Come ottenere un brusco più grande?

Voglia di ottenere natiche formose come Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj, e Sofia Vergara? Ci vuole una grande quantità di duro lavoro e perseveranza per ottenere le curve giuste nei posti giusti. Le routine di esercizi giusti, diritto delle abitudini alimentari e lo stile di vita giusto può migliorare notevolmente la dimensione e la forma del tuo culo. Volete sapere come? Continuare a leggere.

E 'importante capire che per ottenere glutei più grandi, si deve lavorare su entrambi i muscoli dell'anca e grasso dell'anca. Ci sono tre tipi di muscoli dell'anca: grande gluteo, gluteo medio e minimus glutei. Quanto più si lavora questi muscoli fuori, tanto più potrete costruire questi muscoli up, dando le natiche un aspetto tonico. Per i più grandi, più rotondo, e glutei più solide, assicuratevi di prendersi cura dello strato di grasso sopra i muscoli pure. A seconda della quantità di corrente di grasso intorno i glutei, si sia necessario tettoia o ottenere il grasso.

Quindi, vediamo come è possibile ottenere glutei curvylicious il modo naturale.

The Ultimate Guide To Get A Bigger Butt

1. Esercizio
2. Mangiare bene
3. Modifiche stile di vita
4. Suggerimenti per ottenere Glutei più grandi veloce
5. FAQs

1. Esercizio

Lavorare fuori i tre muscoli nel tuo culo costruirà e li rafforzare e rendere il tuo culo più grande.

Un. Ponti Glute

Questo è un buon esercizio per scaldare i muscoli dei glutei. Questo potrebbe sembrare un po 'impegnativo inizialmente, ma dal secondo giorno, si inizierà a farlo più comodamente.

passi

• Sdraiatevi sulla schiena con i piedi hip-larghezza delle spalle.
• Mettere i pesi sulla vostra zona pelvica.
• Sollevare il bacino da terra e poi abbassarlo di nuovo al tappeto.
• Ripetere questo 10 - 20 volte.

B. Ponti sola gamba

Questo è un altro esercizio di riscaldamento che aiuteranno tonificare i muscoli dell'anca. Se ci si siede molto durante il giorno, questo esercizio è perfetto per voi.

passi

• Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi toccare il pavimento.
• Tenere un piede a terra e sollevare l'altra verso l'alto in aria.
• Posizionare il peso sul tallone del piede a terra ed espirare mentre si solleva i glutei up.
• Flettere i glutei, mentre l'inalazione quando si raggiunge la prima posizione. Quindi, assumere la posizione iniziale.

C. Inginocchiare Kickback

L'esercizio in ginocchio contraccolpo lavora sul grande gluteo, il più grande dei muscoli nel tuo culo.

passi

• Inginocchiarsi sul pavimento e assumere la posizione di push-up con le ginocchia parallele al bacino.
• Lasciate che le ginocchia e le palme sostengono il peso del corpo.
• Ora, portare il ginocchio destro al petto e poi rilassarsi, come in alto possibile.
• Ripetere questa operazione con la gamba sinistra.
• Fare il set per 10 volte.

D. Il Lunge

Questo è uno dei migliori esercizi per tonificare i glutei. Cercate di includere alcuni pesi quando si esegue questo esercizio.

passi

• Stai dritto con i piedi di circa 3 centimetri di distanza.
• Passo in avanti con la gamba destra e piegare la gamba sinistra di arrivare ad una posizione di “proporre”.
• Fatelo con la gamba sinistra.
• Ripetere il set per 10 volte.

E. Lunge laterale

Questo esercizio vi aiuterà a tonificare i muscoli del gluteo e parte interna delle cosce.

passi

• Stare in piedi, mettere le gambe divaricate, e lasciate che i vostri piedi sottolineano.
• Guarda dritto e piegare il ginocchio destro e sedersi.
• Tornate al centro e ripetere lo stesso per il lato sinistro.
• Fare il set per 10 volte.

