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9 semplici suggerimenti per aumentare l'altezza naturalmente

9 semplici suggerimenti per aumentare l'altezza naturalmente

L'altezza è un fattore essenziale che determina la personalità generale di un individuo. Pur essendo breve, non è in alcun modo compromettere le capacità di un individuo, è un fatto che le persone alte diventano spesso al centro dell'attenzione. Alcune persone statured brevi soffrono non solo di una mancanza di fiducia, ma anche di fronte a certe difficoltà in alcuni aspetti della loro vita.

Così, sta aumentando la propria altezza naturalmente davvero possibile? Se sì, come? Questo è quello che stiamo andando a vedere in questo post. Continua a leggere!

Come si può aumentare l'altezza naturalmente

  1. Ottenere buon sonno
  2. Indulgere in esercizio fisico regolare e Sport
  3. Pratica Yoga
  4. Mantenere la postura corretta
  5. Avere una dieta equilibrata
  6. Evitare i fattori di crescita arresto della crescita
  7. Sviluppare un forte sistema immunitario
  8. Chiedi per l'aiuto medico
  9. Costruire la vostra fiducia

Circa il 20 per cento o più del nostro altezza del corpo dipende dal nostro ambiente, le attività, e la dieta. Quindi, possiamo aumentare la nostra altezza in modo naturale, seguendo alcune regole fondamentali nella nostra vita quotidiana.

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1. Ottenere buon sonno

E 'un fatto ben noto che il nostro corpo cresce e si rigenera i tessuti, mentre ci riposiamo. Sonno adeguato e di riposo sono assolutamente essenziali per un corpo in crescita. Si ritiene che l'ormone della crescita umano (HGH) è prodotto naturalmente nel nostro corpo durante il suono, profondo e sonno ad onde lente. In crescita i bambini e gli adolescenti dovrebbero avere almeno otto a 11 ore di sonno adeguato ogni notte, al fine di raggiungere la loro altezza massima. E 'estremamente importante per garantire che si dispone di un ambiente di sonno adeguato. Dovrebbe essere sereno, e non deve avere i rumori molesti o luci forti. Ecco alcuni consigli per essere sicuri di ottenere un buon sonno:

  • Prendendo un bagno di acqua calda prima di andare a letto può migliorare notevolmente la qualità del sonno (1). Secondo lo studio, un tuffo improvviso della temperatura corporea può indurre il sonno e letargia.
  • Si può bere una tazza di camomilla prima di colpire il letto. Questo è veramente utile per indurre il sonno (2).

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2. Indulgere in esercizio fisico regolare e Sport

  • Uno dei modi migliori per aumentare l'altezza è naturalmente per essere fisicamente in forma e attivo come un bambino. L'esercizio fisico regolare e lo sport migliorare la propria altezza. Quando si è fisicamente attivi, il vostro corpo richiede nutrienti più sani e, di conseguenza, un aumento dei risultati assunzione di nutrienti in crescita.
  • Pratica di sport come il nuoto, aerobica, tennis, cricket, calcio, basket o una serie di altre attività di stretching sono un buon modo per mantenere il nostro corpo in crescita. Secondo uno studio spagnolo, v'è una relazione diretta tra l'attività fisica e lo sviluppo delle ossa durante la crescita (3). I nostri muscoli svolgono un ruolo importante nella nostra crescita. Quindi, regolare esercizio fisico o sport deve assolutamente far parte delle nostre attività quotidiane.
  • Attività come il nuoto (che include l'intero corpo) possono anche contribuire alla propria altezza. Se iniziato in tenera età, il nuoto può garantire uno ha una buona crescita.
  • La rana è particolarmente indicato per coloro che desiderano aumentare la loro altezza. Nuoto, come già discusso, è un corpo pieno, l'esercizio fisico intenso - qualcosa che ci aiuterà ad allungare i muscoli e costruire la forza muscolare.
  • Si può anche provare ad eseguire diversi tipi di tratti per cominciare. Questi possono includere il tratto auto, super stretch, tratto cobra, il ponte, inchinarsi, colpi di scena, la tavola, e allunga la gamba di base. È possibile eseguire semplici esercizi di stretching per un minimo di 15 minuti ogni giorno. Tratti possono anche essere una grande attività di warm-up prima di iniziare la sessione di allenamento.
  • Esercizi Hanging possono anche aiutare a migliorare la vostra crescita. Questi potrebbero essere un po 'difficile da eseguire in un primo momento, ma il passare del tempo, si andranno meglio di loro. Tutto ciò che serve è una barra orizzontale. Semplicemente appendere al bar con le braccia e la colonna vertebrale si estendeva per circa 15 secondi. È possibile continuare a fare questo per due a cinque minuti ogni giorno.

