Come cammina aiutare a perdere peso?

Non è un fan di allenamenti rigorosi? Beh, a piedi potrebbe essere il modo perfetto per voi per perdere quei chili in più. Si può perdere fino a sette-otto sterline a settimana se si sa come farlo in modo efficace. La parte migliore di camminare è che è piacevole e non è troppo dura sul cuore e articolazioni.

Walking è diventato popolare negli ultimi anni come un ottimo mezzo per perdere peso. E 'per questo motivo che i medici e nutrizionisti consigliamo vivamente a piedi per tutte le età come questa attività può essere perfettamente integrato nella vostra vita di tutti i giorni.

In questo articolo, discuteremo in dettaglio su come camminare vi aiuterà a raggiungere un corpo sottile in un breve periodo. Continuare a leggere!

Camminare per perdere peso

1. Come prepararsi per la passeggiata
2. Come perdere peso camminando
3. Quante calorie è possibile masterizzare?
4. Programma Walking Campione
5. Come Miles molti dovrebbero camminare?
6. Benefici del camminare per dimagrire
7. Suggerimenti per la sicurezza da considerare mentre si cammina

1. Come prepararsi per la passeggiata

Quello che ti serve

• Scarpe che si adattano perfettamente a camminare senza ferire i piedi
• Sport T-shirt e pantaloncini o pantaloni della pista o capris
• Orologio sportivo
• Un app per il fitness
• Sipper

Torna al sommario

2. Come perdere peso camminando

Devi tenere alcuni punti in mente se si vuole perdere peso a piedi.

(I) Contare le calorie

Si può camminare tanto quanto si vuole, ma non si potrebbe perdere un chilo se non tenere sotto controllo quanto si sta mangiando al giorno. Contare le calorie può aiutare molto, e ci sono diverse applicazioni che vi aiuteranno a farlo. I meno calorie si assunzione, più velocemente si perde peso. Se si mantiene a mangiare e camminare per 30 minuti ogni giorno, non si perde peso a tutti.

(Ii) di aumentare gradualmente il ritmo della tua camminata

Inizia a camminare a un ritmo moderato per 15 - 20 minuti per tre giorni alla settimana. Quando si è confortevole (dopo una o due settimane), iniziare a camminare di buon passo o camminare veloce per 30 - 40 minuti ogni giorno. È possibile aumentare il tempo di 60 minuti al giorno. Aumentando il ritmo e l'ora della passeggiata darà al vostro corpo il tempo e la forza di adattarsi a una nuova abitudine e stile di vita. È necessario il supporto e viceversa del vostro corpo.

(Iii) Intervallo Passeggiata

Io garantisco per questa strategia a piedi come mi ha aiutato a perdere circa cinque chili in tre settimane. Intervallo piedi significa che avete bisogno di cambiare il ritmo della tua passeggiata dopo ogni minuto. Inizia a camminare a un ritmo moderato per circa 45 secondi. Poi, accelerare e camminare per un minuto. Anche in questo caso, rallentare e camminare per un minuto. Continuare a fare questo per tutto il tempo che vuoi.

Mi piace intervallo di camminare in quanto dà il mio corpo il tempo di prepararsi per la passeggiata veloce e aiuta anche rilassarsi dopo aver completato la camminata veloce senza fermarsi. Questo anche tenuto il mio lavoro del cervello, il che significa che non ero annoiato mentre si cammina. E mi ha tenuto vigile e sorridente, e, in effetti, ho fatto un sacco di amici che ha iniziato a seguire questa strategia a piedi.

(Iv) gli alimenti si dovrebbe mangiare

Includere un sacco di frutta e verdura nella vostra dieta. Mangiare almeno due tipi di frutta al giorno. Se possibile, mangiare la frutta, non lo fanno succo di esso. Verdure possono essere consumati crudi, bolliti, al forno, o alla griglia. Si può anche fare un frullato e bere subito dopo la passeggiata.

Il corpo ha bisogno di un apporto quotidiano di proteine ​​pure. Si può mangiare pesce, tacchino, petto di pollo, uova, lenticchie, fagioli, germogli, soia, e funghi. Si può anche optare per tagli magri di carne rossa, ma assicuratevi di non mangiare troppo.

Il latte è una buona fonte di calcio, che rafforzerà le ossa. Pertanto, bere almeno un bicchiere di latte ogni giorno. Si consiglia di evitare di formaggio e yogurt aromatizzato per ora. Ci sono molti a basso contenuto calorico, yogurt non aromatizzato disponibili sul mercato. Ricordate, frozen yogurt è un buon sostituto per il gelato, ma non indulgere in troppo.