F. Scissor Kicks

Questo è un ottimo modo per tonificare i glutei e basso addome muscoli.

passi

• Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia. Estendere le braccia completamente, con i palmi rivolti verso il basso.
• Sollevare entrambe le gambe lentamente in modo che i talloni sono fuori dalla terra.
• Ora, sollevare la gamba destra ad un angolo di 45 gradi e abbassare la gamba sinistra fino a che è di circa 3 - 4 pollici da terra.
• Alternate i movimenti tra le gambe destra e sinistra.
• Ripetere almeno 15 volte.

G. Sollevare la gamba

Questo è un altro esercizio per tonificare i glutei e basso addome muscoli.

passi

• Sdraiati sul tappeto con le gambe dritte in aria.
• Con le mani e le braccia piatta sul tappeto, sollevare il bacino da terra.
• Mantenete la posizione per cinque secondi.
• Ripetere 10 a 15 volte con entrambe le gambe.

H. Bilanciere Squat

passi

• Posizionare un bilanciere sulle spalle, accanto ai muscoli del trapezio.
• Assumere la posizione accovacciata in modo che le cosce siano parallele al pavimento.
• Mantenere la posizione con il calcio verso il basso, le spalle spinto indietro, e al torace verso l'esterno.
• Equilibrare il vostro corpo, mantenendo le mani nella parte anteriore.
• Abbassare la casa occupata a tirare il calcio sopra i piedi.
• Stringere i glutei e le cosce per tornare alla posizione iniziale.
• Ripetere i movimenti lentamente per 15 a 20 minuti.

Io. Pliè Squat

passi

• Stand con i piedi sparsi larghezza delle spalle.
• Assicurarsi che le dita dei piedi puntano verso l'esterno.
• Portate le mani in avanti per mantenere l'equilibrio del corpo.
• Abbassare il vostro corpo a uno squat fino i glutei sono appena sopra i piedi.
• Stringere i glutei e le cosce più mentre ottenere indietro alla posizione iniziale.

J. Stacchi

passi

• In stacchi, tenere i manubri in parte anteriore della coscia.
• Tenere le ginocchia dritto come si preme i fianchi indietro e piegarsi in avanti con l'addome, abbassando i manubri ai vostri piedi.
• Una volta che la schiena è parallela al pavimento, raddrizzare di nuovo fino a completare il rappresentante.
• E 'utile per stringere i muscoli dell'anca.

K. Step

Si tratta di un semplice esercizio. Basta un passo avanti e step-down e ballare la vostra musica preferita. È possibile camminare verso l'alto o verso il basso ritmo. Fate questo per 15 - 20 minuti per tonificare i glutei.

L. In esecuzione

La corsa è un bene per la vostra salute generale. Tuttavia, fare attenzione a non esagerare. Si può fare in esecuzione intervallo, cioè correre e camminare a intervalli.

M. Bicicletta

Mentre ci si sposta le gambe a pedalare, a tonificare i muscoli delle cosce, polpacci e fianchi. La bicicletta è un buon esercizio di routine esterna che si può godere con i tuoi amici, coniuge, o semplicemente da soli.

N. Salire i gradini

Questo esercizio di routine è favoloso per le cosce, glutei, muscoli addominali, e il cuore. Tuttavia, si prega di non fare questo se si soffre di qualsiasi condizione medica che non ti permettono di fare esercizi rigorosi.

O. Yoga

Lo yoga è un'altra opzione sano per tonificare i muscoli dei glutei. Trovare un buon allenatore yoga e treno per tre o quattro giorni a settimana per ottenere una natica più grande.

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2. Mangiare bene

Oltre agli esercizi di cui sopra, è inoltre necessario modificare la vostra dieta. Cambiamenti nella dieta forniscono gli elementi costitutivi necessari per glutei più grandi. In sostanza, è necessario concentrarsi su come aggiungere più proteine ​​per costruire lo strato di grasso sopra il muscolo gluteo nella vostra dieta.