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3. Pratica Yoga

Lo yoga è un grande e relativamente meno faticoso per aumentare la tua altezza naturalmente. Lo yoga migliora la forma fisica generale del tuo corpo, che è utile per dare una spinta alla velocità con cui si cresce.

Certe posizioni yoga facilitare il rilascio di ormoni della crescita che inducono nel corpo. Gli esercizi di stretching e di bilanciamento coinvolti nello yoga rafforzare i muscoli e migliorare la postura del corpo. Prova yoga pone come pongono il Triangolo (Trikonasana), Cobra posa (Bhujangaasana), Montagna posa (Tadasana), Piacevole posa (Sukhasana), e l'albero di posa (vrikshasana). È inoltre possibile aggiungere Surya Namaskar al vostro regimetoo fitness.

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4. Mantenere la postura corretta

Fin dall'infanzia, l'accento deve essere posto sul mantenimento della giusta postura. Alcuni semplici modi per migliorare la propria postura includono le seguenti pratiche - seduto dritto su una sedia, mantenendo le spalle dritte e il mento alto, mantenendo i fianchi sopra i piedi mentre si cammina o in piedi può, ecc Inoltre, ricordarsi di non curvare mentre si cammina.

Una spina dorsale dritta e una schiena forte può aiutare ad aumentare la tua altezza. Allineare il collo e la testa senza piegare o dinoccolato. Avere un buon cuscino e un materasso corpo-friendly sono importanti nel mantenere la schiena dritta.

Va notato che le spalle non dovrebbero piegarsi mentre si cammina o in piedi. Incurvando dovrebbe essere evitato a tutti i costi. Una buona postura ti fa sembrare alto, intelligente e sicuro di sé.

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5. Avere una dieta equilibrata

Una dieta equilibrata è assolutamente essenziale per ottenere una corretta alimentazione. Stare lontano dal cibo spazzatura ad ogni costo. Evitare i grassi saturi, bevande gassate e cibi zucchero-caricati eccessivi, in quanto questi possono causare un impatto negativo sul vostro modello globale di crescita. Essere sicuri di ottenere tutte le vitamine ei minerali che il vostro corpo ha bisogno al fine di avere una crescita sana. Ci sono molti altri alimenti che possono aiutare a mantenere una dieta equilibrata.

  • La vitamina D e proteine ​​aiutano a scatenare gli ormoni della crescita, e sono necessari per la corretta crescita dei denti e delle ossa (4). Da qui, gli alimenti che sono ricchi di queste sostanze nutritive come il formaggio, legumi, tofu, carne magra e bianco d'uovo dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta.
  • Il corretto apporto di zinco è anche molto importante, in quanto la sua carenza può portare a un blocco della crescita nei bambini (5). Alimenti come asparagi, cioccolato, uova, ostriche, e arachidi sono ricchi di zinco. Calcio presente nei latticini e verdure verdi è necessario per la crescita e lo sviluppo delle ossa (6).
  • Altri nutrienti come magnesio, fosforo, carboidrati e vitamine non dovrebbe essere ignorato in quanto contribuiscono anche verso la corretta crescita del corpo. Le esigenze nutrizionali possono essere soddisfatte da assumere integratori in quantità limitate.
  • E 'importante avere un buon metabolismo. Quindi, si può avere sei pasti equilibrati durante tutta la giornata. Porzioni più piccole ma ben spanning-possono essere utili per aumentare il tasso metabolico. Questo porterà a minore deposito di grasso nel corpo, permettendo così di crescere più alto.

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6. Fattori Stunting evitare la crescita

È possibile garantire che l'altezza non viene influenzata da fattori esterni o interni. Quindi, tenere a mente un paio di cose:

L'assunzione di farmaci e alcol in giovane età può essere estremamente dannoso (7). Il consumo di questi può portare a una crescita stentata e la malnutrizione, impedendo in tal modo di raggiungere l'altezza massima. L'assunzione di caffeina dovrebbe essere limitato, in particolare tra i bambini, in quanto può compromettere la capacità di addormentarsi (8). Come i bambini e gli adolescenti richiedono una buona otto a 11 ore di sonno profondo, la caffeina può limitare che in larga misura, quindi, indirettamente, contribuendo alla bassa statura.

