Allenamento ghetto - tutto quello che devi sapere

Avete mai sentito parlare di Ghetto di allenamento? Prima di girare via e alzare le spalle, di notare che questa routine di allenamento può fare miracoli per il vostro corpo e fitness. Continuate a leggere per saperne di più!

Ghetto Workout - Una breve:

L'allenamento del ghetto è tutto utilizzando il carico del proprio corpo per l'esecuzione di esercizi intensi che gli aiuti a bruciare i grassi. La giusta combinazione di esercizi di base come push up, pull up, alzandosi e sit up in grado di offrire risultati incredibili. È interessante notare che non causano molti infortuni e sono accessibili. Questi esercizi sono flessibili e offrono grandi vantaggi per il sistema osseo-articolare, del sistema cardiovascolare e sistema muscolare. Conosciuto anche come un allenamento di strada, gli esercizi Ghetto, se fatto sotto la guida corretta, in grado di offrire risultati incredibili.

Importanza di Ghetto allenamento:

Ghetto implica letteralmente i quartieri poveri in America che hanno aree di grandi dimensioni o cortili non divisa da muri. Ghetto allenamenti sono venuti su dal concetto stesso. Questi esercizi sono stati spesso svolte in questi cortili indiviso in quartieri poveri, dove c'è stata una mancanza di attrezzature per gli allenamenti. Quindi hanno usato per fare gli allenamenti utilizzando il proprio peso corporeo. In un periodo, questi esercizi è diventato popolare con il resto del mondo anche grazie alla loro capacità di bruciare i grassi alti. La gente ha iniziato l'adozione di questi allenamenti in forme diverse e sono diventati creativi nel loro svolgimento.

Perché si dovrebbe fare esercizi di strada o Ghetto di allenamento? Qui ci sono quattro principali vantaggi di fare un allenamento di strada:

1. Essi sono naturali:

Il più grande punto più alto di allenamenti Ghetto è il coinvolgimento di movimenti naturali. Una persona che esercita con il carico del proprio corpo e non ha bisogno di attrezzature sofisticate. Una semplice strada, collina, ferroviario, ecc è utilizzato in questi esercizi che possono essere facilmente trovati da nessuna parte. Questo si traduce in un corpo sano.

2. Sicurezza:

La sicurezza è uno dei principali vantaggi del Ghetto allenamenti che sono più di uno sport ricreativo, e, di conseguenza, ridurre le possibilità di lesioni. Esercizi di strada coinvolgono carico naturale del corpo, e questo è il motivo per legamenti e lo sviluppo muscolare viene effettuata in maniera migliore attraverso questi esercizi.

3. Altamente efficiente:

Ghetto allenamenti possono essere altamente efficiente, soprattutto se corretta assunzione dieta è sottolineato su. Esso si basa in modo efficace la massa muscolare, forza, resistenza, brucia i grassi e armonizza i movimenti del corpo. Essa aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario del corpo, sistema circolatorio e respiratorio. Questo tipo di allenamento, quando effettuata sistematicamente, mantiene il corpo forma e in forma.

4. Flessibilità e facilità di allenamento:

Si può essere creativi con Ghetto allenamenti. Hai solo bisogno di conoscere gli esercizi di base e quindi in grado di adattarsi a seconda della forma fisica del vostro corpo, le vostre tecniche di allenamento, e le competenze. Questi esercizi sono estremamente facili, e chiunque può fare ovunque. I risultati sono evidentemente impressionanti.

Training System Ghetto:

Uno ha bisogno di svolgere tutti gli esercizi in SET o Forza, Resistenza, e la tecnica. Ciò significa che è necessario selezionare la giusta proporzione di questi tre per pianificare il vostro programma di allenamento. Il sistema di formazione fondamentale del Ghetto allenamenti deve comprendere seguenti principi fondamentali:

Tecnica - esercizi Ghetto coinvolgono il movimento come tecnica. Hai bisogno di rimanere in continuo movimento e allo stesso tempo garantire la sicurezza dei tendini e articolazioni.