Tè di qualsiasi tipo, che viene preparato senza l'aggiunta di zucchero o di latte, è altamente benefico per voi. Essa non deve essere necessariamente il tè verde. Si può anche optare per il tè nero, ma assicuratevi di comprare il tè di buona qualità. Bere tè ogni mattina e sera per eliminare le tossine. Meno tossine nel corpo vi darà la forza e aumentare la propria immunità.

(V) tonificare il tuo corpo

Fare esercizi che vi aiuteranno a tonificare i muscoli e mantenere la corretta circolazione del sangue. Tonificare i muscoli è importante in quanto la perdita di peso può rendere la vostra pelle cedevole.

• Muovi le mani, uno alla volta, in un movimento circolare, cinque volte in senso orario e cinque volte in senso antiorario.

• In piedi con le braccia aperte. Portate le mani insieme e unire i palmi delle mani. Ora, tornare alla tua vecchia posizione di braccia tese. Sembrerebbe come si sta sbattendo le mani. Lo si può fare ad un ritmo lento o veloce. Inspirare quando si apre le braccia, ed espirare quando li si mettono insieme.

• Lo squat è un esercizio sorprendente quando si tratta di tonificare il tuo corpo più basso. Muovere le gambe a pezzi di circa due piedi. Lentamente piegare le ginocchia e tornare alla posizione seduta. Tenere la posizione per circa 5 - 10 secondi. Rilasciare lentamente la posizione e tornare alla postura iniziale.

• Air bicicletta è un altro buon esercizio per tonificare le cosce. Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe, e muovere le gambe come se si è in sella a una bicicletta. Fatelo in entrambe le direzioni in avanti e indietro per circa un minuto. Ripetete l'operazione per cinque minuti.

• Sit-up sarà tonificare la pancia.

• Si può anche provare Kapalbhati pranayama.

• Andare per esercizi di allenamento della forza. Kickboxing, sollevamento pesi, scricchiolii, ecc rafforzerà i muscoli del corpo.

(Vi) dormire bene e evitare l'alcol

Hai bisogno di dormire per almeno sette ore al giorno. Il sonno vi aiuterà a riavviare il corpo e la mente. Così, il giorno dopo, quando si va a fare una passeggiata, non si sente molto stanco o assonnato.

È necessario evitare l'alcol per pochi giorni. L'alcol è suddiviso in zucchero, che alla fine viene immagazzinato come grasso.

Torna al sommario

3. Quante calorie è possibile masterizzare?

A seconda del vostro peso attuale corpo, il tuo passo d'uomo, e la durata del tempo, si può perdere fino a 15 - 20 sterline per un periodo di 20 settimane. Per raggiungere questo obiettivo, si deve camminare a passo svelto per circa 30 - 40 minuti ogni giorno. Tuttavia, se si vuole perdere peso lentamente, si può camminare a passo normale e bruciare 4 - 8 calorie al minuto, a seconda del peso corporeo attuale. Se pesate 120 - 140 lbs, è possibile masterizzare 4 - 5 calorie al minuto; se pesate 160 - 180 lbs, è possibile masterizzare 6 - 7 calorie al minuto, e se pesate 200 libbre o più, è possibile masterizzare 8 - 9 calorie al minuto. Se si desidera che i risultati prima o poi, si dovrebbe fare esercizi di tonificazione del corpo ed esercizi a mano libera.

Per avere un'idea più specifica, dare un'occhiata ai tavoli di seguito:

Sesso: femminile; Età: 35 - 40; Altezza: 5'5” ; Peso: 157 libbre; Stile di vita: Sedentario

Il sesso maschile; Età: 35 - 40; Altezza: 6 '; Peso: 196 libbre; Stile di vita: moderatamente attivo

Torna al sommario

4. Esempio di orario Walking

Quanto tempo si deve camminare per perdere peso? Ecco un programma a piedi campione per guidare. È possibile aumentare o diminuire il tempo a seconda della risposta del vostro corpo.

Torna al sommario

 5. Come Miles molti dovrebbero si cammina in un giorno?

Il punto qui non è quello di contare le miglia, ma a contare quante calorie si assumono, e quanto si è in grado di bruciare al giorno. Ad esempio, se si mangia in modo incontrollabile e poi andare a fare una passeggiata pigri per circa quattro miglia, sarà sicuramente bruciare calorie, ma non brucerà abbastanza per mostrare la riduzione del peso visibile. Come accennato in precedenza, aumentare il ritmo del camminare, ridurre l'apporto calorico, fare allenamento della forza e esercizi di tonificazione del corpo, e ottenere un buon sonno.

