La forma fisica delle donne

9 efficaci esercizi di cassa ed i loro benefici per le donne

9 efficaci esercizi di cassa ed i loro benefici per le donne

Esercizi di petto spesso creano confusione tra le donne-se fare o no, e se sì, allora cosa fare. Dopo tutto noi tutti amiamo e odiamo i nostri piccoli 'ragazze'! Se si è in un dilemma su esercizi di petto, ecco una risposta sì semplice, hai bisogno di esercizi di petto, il tuo regime di allenamento non può essere mai competere senza di loro!

Esercizi toraciche efficaci:

Così qui è la vostra guida ai migliori esercizi di petto più efficaci e che si dovrebbe includere nella vostra routine:

1. In piedi Petto Stretch:

Prima di iniziare qualsiasi esercizio o di routine, è importante per allungare i muscoli che si sta andando a lavorare per prevenire eventuali lesioni.

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  • Stand con la vostra colonna vertebrale eretta e abs stretto.
  • Roll le spalle indietro e sollevare le braccia, piegandole ai gomiti in modo tale che gli avambracci paralleli alla testa.
  • Spingere le mani avanti e aprire il torace.
  • Tenere il tratto per 20 - 30 secondi.

2. Camel Pose:

Camel posa si apre il torace e si estende tutta la zona molto bene. La posa fornisce anche un buon tratto sul retro e ti dà anche una pelle luminosa!

  • Scendere in ginocchio e mettere loro un po 'l'uno dall'altro.
  • Ora piega indietro, prendere le braccia dietro di voi e afferrare i talloni con le mani.
  • Aprire il petto, sentire il tratto sia nella vostra petto e sulla schiena.
  • Mantenere la posizione per 30 secondi.

3. Sedere manubri Fly:

Questo esercizio funziona alternativamente i muscoli pettorali e muscoli dorsali superiori. E 'l'esercizio il livello di un principiante e richiede un set di manubri.

  • Inizia con l'essere seduto su una palla di esercizio o di una panchina con la vostra spina dorsale eretta, le spalle il rollback e abs stretto.
  • Afferra un manubrio in ogni mano e mettere la mano in modo tale che gli avambracci sono paralleli alla testa con i gomiti in linea retta con le spalle.
  • Premete gli avambracci insieme davanti al tuo volto, portando loro vicino e poi diffonderli di nuovo nella posizione precedente.
  • Fare 15 ripetizioni.

4. Sdraiato Petto Fly:

Questo esercizio di petto è uno degli esercizi classici e più efficaci per lavorare sui pettorali. Tutto ciò che serve è un paio di manubri e una palla di stabilità o di un banco di mentire su.

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  • Sdraiati su una palla di stabilità o di una panchina con gli addominali stretti e le spalle premuto di nuovo in panchina.
  • Tenere un manubrio in ogni mano e sollevare le braccia tese sopra.
  • Ora diffondere le braccia facendo un movimento volante e portare loro a partire per i fianchi, come si può.
  • Raddrizzare le braccia sopra.
  • Fare 15 ripetizioni.

5. Incline Dumbbell stampa:

Stampa Incline manubri si rivolge al petto e richiede un banco di esercizio che viene messo in un piano inclinato. Lo stesso esercizio può essere fatto in posizioni neutre e declino. Tutte e tre le posizioni di lavoro in zona e l'angolo degli stessi muscoli diversi.

  • Sdraiatevi sulla panca inclinata con la schiena dritta e le spalle spinto indietro.
  • Afferra un manubrio in ogni mano e alzare le mani davanti a sé.
  • Ora premere i manubri posteriore vicino al petto.
  • Alzarle alla posizione originale di nuovo.
  • Fare 15 ripetizioni.

6. Bilanciere Bench Press:

Bilanciere panca è l'esercizio principale per il torace. Anche questo può essere fatto in posizioni neutre, inclinazione e declino. Questo esercizio ha bisogno di un banco di esercizio e bilanciere.

  • Sdraiarsi sulla panca con la schiena dritta e abs stretto. Mettere i piedi sul pavimento più ampio rispetto alla larghezza delle spalle.
  • Mettete le mani in modo tale che gli avambracci sono perpendicolari al pavimento e afferrare il bilanciere con fermezza.
  • Ora premere lentamente il bilanciere verso l'alto raddrizzando i gomiti.
  • Mantenere la posizione per 2-3 secondi, quindi abbassare il basso.
  • Fare 12 ripetizioni.

7. Ampie Push-up:

Ampi push-up sono i tuoi regolari push-up con le braccia poste più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Push-up sono il classico esercizio per il torace. Questi push-up si concentrano l'effetto sul petto più a causa del più ampio posizionamento delle mani.

  • Prendi in posizione di push-up sulle mani e dei piedi con la schiena dritta e abs stretto. I principianti possono farlo in ginocchio.
  • Mettete le mani più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, in linea con le spalle.
  • Ora premere verso il basso piegando i gomiti e andare il più basso possibile.
  • Poi spingere fino alla posizione di partenza.
  • Fare 12 - 15 ripetizioni.

8. Incline Push-up:

Pendenza flessioni messo maggiore pressione sulla zona del torace di neutro flessioni. È possibile utilizzare una palla di stabilità, un blocco, scala o panca per fare queste flessioni.

  • Iniziare nella posizione di push-up con le dita dei piedi posizionati saldamente sulla piattaforma rialzata che si sta utilizzando. Ciò posizionare il corpo in posizione inclinata.
  • Ora fare la tua regolari push-up per 5 conteggi.

9. Cat Pose:

Terminate l'esercizio di routine petto con un buon tratto di muscoli hai appena lavorato. Si eviterà l'irrigidimento dei muscoli e alleviare i crampi o dolore si potrebbe ottenere.

  • Scendere sulle mani e sulle ginocchia. Mantenere il corpo rilassato, ma non si accasciò o curvo.
  • Ora inarcare la schiena a partire, come si può. Il petto si sposterà verso l'esterno e il collo si allungherà all'indietro.
  • Tenere il tratto per 10 sec. Poi rilassarsi.
  • Fatelo per 1 - 2 minuti.
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Vantaggi di esercizi petto:

Quindi la prima domanda donne chiedono è il motivo per cui dovrei fare esercizi di petto? Ecco la risposta a questa domanda.

  • Esercizi di petto non renderà il vostro seno più grande o più piccolo. Ma ciò che possono fare è sollevare quei girlies un po 'più alto. Esercizi di petto offrono modi economici ed efficaci per sbarazzarsi di cedimenti del seno.
  • Esercizi di petto non fanno la vostra roccia seno sodo. Ma, aumentano i muscoli pettorali che si trovano alla base del petto. Questo si traduce in alti e relativamente seno più grande-looking, migliorando la loro forma.
  • Lavorare i muscoli del torace ha l'ulteriore vantaggio di tonificare e rafforzare i muscoli delle braccia e parte superiore della schiena, come la maggior parte degli esercizi di petto lavorare anche sui vostri tricipiti, bicipiti e deltoidi.

Esercizi di petto per le donne sono importanti in quanto definire e migliorare la forma della zona del torace e il seno. Questi esercizi aiutano a rendere il vostro superiore del corpo forte. Quindi, andare pompa po 'di ferro e iniziare signore banco-pressatura. Perché gli uomini dovrebbero avere tutto il divertimento?

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