Aerobica Acqua - Che cosa è e quali sono i suoi vantaggi?

Quando è stata l'ultima volta che hai sulle bilance per controllare il proprio peso, cuore che batte in previsione? Viviamo in una società in continua evoluzione e in continua evoluzione. I cambiamenti tecnologici ci hanno fatto dipendenti da gadget elettronici e apparecchiature elettriche. Tanto, che quasi non si rende conto che questi comfort della vita moderna ci hanno reso letargico. Tutti questi fattori hanno portato ad un drastico cambiamento nel nostro modo di vivere. Queste innovazioni tecnologiche, combinate con lo stile di vita sedentario, hanno portato a conseguenze radicali per la nostra salute. La più grande sfida affrontata oggi dalla maggioranza della popolazione è l'obesità.

L'obesità e le sue conseguenze

Mentre una vita sedentaria e cattive abitudini alimentari sono i principali fattori che causano l'obesità, non possiamo trascurare fattori che contribuiscono, come i geni, e altre condizioni di salute. L'obesità di per sé porta ad una serie di problemi che possono avere conseguenze pericolose per la vita di un individuo. Non importa la causa, il problema rimane lo stesso. In realtà, come società, siamo unhealthier che mai. Ma per fortuna, ci sono molti modi per perdere quel peso in più. Una delle ultime tendenze per perdere peso in modo corretto è aerobica in acqua. Si deve garantire che si fa aerobica in acqua regolarmente. E 'importante ricordare qui che, mentre l'aumento di peso avviene in un attimo, di perdere questo peso richiede dedizione, forza di volontà, e concentrarsi su una vita sana ed esercizio fisico ogni giorno.

Che cosa è acquagym e come si fa?

Come suggerisce il nome, aerobica in acqua si riferisce a fare regolare esercizio aerobico in acque poco profonde, di solito fino alla vita. L'obiettivo è quello di aumentare la quantità di resistenza si prova quando l'esercizio e aumentare la resistenza, bruciare più grasso, e perdere quel peso in più. Si deve iniziare a praticare sotto un istruttore qualificato e più tardi, quando è completamente confortevole, iniziare a farlo da soli. Aerobica in acqua non è solo aerobica, ma include anche le sessioni regolari nelle piscine regolari piscine, a seconda delle esigenze individuali. Elementi come Zumba, lo yoga, e jogging a ritmi musicali possono anche essere incorporati. Nuotatori e altri atleti si concentrano su questi corsi di formazione per migliorare le loro prestazioni sul campo e la pista in quanto è un ottimo modo per l'allenamento di resistenza.

I molti benefici di Aerobica d'acqua

Ci sono molti vantaggi intrinseci ed a lungo termine di esercizi di aerobica in acqua per le persone di tutte le età e anche per le persone con problemi di salute. Alcuni di questi benefici sono elencati di seguito -

• Aumento di resistenza, con un focus sulla formazione di resistenza.
• La perdita di peso in più, la formazione di muscolo, e il rafforzamento delle ossa, muscoli e articolazioni.
• Built-in di sicurezza per i muscoli durante gli allenamenti in acqua, rendendolo più sicuro per le articolazioni e muscoli.
• Evitare il surriscaldamento del corpo che potrebbero altrimenti causare burnout.
• Esercizio L'acqua può essere fatto anche da donne in gravidanza, anziani, o da persone con artrite, problemi di schiena o lesioni alle gambe e del piede.
• Acqua esercizio regolare aiuta ad aumentare la massa magra del corpo in modo corretto e proporzionato.

Rimanere concentrati

Mentre aerobica in acqua è un modo molto efficace, efficiente e sano per perdere peso, ma chiede anche che una persona è concentrata e dedicata. È inoltre indispensabile che la persona che mantiene una vigilanza rigorosa su di un'assunzione di cibo, come la perdita di peso ed esercizio fisico vanno di pari passo. I numerosi cambiamenti che le esperienze del corpo con un nuovo regime di allenamento darà modo di un po 'di dolore e uno anche notare cambiamenti nel movimenti del corpo. Il dolore e repentini cambiamenti possono fare una rifuggire da qualsiasi ulteriore formazione. Ma il successo dell'esercizio ed i risultati si trovano ad essere regolare e concentrati ogni giorno con forte volontà e determinazione.

I nostri Picks in esercizi di aerobica in acqua

1. Spiderman

Scalare le pareti della piscina come il vostro supereroe preferito, Spiderman. Anche se questo può sembrare difficile, è piuttosto semplice. Essa vi aiuterà a sfidare la gravità e tonificare i muscoli del core e della schiena come nessun altro esercizio. Sarà necessario praticare questo esercizio un paio di volte per farlo bene.

