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Che cosa è l'esercizio di stretching balistico e quali sono i suoi vantaggi?

Che cosa è l'esercizio di stretching balistico e quali sono i suoi vantaggi?

Ora che tutti intorno a te è ricorrere a vari metodi di esercizio o di allenamento, non è forse il momento si dovrebbe optare per qualcosa sulla stessa linea? In tal senso, abbiamo stretching balistico!

Stretching balistico è un tipo speciale di stretching che viene eseguita prevalentemente da sportivi e atleti stagionati (1). Tuttavia, ciò non significa che gli altri non possono provare a tutti!

Volete saperne di più? Continuare a leggere!

Che cosa è lo stretching balistico?

Stretching balistico coinvolge rimbalzando e movimenti rapidi fatto in modo ripetitivo in cui è necessario allungare le articolazioni ed i muscoli oltre la loro gamma normale di movimento. Lo scopo è quello di migliorare la flessibilità del corpo. Non è consigliato per amatori e coloro che sono nuovi per stiramento.

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Al contrario di stretching statico, stretching balistico è molto più impegnativo sui muscoli e parti del corpo. Lo fa migliorare la gamma di movimento per gli atleti, che possono beneficiare. Per esempio, aiuta i giocatori di basket a saltare più in alto. Tuttavia, per i migliori risultati, si dovrebbe provare dopo essere esperto in posture di stretching statico.

Come è diverso da stretching dinamico:

Un sacco di persone spesso confondono stretching dinamico con balistici stretching. È vero che entrambi i metodi di stretching richiedono estesi movimenti del corpo. Tuttavia, in stretching dinamico, non è necessario allungare i muscoli del corpo e tendini ben oltre la consueta gamma di movimenti. Non comporta movimenti di strappi e rimbalzare sia.

Mentre stretching balistico è a scatti e irregolare, stretching dinamico è liscia e controllata in natura (2). Gli esperti di salute consigliano spesso dinamica che si estende su balistico che si estende nella maggior parte dei casi. Quest'ultima non dovrebbe essere fatto senza l'assistenza di allenatori veterani e formatori.

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Come è diverso da statico Stretching:

Entrambi i metodi di stretching balistici e statiche coinvolgere muovendo i muscoli del corpo sui loro confortevoli archi di movimento. Tuttavia, nel primo caso, i metodi di stretching coinvolgono rapido rimbalzo e l'allungamento di parti del corpo e dei muscoli. In stretching statico, allungare i muscoli oltre le loro zone di comfort, ma non li ritrarre dalla postura allungato rapidamente. Al contrario, si sono tenuti a tenere i muscoli del corpo e le parti nella loro posizione si estendeva per alcuni secondi. Quindi è possibile riportare alla posizione iniziale.

Popolare Ballistic Esercizi di stretching:

  1. The Standing Lunge - Questa è una posa che può essere fatto anche in altri metodi di stretching. Ne tragga vantaggio i glutei e quadricipiti. È necessario mantenere un piede in avanti, e le braccia devono essere sciolti sui lati. Si può anche tenere le mani completamente raddrizzati sopra le spalle. Ora piegare il piede in avanti e precipitare in avanti rapidamente. L'altro piede deve essere piegato alle spalle, e il peso del corpo dovrebbe essere sul tallone del piede in avanti. Ora, tornare alla posizione iniziale e cercare la posizione con l'altra gamba.
  1. Un altro esercizio balistico ampiamente praticato è in piedi in posizione verticale e di iniziare rimbalzare fino a toccare le dita dei piedi che può essere fatto più volte.
  1. C'è una variante seduta del l'esercizio precedente. Per questo, è necessario sedersi su una stuoia o sul pavimento con la parte superiore del corpo nella posa verticale. Ora, provate a toccare le caviglie tese di fronte con le mani con movimenti ripetuti e puntuali.
  1. Dell'oscillazione del braccio laterale - Questo è un altro posa che non è troppo difficile da provare! Hai bisogno di stare in piedi con entrambe le gambe leggermente piegate. I piedi devono essere hip-larghezza delle spalle. Assicurarsi che la schiena è dritta. Ora, oscillare entrambe le braccia sui fianchi e successiva loro croce davanti.
  1. È inoltre possibile migliorare la flessibilità muscolare al petto con l'esercizio balistico. Hai bisogno di stare in una postura eretta ed estendere entrambe le braccia ai lati e raddrizzarli. Le palme devono affrontare il tetto e gomiti devono essere poco flesso. Ora, dovete flettere le spalle per muovere le braccia dietro ripetutamente.
  1. Leg Swings - Questo è un altro popolare postura di stretching balistico. Hai bisogno di stare in piedi di lato e mantenere condizioni di mercato dal muro. Ora, mettere il peso del corpo sulla gamba sinistra e tenere il palmo della mano destra sul muro per mantenere l'equilibrio. Poi, oscillare la gamba destra in avanti e indietro per diversi round. Questo può essere fatto sul lato opposto troppo.
  1. Overhead braccio Swing - Per provare questo esercizio di stretching balistico, è necessario stare in piedi con le gambe un piede a parte ed entrambe le gambe piegate tenuto. Mantenere un schiena dritta. Ora, oscillare entrambi i bracci ripetutamente ad una posizione sospesa. Quindi, si può oscillare le braccia in avanti e indietro. Ogni posizione può essere ripetuto un numero di volte, secondo il vostro livello di comfort.

I vantaggi di praticare Stretching balistico:

I principali vantaggi di stretching balistico sono:

  1. Miglioramento della dinamica Flessibilità.
  2. I muscoli si preparano per l'attività ad alto impatto.
  3. Il corpo viene spinto oltre la sua zona di comfort, ideale per attività fisicamente intensive.
  4. Migliora le prestazioni del motore dei muscoli.
  5. Un British Journal of Sports Medicine studio ha indicato che lo stretching balistico migliora la flessibilità del tendine del ginocchio. Può essere particolarmente utile per le persone con problemi del tendine del ginocchio stretti.

Fattori di rischio / svantaggi di Stretching balistico:

Non si può negare balistici stretching non è una forma priva di rischi di esercizio fisico. Entità come l'American Academy of Orthopaedic Surgeons sconsigliano. I rischi principali sono:

  • Stretching movimenti forti e bruschi possono danneggiare il soft tessuti corporei e legamenti.
  • I muscoli e tessuti possono diventare più sensibili alle lesioni.
  • Può innescare il meccanismo riflesso di stiramento, che stringe in realtà i muscoli.

Prima di provare balistici movimenti di stretching, i seguenti fattori devono essere considerati con attenzione:

  • Se la persona è nuovo a esercitare e ha una certa quantità di esposizione a tratti statici o meno.
  • La condizione di età e la salute della persona.
  • Se la persona soffre di muscoli, articolazioni o condizioni legate ai legamenti.
  • Se i movimenti di stretching balistici possono beneficiare la persona a titolo professionale. Ad esempio, se lui o lei è un atleta e l'esercizio può migliorare il loro livello di efficacia.

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