Come l'allenamento brasiliano del sollevamento del culo può cambiare il modo di pensare al tuo corpo!

Avere una vacanza al mare in fila per l'estate? Se ho ragione, il tuo primo pensiero potrebbe essere: “come faccio a portare via quei piccoli stili di abbigliamento wee?” Nessun compromesso, nessun sudore. Controlla l'allenamento ascensore culo brasiliano e scoprire che cosa può fare per voi.

Agitare That Booty:

Una bella bikini non è l'unico prerequisito per la spiaggia. Dovreste essere in grado di mostrare un backside tonica e compatta, proprio come un modello. Ma, non sei un modello, che dici? Neanch'io.

Ecco la linea di fondo (gioco di parole) - questi esercizi cellulite sabbiatura potrebbe farti sembrare non meno di una top model. Così, scendere il culo e dare il vostro posteriore un ascensore con l'allenamento Butt Lift brasiliano. Lasciate che vi mostri le basi.

1. Brasiliani Affondi Butt Lift:

1. Fate spazio adeguato intorno a te per tenere conto allungare le gambe.
2. Sempre iniziare qualsiasi esercizio dopo un breve warm-up.
3. Una volta confortevole, stare con i piedi a parte, le mani sui fianchi.
4. Tenere i piedi a spalla larghezza distanza, dita rivolte in avanti.
5. Ora, allungare la gamba sinistra indietro in un affondo, piegando il ginocchio destro.
6. Il ginocchio si pieghi ad un angolo di 90 gradi.
7. Lunge profondo come si può, sentendo il tratto nel tendine del ginocchio.
8. Ritorna alla prima posizione e affondo indietro con la gamba destra.
9. Ripetere le affondi per 16 conteggi prima di assumere l'esercizio successivo.

2. Butt Lift Indietro Aumenta:

1. Prendere una pausa, ma solo per un secondo o due.
2. Una volta a recuperare, Touchdown per terra su gomiti e delle ginocchia.
3. Lentamente, raddrizzare un ginocchio e sollevare la gamba dietro di voi.
4. Allineare la gamba in modo da formare una linea retta con voi indietro.
5. Sollevare la gamba sopra la testa.
6. Pausa per alcuni secondi in alto e abbassare lentamente la gamba al ginocchio posizione.
7. Ripeti con l'altra gamba.
8. Mantenere i movimenti controllati.
9. Concentratevi sul vostro muscolo sedere durante il rilancio di nuovo, e non sulla schiena.
10. Alternate con 16 ripetizioni.

3. Ponte Butt brasiliano:

1. Dopo pochi secondi, tornare a terra.
2. Iniziare questo esercizio da sdraiato sulla schiena, le ginocchia piegate, i talloni a toccare il pavimento.
3. Posizionare le mani su entrambi i lati del corpo, al piano, per il supporto.
4. Spingere lentamente i fianchi dal pavimento.
5. Qui, il bacino e dell'addome sono come un ponte che collega le gambe e collo.
6. Rimanere in questa posizione per circa 5 secondi.
7. E spremere i glutei mentre sei lì.
8. Ritorna alla prima posizione e ripetere immediatamente.

4. Butt Perky squat e Leg Raise:

1. Stare in piedi, mantenere una buona postura per l'equilibrio.
2. Tenere braccia alla distanza fianchi e le gambe delle spalle.
3. Posizionando il peso sui talloni, squat e immediatamente sollevare una gamba dietro di voi.
4. Assicurarsi che la gamba sia allineata.
5. Inoltre, mantenere i fianchi sottolineato avanti.
6. Si può puntare in avanti entrambe le braccia. O, in alternativa, è possibile utilizzare il braccio opposto al tocco con la punta della gamba in piedi.
7. In entrambi i casi, si dovrebbe sentire il tratto nel tendine del ginocchio della gamba in piedi.
8. Ritorno a casa occupata, passare i lati e sollevare l'altra gamba dietro di voi.
9. Quando si sollevare le gambe, ottenere la gamba dietro di voi il più alto possibile.
10. Ripetete il movimento 16 volte.

5. Brasiliano Butt Lift Squat Jump:

1. Stare comodamente, mani sui fianchi.
2. Assicurarsi di mantenere l'equilibrio per questo esercizio cardio esplosivo.
3. Ora, affondo in avanti con la gamba destra.
4. Il ginocchio destro si pieghi ad un angolo di 90 gradi, direttamente sopra la caviglia.
5. Il ginocchio sinistro deve essere rivolto verso il pavimento.
6. Qui, il potere e saltare giù dal pavimento con entrambi i piedi.
7. Passare le gambe a mezz'aria e la terra con il piede sinistro affondo in avanti.
8. Continuare gli affondi alternando ogni gamba.

In aggiunta a questi cinque esercizi, si può anche includere squat con pesi e attraversare affondi nel vostro allenamento. Una volta completato ciascun ciclo, ripetere la procedura fino a 30 minuti sono (1). È possibile fare delle pause di 2 minuti tra i cicli.

In seguito:

Se non avete mai tentato prima di esercizi di tonificazione, potrebbe essere una sfida. Sì, posso vedere il tuo viso si contorceva nelle espressioni dolorose. Ma dopo aver provato per tonificare il mio corpo, devo dire che non c'è molto da festeggiare una volta che il corpo si abitua ad esso.

1. Questo allenamento rafforza i muscoli glutei sciolte, gradualmente permettendo loro di sfidare la gravità (2). Sto parlando di un mozzicone di cedimenti trasformando in una più rotondo uno.
2. Quanto tempo prima che si può avere, si dice - seguire diligentemente l'allenamento ascensore culo brasiliano per 3 mesi per circa 3 - 4 giorni a settimana.
3. Si potrà osservare i cambiamenti entro un mese, come i grandi muscoli glutei rispondono bene a questi esercizi. E 'il vostro intervento chirurgico testa a testa alzata libera insieme a miglioramenti cosmetici.
4. Cosmetic? Cos'è quello? Beh, hai davvero che gli esercizi di mira solo i glutei? Essi tonificare tutto il corpo inferiore, eliminando il grasso e la cellulite da cosce, vita, e, naturalmente, il calcio. Quindi, il benvenuto alla ricerca sederi più uniformi senza l'effetto fossette.
5. Sei pronto per gli sguardi di apprezzamento? Sono sicuro che tu sia. Una parte inferiore del corpo scolpito e tonico è un tornitore testa sulla spiaggia. Dal momento che si avrebbe perso peso in eccesso anche in 3 mesi, posso immaginare daresti un modello di moda una corsa per i suoi soldi.

Favolosamente Fit:

Uno potrebbe chiedersi perché continuo riferimento a un modello. Io ho una ragione. A quanto pare, l'allenamento ascensore culo brasiliano o l'allenamento bum bum brasiliano è stato progettato prima per tonificare fondoschiena di Alessandra Ambrosio. La signora in discussione è un top-model brasiliana per la cui testa a testa, allenatore Leandro Carvalho creato l'allenamento.

Vuoi ottenere come favolosamente forma come lei? Certo che puoi! Prova l'allenamento Butt Lift mentre si mangia sano. Perché, nel mio viaggio attraverso il labirinto di fitness, ho capito che una dieta equilibrata contribuisce alla forma fisica troppo.

Spero che hai trovato il posto utile per i tuoi obiettivi di tonificazione. Non condividere i tuoi pensieri e commenti nello spazio sottostante.