8 migliori allenamenti per ottenere un corpo sottile e adatto

Sognate di un sottile e tagliare il corpo come il vostro attore preferito di Hollywood? Ti capita spesso contemplando passanti che guardano chic in un insieme non si può mai portare in? Nessuno vuole avere un corpo inadatto, a prescindere dal sesso ed età. Tuttavia, avere un corpo ben tonica rimane un sogno irrealizzato per tanti di noi!

Allora, che cosa sono il giusto tipo di esercizi che ci può dare quel corpo magro avevamo sempre desiderato? Questo post parla di loro. Volete sapere cosa sono? Continuare a leggere!

Magra Body Workout

1. Cardio e allenamento della forza

Il ricorso ad entrambi cardio-training e la forza può aiutare a raggiungere una magra, e tuttavia un corpo forte. Cardio aiuta a perdere il grasso corporeo, (1) e se seguite con gli esercizi di costruzione muscolare, mani, gambe e torso diventerà correttamente tonica.

2. Pilates

Pilates aiuta a costruire muscoli del core e tonificare tutti i muscoli del corpo umano. Cercando Pilates migliora anche la postura in misura. Ti aiuta a alzarsi e camminare dritto (2), che ti fa apparire più snella. Esso comprende tira gamba, tratti spinali e allunga la gamba. Pilates richiede anche controllo della respirazione (3).

Qui di seguito elencati sono alcuni esercizi di Pilates efficaci:

Un. Doppio-Leg Stretch:

1. Tonifica le cosce e addome.
2. Hai bisogno di mentire sulla schiena e portare le ginocchia verso il petto.
3. Piegare la testa e il collo verso l'alto dal pavimento.
4. Ora allungare le braccia accanto al tuo orecchie testa.
5. Sollevare le gambe con un angolo di 45 gradi. Poi piegare le ginocchia e mettere le braccia sui fianchi.

B. Swan Pose:

1. Tonifica le cosce, schiena e l'addome.
2. Per farlo, è necessario stabilire rivolto verso il pavimento.
3. Tenere gambe unite e le palme sul pavimento.
4. I gomiti devono essere sui lati.
5. Premere le mani sul pavimento e sollevare la testa durante l'inspirazione.
6. La parte superiore della schiena otterrà ad arco, e poi si può prendere qualche respiro.
7. Tornare al primo postura e ripetere un paio di volte.

C. Seduti Twist Spine:

1. Hai bisogno di sedersi con i piedi flessi e le gambe estese.
2. Le braccia devono essere estesi ai lati.
3. Ora, inspirate e sedersi eretto.
4. Poi espirate e disegnare gli addominali all'interno.
5. Twist la vita verso la vostra destra.
6. Pur mantenendo i fianchi quadrato, ruotare le braccia, testa e la gabbia toracica.
7. Ora, ripetere questo sul lato sinistro.

D. Spine Stretch avanti:

1. Bisogna sedersi con entrambe le gambe e le braccia tese.
2. Inspirate e sedersi eretto.
3. Poi espirate e raggiungere le gambe.
4. Curl la testa e le spalle di fronte e raggiungere l'ombelico.
5. Poi inspirate e tenere premuto per un po '.
6. Espirare lentamente e arrotolare al sedile.

E. Leg Pull anteriore:

1. Hai bisogno di sedersi con le gambe estese e le dita rivolte verso il busto.
2. Le mani dovrebbero essere sul terreno.
3. Ora, spingere le anche dal pavimento e portare il corpo dritto.
4. Sollevare la gamba sinistra senza spostare i fianchi.
5. Tenere premuto per un po 'e abbassarlo. Ripetere per la gamba destra.

F. Leg Pull Back:

1. Iniziare entrare in una posizione di push-up e coinvolgere gli addominali e le mani.
2. Ora, sollevare una gamba a pochi pollici sopra il livello del suolo.
3. Puntare le dita dei piedi e rimanere in quella posizione per un po '.
4. Abbassare la gamba e ripetere con l'altra gamba.

3. Metodi pliometrico

Questi esercizi aiutano a sviluppare forza e potenza:

Box Jump:

Per questo, è necessario utilizzare una scatola di legno, metallo o plastica anche indurito. Mettere sul pavimento e saltare su di esso (4). Provate a saltare sopra la scatola con una sola gamba. Può essere molto divertente in realtà.

Squat Jump:

E 'anche un esercizio utile e divertente. Prendi in posizione di squat completo prima. Ora spingere te stesso usando i muscoli della coscia, e vedere quanto lontano si può andare. Essa può essere eseguita 10 volte o giù di lì.

Clap push-up:

È necessario entrare nella postura push-up e sollevare lentamente verso l'alto il corpo con l'appoggio delle mani. Quando il corpo è in aria, battere le mani insieme. Poi tornare alla postura originale.

4. Affondi

Affondi aiutano tono tutti i muscoli delle gambe (5). È adatto a per i vari livelli di fitness. Si può anche provare varianti come il salto affondi e affondi retromarcia.

5. Circles Forming

Questo è in realtà basata su Pilates, e si può provare nel vostro tempo libero in camera da letto! In un primo momento, si dovrà sdraiarsi sul letto o sul pavimento. Sdraiati su un fianco e mantenere la gamba un po 'curvo per l'equilibrio. Quindi sollevare lentamente la gamba verso l'alto. Disegnare cerchi con quella gamba in aria. Questo può essere fatto un certo numero di volte e, successivamente, è possibile cambiare la direzione.

6. Ponte Pose

Questo è davvero un allenamento facile per il corpo magro, e si può provare mentre si guarda il tuo programma televisivo preferito! È necessario sdraiarsi prima sul pavimento. Tenere le ginocchia piegate e mettere il peso sulle dita. Quindi sollevare lentamente il corpo su e andare giù. Questo può essere ripetuto un numero di volte.

Il ponte open-close posizione può essere processato come variazione. Mentre si sta facendo il ponte posa, sollevare il corpo verso l'alto. Tenerlo in quella forma per un po '. Le gambe devono essere chiuse, e le ginocchia devono essere vicini l'uno all'altro. Tenere i piedi chiudere e aprire la knees.This può essere ripetuto un paio di volte.

7. Vongole

Questo è un esercizio che renderà i fianchi più forte. In un primo momento, è necessario sdraiarsi sul pavimento su un fianco, con le gambe unite e piegate le ginocchia. Mantenere la gamba a posto, aprire la gamba superiore (assicurarsi che entrambi i talloni sono in contatto). Portare la gamba indietro sulla parte inferiore della gamba. Ripetere l'open-close di routine un paio di volte, prima di provare fuori dall'altra parte.

8. Squat con Variazioni

Per le gambe magre, che cosa può essere meglio di squat! Questo esercizio toni ogni muscolo nelle gambe (6). Si può provare un certo numero di varianti. Ad esempio, è possibile:

Tenere le braccia sui fianchi e portarli verso la parte anteriore.

Tenere le gambe un piede a parte.

Abbassare la sede secondo il vostro livello di fitness.

Allora, siete pronti per questo programma di allenamento per il corpo magro? Un corpo magro e in forma non deve rimanere un sogno. Con questi semplici esercizi, anche voi potete guardare e sentire magra e in forma. Queste sono alcune delle nostre scelte dei migliori esercizi che vi terrà in gran forma. Prova questo allenamento magra e fateci sapere quale ha funzionato meglio per voi! Non commento nella casella qui sotto!