Oltre a questo, gli steroidi sono stati trovati per inibire la crescita delle ossa nei bambini piccoli, lesiva dei loro altezza. La ricerca ha dimostrato che i bambini e gli adolescenti che utilizzano gli inalatori tendono a crescere fino a circa mezzo pollice più corta rispetto ad altri asma colpite. Questo perché questi inalatori dispensare quantità relativamente piccole dello steroide chiamato budesonide (9).

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7. Sviluppare un forte sistema immunitario

Certe malattie infantili possono anche causare una crescita stentata. Questi possono essere evitati mediante immunizzazione regolare e l'assunzione di un sacco di vitamina C (che si trova in agrumi come arancia, pompelmo e limone). Ci sono un certo numero di modi in cui puoi rafforzare il sistema immunitario - per mangiare insieme e cibi freschi ed evitando i cibi elaborati e idrogenati come la margarina molto popolare.

Una dieta sana porterà ad un sistema immunitario sano. Incorporare un sacco di frutta, verdura, legumi, cereali integrali e alimenti ricchi di antiossidanti e omega - 3 acidi grassi nella vostra dieta per mantenere un sano sistema immunitario (10).

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8. Chiedi per l'aiuto medico

Se avete raggiunto i vostri metà degli adolescenti e grandine da una famiglia in cui tutti i membri sono alti, ma trovare te stesso di essere ancora a corto, allora potrebbe essere il momento di visitare un medico. Alcune condizioni mediche possono essere rilevati in una fase iniziale. Quindi, se si sta facendo tutto il necessario, ma ancora non si è visto una notevole crescita, consultare un medico.

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9. Costruire la vostra fiducia

Se una persona è alta, ma manca di fiducia, è di alcuna utilità. Quindi, è molto importante per costruire la fiducia fin dall'infanzia e coltivare come si invecchia. È possibile prendere parte alle attività scolastiche, o di entrare in un club e trascorrere del tempo perseguire i vostri interessi e hobby. Tutti questi agiscono verso aumentare il vostro umore e vi darà un senso di benessere, influenzando così i vostri livelli di fiducia. Se si dispone di una mentalità positiva e sono pieno di fiducia, anche una bassa statura non sembrano essere un ostacolo per voi. Quindi, costruire la vostra fiducia!

Ora che sapete che cosa dovete fare per aumentare la tua altezza, si deve anche sapere qualcosa di altrettanto importante - i fattori che possono influenzare la tua altezza.

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Fattori che influenzano Altezza

Essendo alto non è nel nostro controllo, è vero? Bene, anche se lo è, è vero solo in parte!

Fattori genetici e non genetici hanno un ruolo importante nel determinare la nostra altezza. La nostra altezza è regolata dalla “ormone della crescita umano (HGH)”. HGH è secreto nel nostro corpo dalla ghiandola pituitaria, ed è necessario per la corretta crescita delle ossa e delle cartilagini.

Un. Fattori genetici

La nostra altezza è determinata da diversi geni. Se entrambi i genitori sono brevi, non significa che non sarà alto. Tuttavia, se la maggior parte dei membri della vostra famiglia da entrambi i lati sono di bassa statura, quindi le prossime generazioni hanno più probabilità di essere breve. I fattori genetici sono completamente fuori dal nostro controllo. Si è trovato che circa il 60 al 80 per cento della differenza di altezza è direttamente legata a fattori genetici (11).

È possibile calcolare l'altezza proiettata. Ecco come -

  • Aggiungere i valori di entrambi altezza dei vostri genitori, sia contando in pollici o centimetri.
  • Se sei un maschio, aggiungere 5 pollici, vale a dire, 13 cm al valore risultante. Tuttavia, se sei una femmina, detrarre 5 pollici da questo valore.
  • Dividere questo numero per 2.
  • Quello che si ottiene è la tua altezza stimata. Questo può essere più o meno 4 pollici. Questo è un modo di prevedere cosa sarà la vostra altezza approssimativa.

B. Fattori non genetici

Ci sono diversi fattori non genetici che influenzano l'altezza in una certa misura. Essendo alto è associato con la crescita, e quindi, essendo breve può essere attribuito alla nutrizione inadeguata, mancanza di attività fisica, postura scorretta, etc.

Alcuni altri fattori non genetici che possono influenzare la tua altezza includono:

  • Prenatale inadeguata o postnatale
  • La cattiva salute durante l'infanzia e l'adolescenza
  • Condizioni mentali durante l'infanzia e l'adolescenza

Fattori non genetici possono essere controllati in misura seguendo uno stile di vita sano fin dall'infanzia.

Non aspettare più a lungo. Iniziare subito e si potrebbe anche vedere voi stessi diventare più alto! Inoltre, ci dicono come questo post ti ha aiutato. Non commento nel box sottostante.

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