La scelta del cibo giusto aiuta nella corretta regolazione degli ormoni. Inoltre, una dieta corretta migliora anche l'effetto di esercizi fatto per glutei più grandi. Oltre alla scelta di cibo, mangiare in un momento opportuno è altrettanto importante.

• Proteine

Ci sono numerosi modi di aggiungere proteine ​​alla vostra dieta. Alcune fonti di proteine ​​buone sono il latte scremato, uova, yogurt magro, pesce, tacchino, legumi, carne, proteine ​​della soia, proteine ​​di canapa e proteine ​​del siero di latte. Grassi

I glutei sono ricoperte da uno strato di grasso. Per ottenere un mozzicone di più grande e formosa, devi mangiare grassi insaturi (grassi buoni). Buone fonti di grassi insaturi sono l'olio di pesce, olio di crusca di riso, avocado, noci e semi, olio di pesce, olio di colza, olio di girasole, olio di pesce, noci, olio d'oliva e burro di arachidi.

Non consultare il vostro dietista o scaricare un conteggio delle calorie app per sapere quanto grasso si può consumare al giorno.

• Micronutrienti

I micronutrienti sono altro che vitamine e minerali che sono molto essenziale per il nostro corpo a funzionare correttamente. Frutta, verdura, noci e legumi sono ottime fonti di micronutrienti. Dal momento che si sta allenando duramente per ottenere una più piena e glutei formosa, si mangia un sacco di frutta e verdura per mantenere il corpo di diventare stanco a causa della mancanza di produzione di energia.

• Carboidrati

E 'importante consumare alcuni carboidrati (non si può ignorare completamente i carboidrati). La quantità di carboidrati dipende dal livello di resistenza utilizzato durante gli allenamenti (1). Alcune buone fonti di carboidrati, le patate dolci, riso, orzo, mais, pasta di grano intero, pane di grano, mele, patate e pompelmo.

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3. Modifiche stile di vita

(I) A letto presto, presto a salire

Posso dire dalla mia esperienza personale che questo è uno dei migliori pezzi di consulenza ho avuto in questi ultimi anni. Rendere il vostro letto e scivolare sotto il piumino, suonare una musica rilassante e allontanarsi nella terra dei sogni. Svegliarsi la mattina presto in modo da avere il tempo di esercizio, controllare la notizia, controllare la posta elettronica, e fare colazione prima di testa fuori per conquistare il mondo.

(Ii) a dormire per almeno 7 ore

Quando ci si allena o l'esercizio, in realtà rompere i muscoli. E 'quando si dorme che il vostro corpo costruisce il muscolo. Pertanto, se il desiderio di essere il più attraente come JLo, ottenere almeno sette ore di sonno profondo. Sarà anche rigenerare le cellule del cervello e mantenerlo attivo per tutta la giornata.

(Iii) E 'tutta un'illusione

Indossate abiti che rendono i glutei sembrare più grandi. Si può indossare i jeans a vita alta / bicchierini / pantaloni formali, tanga imbottite, pantaloni a vita bassa / jeans che sono conici vicino alla caviglia, gonne a palloncino o abiti, jeans gonne corte, corsetti, abiti di seta, top peplum, etc.

(Iv) bere acqua

L'acqua è la soluzione universale a tutti i problemi. Le tossine che vengono accumulati nel corso del tempo, come si allena per ottenere un mozzicone di grande avranno scovato se si beve acqua a sufficienza. Accumulo di tossine può farti sentire stanco, e si può smettere di formazione. Quindi, bere almeno 3 - 4 litri di acqua al giorno.

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4. Suggerimenti per ottenere Glutei più grandi veloce

L'esercizio fisico e dieta può richiedere settimane per rendere i glutei più grande. Controlla le seguenti suggerimenti per ottenere considerevolmente più veloce glutei più grandi.

