima del vostro altro allenamento? Prova ellittiche, che sarà totalmente bruciatura che il grasso!

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