7 vantaggi incredibili di Jump Squats

Vuoi cosce e le gambe ben sagomate? Beh, se lo fai, allora questo è il post che dovrebbe essere la lettura! squat jump aiutano esercitare i quadricipiti e polpacci mentre ti aiuta a tonificare il tuo corpo come bene. Ci sono molti benefici connessi con squat jump. Diamo un'occhiata a come eseguire salti squat e le loro variazioni. Per sapere come salti squat può essere vantaggioso per voi, di leggere fino alla fine.

Le routine:

Per iniziare, stare di fronte a uno specchio a figura intera. Piegate le ginocchia un po '; fare in modo che la colonna vertebrale rimane in posizione eretta.

1. La routine di base:

1. Inizia accovacciata. Per lo squat, abbassare il corpo il più possibile da accovacciato. Piegate le ginocchia e assumere la posizione di sedersi. Le cosce devono essere parallele al terreno. Pausa e la posizione tenere.
2. Lancia il tuo corpo verso l'alto. Sollevare le mani sopra la testa, come si salta in aria.
3. Cercare di atterrare nella stessa posizione. Portare le braccia indietro alla posizione di partenza. Ripetere.
4. Come si terra, andare nella casa occupata per finire una ripetizione. Prova e la terra in modo efficace (potrebbe essere necessario padroneggiare questa abilità).
5. Fare 3 serie da 15 ripetizioni. (1)

2. Versione avanzata:

È possibile aumentare l'intensità del tuo allenamento con l'aggiunta di alcune variazioni alle semplici squat jump. Squat jump aiutare il tono i polpacci, glutei, muscoli posteriori della coscia, Core e quadricipiti.

1. Sollevare un paio di manubri e mantenere ai lati, con le nocche rivolte lontano dal corpo.
2. Abbassare il corpo il più possibile da accovacciato. Piegate le ginocchia e assumere la posizione di sedersi. Le cosce devono essere parallele al terreno. Pausa e tornare alla posizione di partenza.
3. Lancia il tuo corpo verso l'alto. Sollevare le mani sopra la testa, come si salta in aria.
4. Cercare di atterrare nella stessa posizione. Portare le braccia indietro alla posizione di partenza. Ripetere.
5. Fare 2 - 3 serie da 15 ripetizioni.

Suggerimenti:

Come la routine è più impegnativo rispetto al normale tozzo salto, si può optare per diminuire il numero di ripetizioni o diminuire il numero di set. Si potrebbe anche aumentare il tempo di riposo tra ogni salto.

Attrezzatura necessaria:

• Manubri
• Giubbotto di peso
• Bottiglie d'acqua
• Asciugamano

Avvertenze:

Le persone con artrite reumatoide e il dolore al ginocchio dovrebbero astenersi dal compiere questi esercizi.

Indossare rotule e dispositivi di protezione dove necessario durante l'attività fisica. (2)

Tipi di salti squat:

Qui ci sono i vari tipi per eseguire squat jump:

1. Squat regolari:

Questi sono solo squat regolari. Essi si concentrano sulla tonificazione delle gambe e di testa.

1. Stand con i piedi un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. 2. Con i piedi ben saldi a terra, spingere i fianchi fuori mentre abbassando lentamente te. 3. Assicurarsi che le dita dei piedi punto in avanti, ginocchia sono nella parte anteriore, e la testa e le spalle sono dritte. 4. Aumento lentamente 5. Ripetere la stessa.

2. Squat a muro:

Questi sono squat regolari, fatto contro una parete.

1. Eseguire lo squat regolare, ma invece di spingere i fianchi fuori assicurarsi che la schiena è dritta, con il supporto della parete. 2. Non piegare perché non si faccia del male. 3. Ripetere senza scivolare su e giù per il muro.

3. Squat irregolari:

Mantenere una tavola ad un po 'di altezza per eseguire questi esercizi squat jump.

1. Mettere un piede sul pavimento e l'altro sulla tavola. 2. Fate il vostro squat regolari. 3. Assicurarsi che si bilancia il peso in modo uniforme. 4. Non sottolineare il ginocchio. 5. Se avete qualche problema a fare questo, non tentare questo squat.

4. Squat Prigioniero:

Questi squat sono difficili da fare.

1. Tenere le mani dietro la testa. 2. Spingere l'anca indietro mentre si piega. 3. Tenete le spalle e le braccia diritte. 4. Abbassare il vostro corpo e tozzo

5. Squat scimmia:

Squat scimmia sono uno dei più difficili da fare squat.