1. Guarda il tuo modo di camminare

Cambiare il modo di camminare. E 'importante portare se stessi nel modo giusto. Questo influenzerà l'aspetto del tuo corpo. Passerella è la chiave. Tutto quello che dovete fare è quello di tirare le spalle indietro e la curva o inarcare la schiena bassa. Questo renderà il culo più grande, più solida e più prominente.

2. Utilizzare Pads Butt Migliorare

Un altro modo efficace per ottenere glutei più grandi veloce è attraverso l'uso di tamponi di testa migliorare. È possibile ottenere shapewear o inserti imbottiti nei negozi. Questi sono progettati specificamente per aumentare l'aspetto i glutei in un paio di jeans e pantaloni.

3. Thin vostro giro vita

Diradamento vostro giro vita farà il culo più prominente. È sempre possibile indurre le persone a pensare che hai una grande testa a testa con la semplice cinching vostra vita. Il miglior trucco indossa una pancia Tucker.

Se non si sono confortevoli utilizzando una pancia Tucker o non hanno uno, si può anche indossare una cintura sopra la camicia. Tuttavia, assicuratevi di indossare questa cintura sopra la parte più sottile della vita. Si raccomanda di andare per colorati, ampie cinture di scuro o quelli con larghezze medie.

Ancora un'altra opzione sta usando una cintura per rendere i mozziconi più prominente. Si raccomanda di evitare strisce orizzontali e modelli. Una piccola vita renderebbe i fianchi aspetto più ampio. Anche se le procedure chirurgiche sono disponibili e garantire la valorizzazione di testa rapido (2), esercitando insieme con una dieta appropriata può fornire risultati duraturi senza investimenti e gli effetti collaterali troppo. Così, decide saggiamente sui modi per ottenere grandi glutei veloce.

Ci auguriamo che questi consigli vi aiuteranno a raggiungere un mozzicone di grande veloce. Diamo ora uno sguardo alcune delle domande più frequenti.

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5. FAQ

• Quanto tempo ci vorrà per il mio gluteo per ottenere più grande?

Direi, a mantenere i vostri obiettivi realistici. A seconda del vostro peso attuale corporeo o grasso corporeo, allenamento di routine, le abitudini alimentari, e le modifiche dello stile di vita, si lentamente iniziare a notare che i muscoli dei glutei sono tonica entro la fine della terza settimana. Inoltre, non smettere di mangiare grassi buoni. Ciò contribuirà a costruire il grasso sopra i muscoli dei glutei.

• Perchè il mio sedere non è sempre più grande?

Hanno po 'di pazienza. Il tuo peso attuale corpo, la storia medica, programmi di allenamento, le abitudini alimentari, ecc, sono tutti fattori importanti da tenere in considerazione e monitorare correttamente per ottenere un mozzicone di più grande. Ottenere un app conteggio delle calorie e monitorare il proteine, grassi, carboidrati e l'assunzione di tutti i giorni. Ottenere un grafico dieta preparata dal vostro dietista. Inoltre, ricorda, i tuoi geni svolgono un ruolo importante qui.

• Come faccio ad avere un mozzicone di più rotondo?

Tutti gli esercizi, la dieta, stile di vita e dei punti di cui sopra devono essere seguite. Inoltre, ottenere il trainer e dietista per lavorare a stretto contatto per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.

• Posso ottenere un gluteo più grande senza lavoro fuori?

Sì, probabilmente, se si sgranocchiare un sacco di wafer di patate e mangiare tre pasti di fast food e seduti tutto il giorno! Si deve lavorare fuori, ragazza. Se si mangia solo cibo grasso-ricchi, non v'è alcuna garanzia che il grasso build-up nel vostro gluteo; si può ottenere accumulato in qualsiasi punto del corpo. Questo finirà per farti sembrare fuori forma. Prendete un amico lungo per le sessioni di allenamento per renderli divertenti.

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Ora che sapete come ottenere un mozzicone di più grande, naturalmente, che cosa stai aspettando? Condividi il tuo feedback con noi commentando nel box qui sotto!