La forma fisica delle donne

8 tipi di push up per le donne ei loro benefici

8 tipi di push up per le donne ei loro benefici

Push up è un esercizio di ginnastica, che è probabilmente il più famoso esercizio mai. Ha un gran numero di varianti e si concentra sul rafforzamento del corpo superiore e il nucleo insieme ai tricipite. Essere in grado di fare il numero n di spinta up esercizi e variazioni è qualcosa che quasi ogni freak fitness anela di cui vantarsi e c'è un motivo per cui è una tale impresa difficile.

Per una donna o un uomo in sovrappeso, è molto difficile all'inizio come questo esercizio richiede la contrazione dei muscoli della parte superiore del corpo, e le donne in generale tendono ad avere meno forza superiore del corpo. Inoltre, quando gli uomini tendono a rivolgersi obesi, iniziano a perdere la concentrazione muscolare nella parte superiore del corpo, più che nella loro parte inferiore del corpo. I vantaggi di push up è che può agire contro tutti questi problemi e controllare i depositi di grasso.

Tuttavia, con un po 'di pazienza e perseveranza, questo esercizio può essere fatto facilmente da chiunque in attesa di ottenere montatore. Il primo e più importante requisito è che avete bisogno di essere mentalmente pronto per essere completamente esausto ed ancora ha abbastanza forza per spingere te stesso più lontano.

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Detto questo, cominciamo.

Quando si avvia fuori, si può fare un mezzo push up, noto anche come le flessioni ragazza.

1. Flessioni Girl:

Durante questa fase, è necessario inserire le ginocchia sul tappeto, come mostrato in figura e poi abbassatevi a terra proprio come in un pushup normale posa, ma si ha l'appoggio delle ginocchia per dare più equilibrio. È possibile continuare a fare queste flessioni fino a quando si possono fare circa 10 - 15 set senza sentirsi senza fiato e poi si può passare a flessioni standard e poi a variazioni più estreme.

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Se non si può nemmeno riuscire a fare le flessioni e mezzo, allora quello che dovete fare è il flessioni contatore, o per i principianti assoluti, le flessioni muro.

Nei flessioni del contatore, è possibile utilizzare il bancone della cucina come suggerisce il nome, ma di certo non utilizzare il vostro spazio cucina di allenamento. Quindi, utilizzare una sedia (assicurarsi che il suo fermo) o di una panchina o anche il letto. Qualsiasi superficie orizzontale alla giusta altezza farebbe. Si dovrebbe posizionarsi su questa superficie e l'uso che l'equilibrio a spingere te stesso su e giù, mentre il bilanciamento sulla punta dei piedi. Come questo:

2. Pushup Semplice:

E per il rookie finale, prova a fare le flessioni muro.

3. Parete Pushup:

Per fare questo, mettere entrambe le mani su una parete leggermente più ampia di quanto la larghezza delle spalle, poi calci le gambe fuori e allungare il corpo fino a che sono sulle spine. Spingere in avanti verso la parete utilizzando il saldo del tuo core e le mani, e poi spingere indietro alla posizione originale per completare un pushup. Ripetere questa operazione fino a che sono abbastanza sicuri per passare al contatore pushup, poi alle flessioni e mezzo e poi alle flessioni standard.

Ben presto, una parete push up per voi potrebbe iniziare a guardare qualcosa di simile:

Dopo un po 'di fare le normali flessioni standard, ci sono un numero infinito di varianti che si possono fare, come:

4. Pushup balistico:

In questo pushup, si posiziona te stesso sia a metà pushup o posizione ancora piena pushup e vi abbassate come il pushup normale, ma quando si arriva, si spinge con forza reale e battere le mani e poi tornare a terra sia sul mani.

5. Diamante Pushup:

Invece di mettere le mani con una larghezza più ampia rispetto spalle, qui si effettua una forma di diamante con le mani e poi fare un pushup normale, mentre il bilanciamento te sulle vostre mani. Questo renderà il vostro corpo richiede più lavoro dai muscoli per bilanciare te stesso e, di conseguenza, darà il vostro core un allenamento migliore.

6. Spiderman Pushups:

Per fare questo pushup, avviare sul tuo posizione normale della plancia e poi mentre si alza te stesso, far apparire una delle tue ginocchia verso il gomito, per quanto è possibile e poi spingerlo indietro come si torna alla posizione iniziale.

7. L'elevato Pushup:

Una volta che si arriva a una posizione in cui si possono fare tutte queste variazioni, si può fare una versione inversa del contatore pushup mettendo i piedi su di una superficie elevata e fare un push up in quella posizione. Questo renderà il vostro corpo lavorare di più.

Ci sono anche varianti come:

8. Knuckle Pushups:

Questo viene fatto sulle nocche, invece che i palmi delle mani o anche solo su una sola nocca come nella foto.

Ma non importa cosa, se si lavora duro e praticare ancora e ancora, presto vi sarà dicendo,

Spero vi sia piaciuto l'articolo. Non dimenticate di lasciare un commento qui sotto.

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