1. In piedi con le gambe un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. 2. Raggiungere per un ginocchio o del piede (a seconda di come flessibile sei) mentre si abbassa in uno squat. 3. Sempre tenendo la punta del piede, tozzo partire possibile. 4. Aumentare lentamente e rilasciare il dito. 5. Assicurarsi che non avete mai tirare o spingere la punta del piede o il ginocchio.

6. Squat Sumo:

Questi squat sono squat regolari, che è necessario eseguire mettendo i piedi lontani gli uni dagli altri.

1. Tenere i piedi a parte in modo che la distanza tra loro è più di lunghezza della spalla. 2. Assicurarsi che non è tanto che si perde l'equilibrio. 3. Tenere un grosso peso con entrambe le mani ed eseguire uno squat 4. Ricordarsi di mantenere il busto dritto, come si piegare le ginocchia. 5. Scendere per quanto è possibile

7. Squat sola gamba:

Squat a una gamba singole sono difficili per i principianti.

1. Stretch una gamba fuori nella parte anteriore. 2. Allunga le mani nella parte anteriore troppo. 3. Ora, tozzo partire possibile. 4. È possibile utilizzare un pezzo di arredamento per il bilanciamento.

8. Squat rana:

È necessario eseguire questi solo il modo di fare burpees.

1. Come si squat verso il basso, saltare e atterrare in piedi con le mani nella parte anteriore. 2. Salta il backup e ripetere. 3. E 'simile a burpees dove si prosegue per allungare verso il basso e il backup.

9. Jumping Jack Squat:

Jumping Jack squat sono più di un allenamento cardio.

1. Iniziare con il salto jack. 2. Come le braccia scendono, accovacciarsi. 3. Come le braccia salire, il tuo corpo deve accovacciarsi in su.

10. Squat:

Eseguire una delle squat sopra, con i pesi.

• 1. Si dovrebbe usare i pesi, che si può sollevare comodamente.
• 2. Assicurarsi sempre di avere un giusto equilibrio, senza i pesi. In questo modo, non sarà male a te stesso con i pesi.

I vantaggi di Jump Squat:

Squat jump hanno una varietà di benefici per la salute. Per cominciare, che aiutano a costruire e tonificare i polpacci, glutei, muscoli posteriori della coscia, Core e quadricipiti. Essi hanno anche altri vantaggi. Qui di seguito elenchiamo alcuni tra quelli importanti:

1. Costruisce muscolare:

Non solo non saltare squat aiutano a costruire i muscoli delle gambe, aiutano a promuovere un ambiente anabolico. Questo ambiente aiuta a costruire altri gruppi muscolari del corpo.

2. Brucia più grasso:

Guadagnando muscolare è uno dei modi migliori per bruciare calorie. Con ogni libbra di muscolo acquisita, si bruciano in tutto 50 - 70 calorie in più rispetto giorni normali. Squat aiutano a costruire il muscolo e quindi direttamente aiutare a bruciare più grassi.

3. Mantenere Mobilità Ed Equilibrio:

Le gambe sono cruciali per la mobilità. Come si invecchia, la forza delle gambe diminuisce e squat può aiutare a frenare l'indebolimento naturale di questi gruppi muscolari. Squat aiutano a mantenere l'equilibrio del motore e contribuire a migliorare cervello per la comunicazione dei muscoli.

4. Lesioni impedire:

Squat jump contribuire a migliorare l'equilibrio. Aiutano a prevenire le lesioni in quanto aumentano direttamente l'entità del movimento nei fianchi e caviglie.

5. Aumentare le prestazioni sportive - saltare più in alto ed eseguire più velocemente:

Studi scientifici hanno concluso che accovacciata ha aiutato gli atleti migliori prestazioni, in particolare in esercizi di resistenza. Questo è il motivo per cui squat jump sono una parte della maggior parte delle sessioni di preparazione atletica. (3)

6. Tono il culo, Abs e l'intero corpo:

Squat jump costruire i muscoli che sono cruciali in glucosio regolamento, la sensibilità all'insulina, e il metabolismo dei lipidi. Squat jump aiutano a prevenire le malattie cardiache, ipertensione, obesità e diabete.

7. Guida con la rimozione dei rifiuti:

Squat jump migliorare la circolazione di fluido corporeo. I fluidi corporei contribuire a rimuovere i rifiuti e fornire nutrienti ai tessuti, organi e ghiandole. (4)

Questi sono i numerosi vantaggi di squat jump! Quindi fare loro includere nel vostro esercizio di routine, se non avete ancora!

È anche possibile controllare molti video su questi esercizi. Se abbiamo perso qualcosa o avete suggerimenti, si prega di lasciare un commento qui sotto.