Allenamento Slam di palla di medicina - come farlo e quali sono i suoi vantaggi?

Avete in programma di andare in un trekking o provare qualche sport d'avventura questa festa? Beh, bisogna essere assolutamente in forma di goderne. Hai bisogno di capacità di resistenza così come un corpo forte e sano a subire i rigori che un trekking comporta. Oggi, sempre più persone stanno prendendo di esercitare per mantenere il loro corpo sano. Essi hanno capito che un corpo sano è un prerequisito per una vita sana e felice. Un corpo sano manterrà via tutti i tipi di malattie che si stanno diffondendo in tutto il mondo. L'obesità è diventata un'epidemia oggi. Un corpo in sovrappeso è un vettore per tutti i tipi di malattie mortali. Ci sono vari tipi di regimi di esercizio che si può seguire per perdere peso e raggiungere un corpo sano e in forma. Ma ricordate che il vostro regime di allenamento dovrebbe includere esercizi che hai dimestichezza con. Se non vi piace il vostro tempo trascorso esercizio, si hanno meno probabilità di continuare!

Medicinal sfera Slam:

Negli ultimi anni, sbatte palla medica hanno guadagnato popolarità negli ambienti di fitness. Migliorano la forza reattiva dei muscoli addominali e schiena, mentre si lavora su resistenza cardiovascolare, la massa muscolare e la coordinazione occhio mano.

Endurance e Fitness:

Oggi, con sempre più persone provare sport d'avventura e trekking, questi esercizi sono diventati molto importanti. Il corpo ha bisogno di essere molto in forma quando siete trekking sulle superfici irregolari con zaini sulle spalle. I muscoli delle gambe, così come i muscoli della schiena, hanno bisogno di un sacco di forza di trekking. I vari tipi di sport d'avventura richiedono anche le mani forti e braccia.

Tipo di medicina palla:

Per uno slam palla medica, hai bisogno di una palla medica non rimbalzante. Queste sono le palle ponderati che aiutano a migliorare l'allenamento del corpo. Queste sfere sono disponibili in pesi variabili. Si può scegliere quello che funziona meglio per voi. Si può usare queste palle mediche, mentre facendo una serie di esercizi.

Vantaggi della Slam:

Lo Slam palla medica è fatto per lo sviluppo di potenza, forza e velocità. Funziona meglio per tricipiti, addome, spalle, polpacci, schiena, glutine, quad, ecc Questo esercizio aumenta il battito cardiaco e brucia un buon numero di calorie.

Come fare?

• In piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente curva. Tenere una palla medica in mano.
• Ora alzare la testa palla medicinale con le braccia estese.
• Guarda dritto e inspirare prima di sbattere la palla.
• Ora piegarsi in avanti in vita e usare i muscoli fondamentali per lanciare la palla verso il basso davanti ai vostri piedi con la massima forza possibile. Contrarre l'addome in modo efficace ed espirare mentre si fa l'esercizio.
• Lasciare che i bracci seguono attraverso il movimento per impedire le cadute.
• Alla fine, i tacchi dovrebbero essere sul pavimento e le ginocchia leggermente piegate.
• Lasciate che la palla di rimbalzo da terra e prenderlo quando ritorna. Se la palla non rimbalza, poi tenere l'addome contratto e raccogliere la palla.
• Alzare la palla torna alla posizione di partenza e inalare.
• Poi eseguire un altro Slam.

Precauzioni:

• Prima di iniziare la palla sbattere farmaco, controllare l'bounciness della palla.
• Se si utilizza una palla rimbalzante, può rimbalzare di nuovo al vostro viso. Non gettare la palla verso il basso. Gettare un po 'in avanti.

Regime di allenamento:

Avviare un cronometro ed eseguire la seguente procedura:

• 15 palla sbatte murali, 1 pull-up.
• 14 palla sbatte murali, 2 pull-up.
• 13 palla sbatte murali, 3 pull-up.
• 1 sfera sbattere parete, 15 pull-up.

Una volta a ottenere il blocco dell'esercizio, la ripetizione diventa più facile per voi. Quindi aumentare il peso della palla. Esistono altre varianti troppo, che si può fare per aumentare la resistenza e la resistenza.

Lo Slam palla medica è un ottimo modo per mantenere il corpo in forma. E 'anche un modo innovativo per tenere la noia di distanza! Come ho detto prima, si ha realmente bisogno per godere il tempo necessario per lavorare fuori. Questo è il modo perfetto per tenervi interessati nell'esercizio! Non parlare con il tuo allenatore per ulteriori informazioni.

Avete mai provato sbattere palla medica? Ti è piaciuto? Condividi la tua esperienza con noi nella sezione commenti.