• In piedi al lato della piscina e usare le mani per stabilizzare la parte superiore del corpo.
• Muovere le mani avanti e indietro per mantenere l'equilibrio in acqua, per poi iniziare la risalita sulle pareti.
• Alternate ogni gamba che porta a trarre i massimi benefici di questo esercizio.

2. Caos Cardio

A differenza di altri esercizi in acqua e il suo nome stesso, si tratta di una relativamente semplice allenamento che anche un bambino può padroneggiare.

• Creare ondulazione e le correnti in acqua e poi correre attraverso di essa per rafforzare i muscoli del nucleo.
• Eseguire in modo zig-zag in acqua e poi attraverso le correnti che avete creato.

3. Acqua-Walking

• In acqua all'altezza della vita, oscillare le braccia e attraversare la piscina.
• Stringere i muscoli addominali. Tenere la schiena dritta e evitare di camminare in punta di piedi.
• Per aumentare la resistenza all'usura strati mano o altri dispositivi a resistenza.

4. Esercizi braccio

• Utilizzando pesi in acqua può contribuire a rafforzare i bicipiti e tricipiti.
• Stare in acqua all'altezza della vita tenere un manubrio, con le braccia verso il basso e gomiti vicino al corpo.
• Alzare gli avambracci al livello dell'acqua, tenere i gomiti vicino al corpo ei polsi dritti.
• Spingere verso il basso fino a quando le braccia sono dritte di nuovo.
• Ripetere il processo di 12 - 15 volte.

5. Formazione Resistenza

• In possesso di un monopattino, stare in piedi in piscina.
• Allargate le gambe divaricate e stringere i muscoli addominali.
• Estendere il braccio destro e l'estremità più piccola della tavoletta con la mano destra e la parte più larga con la mano sinistra.
• Mantenere il gomito sinistro vicino al corpo e spostare il bordo verso il centro del tuo corpo.
• Ritorna alla posizione di partenza e ripetere 12 - 15 volte. Passare i lati e invertire l'azione.

6. Leg Workout

• Legare un noodle d'acqua attorno al piede.
• Riposare la schiena alla parete della piscina e posto le braccia sul bordo della piscina per la stabilità.
• Raddrizzare la gamba di fronte a voi e flettere il ginocchio per una posizione di 90 gradi. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere 12 - 15 volte. Passare le gambe e ripetere l'esercizio.

Marching 7. Acqua

• Stare in piedi e fare lunghe falcate.
• Allunga le arti in condizioni ottimali, puntare le dita dei piedi e oscillare le braccia avanti e indietro.
• Continuare a marciare lungo la lunghezza della piscina fino a quando si soffre di stanchezza.

8. Jumping Jacks

• Mettere i piedi sul pavimento della piscina e tenere le braccia al tuo fianco.
• Ora salta e calci le gambe lateralmente. Inoltre, oscillare le braccia su e giù.
• Tenere le ginocchia ei piedi uniti, e assicurarsi che le braccia sono al tuo fianco, alla fine di un ciclo.
• Ripetere l'esercizio dieci volte.

9. Acqua Ciclismo

• Appoggiare i gomiti sul bordo superiore della piscina.
• Muovere le gambe in avanti e indietro per replicare il movimento in bicicletta.
• Eseguire per 5 - 10 minuti.

10. Affondi

• Mantenere la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi, piegate la gamba destra in modo da formare un angolo di 90 gradi.
• Assicurarsi la possibilità di vedere la punta del piede, mentre la flessione del ginocchio.
• Estendere la gamba sinistra indietro, in modo da formare una linea retta.
• Eseguire dieci affondi e quindi passare le gambe.

11. Cross-Country

• Mimare l'azione sci di fondo.
• Mentre una gamba si muove verso la parte posteriore, l'altra si muove verso la parte anteriore insieme opposti bracci.
• Ripetere 15 volte.

Che sembra interessante, non è vero? Vuoi perdere peso, senza una goccia di sudore? Poi è il momento di salire in piscina e scuotere una gamba. Tag lungo il vostro partner o un amico per rendere questo ancora più divertente ed efficace. Aerobica in acqua è sicuramente uno dei modi migliori per perdere peso senza sentirsi privati ​​o affaticati. Iscriversi per fare acquagym oggi! Sarete ringraziarci per il suggerimento esso!

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