Endurance - Endurance in questo regime di esercizio di aerobica implica set. È necessario preparare il vostro corpo inizialmente per esercizi difficili e duri e più tardi per un corpo sano. Ciò avviene attraverso la stazione e di formazione del circuito metodi. Lo scopo del training di resistenza sta costruendo la forza del corpo.

Forza - Dal momento che gli allenamenti Ghetto sono tutti di forza, è necessario rafforzare il vostro corpo di allenamento con la forza. Preparazione di un sistema osteoarticolare è importante, e la forza di formazione enfatizza sullo stesso attraverso esercizi ancora brevi intensi.

Ghetto programma di allenamento:

Ghetto programma di allenamento richiede di utilizzare tutto a vostra disposizione per allenamento. Ha bisogno di essere creativi durante l'esecuzione di routine tuffi, pull-up, push-up, bicipite riccioli e altri esercizi di costruzione del muscolo.

Molte domande galleggiano nella nostra mente prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, come il numero di giorni della settimana si dovrebbe esercitare; quanti passi sarebbe essenziale; quante ripetizioni è necessario eseguire; che l'esercizio potrebbe lavorare su quale parte del corpo; se si dovrebbe essere sollevamento pesi pesanti o pesi leggeri, etc.

E 'importante capire che non v'è alcun diritto o un metodo sbagliato di fare qualsiasi programma di allenamento. Hai bisogno di vedere ciò che accade esattamente in allenamento e progettare il programma in base al vostro corpo, obiettivo di fitness, una formazione ecc Uno dovrebbe mai confondersi di lavorare fuori. Ogni persona ha una diversa valorizzazione di fitness, e quindi segue un programma diverso. Pianificare il proprio programma di allenamento in modo creativo, garantendo allo stesso tempo che si guadagna forza e muscoli.

La routine di allenamento ghetto è il miglior set di esercizi che possono essere principalmente fatto da nessuna parte; essere a casa, in palestra o strade e parchi. Per una persona, che è stato sottoposto a una certa quantità di esercizi in passato, seguenti esercizi possono essere vantaggioso per includere nel programma:

• 15 Pull Ups
• 15 Push Ups
• 10 Affondi su ogni gamba
• 10 squat jump
• 10 Lying Leg o appendere gamba solleva
• 10 a mano Ups stand push

Durante l'esecuzione di questi esercizi, assicurarsi che non si fermano durante l'allenamento. Hai bisogno di fare una serie di almeno 3 volte, e che anche, tre volte a settimana. Si può fare pull-up con tutte le apparecchiature presenti a casa vostra. Allo stesso modo, chin-ups, push-up, ei rilanci gambe possono anche essere eseguiti a casa.

Il vantaggio di tipo circuito di allenamento sta nella costruzione del muscolo. Se si desidera aggiungere alcuni esercizi cardio per l'allenamento, eseguire le scale o fare sprint. Correre per un minuto il più velocemente possibile e poi a piedi o fare jogging per due minuti. Proseguire per 15 minuti per bruciare i grassi e la costruzione del muscolo.

Le cose da tenere a mente:

• Non dimenticate di fare scaldare set come si avvia qualsiasi esercizio.
• Sempre non riscaldarsi con un peso maggiore di quello che si sarebbe utilizzando per l'allenamento regolare.

Punti chiave:

1. E 'importante rimanere coerente con esercizi di routine. È possibile spostare vicino al vostro obiettivo solo se si mantiene la regolarità nel vostro regime di esercizio.
2. Dimenticate l'età allenamento tradizionale vecchio. Invece, essere creativi con i vostri esercizi. Non limitarti con le apparecchiature. Invece, l'accento sulla esercizi a corpo libero laici.
3. Compreso allenamenti ad alta intensità è un must in esercizi Ghetto. Risultati eccezionali venire solo attraverso esercizi difficili e faticose.
4. Non v'è alcuna necessità di impiegare costosi supplementi nella vostra dieta, mentre in fase allenamenti Ghetto. Assicurarsi che si mangia una dieta sana ed equilibrata e dovrebbe essere sufficiente.

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