Torna al sommario

6. Benefici del camminare per dimagrire

• Calorie Burns

Camminare è un bene per coloro che sono solo in fase di riscaldamento per l'idea di lavorare fuori. Un'ora di camminare tutti i giorni, accoppiato con una dieta sana, è un buon modo per ridurre la ciccia in più. Il numero di calorie bruciate è direttamente proporzionale alla velocità impiegato e la distanza percorsa mentre si cammina. Questo rende a piedi per la perdita di peso un'idea molto popolare tra i principianti.

• Riduce il rischio di malattie

Walking aumenta la circolazione del sangue nel corpo, che a sua volta mantiene tutte le malattie cardiache legate a bada. Camminare regolarmente aumenta la densità ossea e riduce il rischio di osteoporosi e altre patologie ossee. Si è anche detto di ridurre significativamente il rischio di sviluppare il diabete, del colon e della mammella, e malattie cardiovascolari (1), (2), (3).

• Eccita il corpo

Camminare stimola la circolazione del sangue nel corpo e aumenta simultaneamente tutte le attività metaboliche. Una camminata veloce eleva lo stato d'animo, Incentivo i livelli di energia, e regola la pressione sanguigna e livelli di colesterolo.

• Miglior e facile allenamento

Camminare è uno dei più facili e più economici modi per rimanere attivi fisicamente. Questo può essere fatto quasi ovunque e in qualsiasi momento. Anche se camminare all'aperto può essere molto rinfrescante, ma può anche essere fatto all'interno della casa su un tapis roulant.

• Lo stress Buster

Camminare è direttamente collegato a una riduzione dei livelli di stress. I suoi benefici possono essere equiparati a quelli di esercizi aerobici che aiutano a calmare i nervi. Mentre si cammina, il corpo rilascia endorfine, che, a loro volta, stimolano il rilassamento.

• Rafforza i muscoli

Walking mantiene le ossa, muscoli e articolazioni in buona salute. Regolare a piedi rafforza i muscoli delle gambe, in particolare i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite. Può anche essere utile per coloro che stanno recuperando da ictus cerebrale e lesioni agli arti inferiori (4).

• Migliora la memoria e la funzione cerebrale

I vostri ormoni della felicità (serotonina e dopamina) sono in su, che in ultima analisi aumenta la vostra fiducia in te stesso e ti fa proattivo. E aumenta anche la tua memoria e le funzioni cognitive.

Torna al sommario

7. Suggerimenti per la sicurezza da considerare mentre si cammina

• È sempre meglio lavorare la mattina presto in modo che il corpo è sufficientemente eccitato e la circolazione del sangue aumenta. Inoltre una passeggiata la mattina è anche favorevole per il corpo di assorbire la vitamina D dai primi raggi del sole.

• Una camminata veloce è necessario bruciare più calorie se l'obiettivo è quello di perdere qualche chilo di troppo. Il più veloce si cammina, più calorie si bruciano.

• Non camminare dopo un pasto. Alcuni dicono che camminare subito dopo un pasto può migliorare la digestione. Tuttavia, si tratta di un falso concetto come camminare o lavorare fuori subito dopo un pasto influenza il flusso dei succhi gastrici, ostacolando in tal modo la ripartizione del cibo.

• Alimentando il corpo con un sacco di acqua mentre si cammina di buon passo non è consigliabile in quanto ciò potrebbe danneggiare il sistema respiratorio.

• Idratare il vostro corpo con i liquidi prima di intraprendere una passeggiata o cinque minuti dopo il completamento del workout. Bere succhi di energia naturali come il succo di barbabietola prima di camminare può rivitalizzare i processi metabolici, contribuendo in tal modo l'organismo a bruciare più calorie.

Torna al sommario

Avete mai pensato di camminare per perdere peso? La maggior parte dei benefici che si ricaverebbero dal camminare, rispetto alla perdita di peso sarebbe perduto se il livello di attività non è tenuto. Quindi è il momento di mettere delle scarpe comode e camminare il tuo modo di una vita montatore. Fateci sapere la vostra esperienza o se avete suggerimenti o suggerimenti commentando nella casella dei commenti.

Saluti a una buona salute!