I primi 20 vantaggi di Walking

Lei soffre di dolori articolari, problemi cardiaci, stress, depressione, o l'obesità? Quindi, provare a camminare a battere tutti i vostri problemi di salute. Perché secondo la rivista Medicine and Science in Sports and Exercise, camminare aiuta a ridurre il rischio di tutte le malattie croniche (1). In realtà, la maggior parte dei professionisti della salute preferisce camminare sopra in esecuzione in quanto è un esercizio a basso impatto che va facile sul vostro cuore e le articolazioni. Continuate a leggere scoprire i 20 benefici per la salute di camminare e andare avanti, non importa se si è 8 o 80!

20 benefici del camminare

1. Migliora la salute del cuore

Camminare aiuta a migliorare la vostra salute del cuore. Gli scienziati irlandesi hanno riferito che a piedi è il miglior esercizio per gli individui sedentari, soprattutto gli adulti, per ridurre il rischio di malattie cardiache e cardiovascolari (2). In un altro studio pubblicato nel Journal of American Society Geriatria, gli scienziati hanno confermato che gli uomini e le donne di 65 anni di età o più anziani, che hanno camminato per almeno 4 ore ogni settimana, erano a meno rischio di malattie cardiovascolari (3). Quindi, assicuratevi di camminare per 4 ore alla settimana per mantenere le malattie cardiache, malattie cardiovascolari e ictus a bada.

Perdita di peso 2. Aids

Camminare è un ottimo esercizio e aiuta a perdere peso. Gli scienziati americani hanno progettato un esperimento in cui i pazienti obesi hanno camminato insieme (un concetto noto come il 'pedibus') per le loro destinazioni in giro per la città. Dopo 8 settimane, il loro peso è stato controllato, e più del 50% dei partecipanti ha perso una media di 5 libbre (4). Pertanto, potrebbe essere una buona idea per iniziare a camminare da e per le destinazioni vicine, invece di guidare la vostra auto.

3. Regola la pressione sanguigna

Walking può anche aiutare la pressione sanguigna più bassa. I ricercatori Wakayama Medical College, in Giappone hanno condotto un esperimento su individui con ipertensione lieve, in cui 83 partecipanti hanno camminato 10.000 passi al giorno per 12 settimane. Al termine di 12 settimane, hanno mostrato un calo significativo della pressione sanguigna e maggiore resistenza (5). Anche se si è in grado di completare 10.000 passi al giorno, si deve camminare per almeno 60 minuti ogni giorno per mantenere i livelli di pressione del sangue sotto controllo.

Cancer 4. Combattimenti

Il cancro ha rivendicato oltre un milione di vite. Uno stile di vita sedentario è una delle cause del cancro, e questo è dove camminare ogni giorno può aiutare a. Gli scienziati hanno scoperto che a piedi può aiutare nella perdita di peso, riducendo così il rischio di cancro. Walking è stato trovato per essere utile per quelli sottoposti a trattamento del cancro, riducendo gli effetti collaterali della chemioterapia (6). Si può anche ridurre il rischio di cancro al seno.

5. Migliora la circolazione

Che ci crediate o no, a piedi può effettivamente aumentare la vostra intelligenza. Camminare aiuta a fornire il cervello con la quantità necessaria di ossigeno e glucosio, che aiuta a funzionare meglio. Si riduce anche i livelli di colesterolo LDL, che intasa le arterie, e quindi riduce il rischio di ictus (7). Quindi, a piedi può aiutare a migliorare la circolazione del sangue e il cervello e le funzioni cellulari.

6. Riduce il rischio di diabete

Uno stile di vita sedentario ha portato ad una crescita esponenziale di una delle malattie più comuni - il diabete. Gli scienziati raccomandano 3.000 a 7.500 passi al giorno per trattare il diabete di tipo 2 e suggeriscono che ci si siede meno ed essere più attivi (8). Camminare ogni giorno può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue, che a sua volta, può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2.

7. Rafforza le ossa

Le ossa tendono a diventare più deboli come l'età. Ma la buona notizia è che si può rafforzare le ossa da camminare regolarmente. Questo esercizio a basso impatto previene la perdita di densità ossea, riducendo così il rischio di osteoporosi, fratture e lesioni. Dal momento che le ossa determinano il nostro quadro, ossa più forti e più sani aiutano a migliorare la postura, la resistenza, e l'equilibrio (9). Camminare può anche prevenire l'artrite e ridurre il dolore di accompagnamento.

8. Rafforza i muscoli

Come le ossa, si può anche sperimentare la perdita di muscoli come l'età. Anche qui, a piedi può aiutare da rafforzare e tonificare i muscoli e prevenire la perdita di massa muscolare. Regolare a piedi può rafforzare la gamba e muscoli della schiena (10).

9. Migliora la digestione

Digestione improprio può portare a disturbi gastrointestinali, gonfiore, costipazione, diarrea, e persino il cancro del colon. Pertanto, è molto importante mantenere il sistema digerente sano. A parte il mantenimento di buone abitudini alimentari e acqua potabile, si dovrebbe anche camminare per migliorare la digestione. A piedi dopo i pasti è grande. Ti aiuta a ridurre il peso e supporta anche il vostro sistema digestivo (11) (12).

10. Aumenta funzione immunitaria

Il sistema immunitario del corpo dovrebbe funzionare correttamente in ogni momento per prevenire le infezioni, malattie e morte. Camminare è un ottimo modo per aumentare la vostra immunità. Camminare almeno 30 minuti al giorno può aiutare a sostenere le attività delle cellule del sistema immunitario, in particolare, le cellule B, le cellule T e le cellule natural killer (13). Aiuta rilasciare i globuli bianchi a un ritmo più veloce, consentendo in tal modo al corpo di guarire rapidamente (14).

11. Impedisce demenza

La demenza è una condizione neurologica caratterizzata da progressiva perdita di memoria e le funzioni cognitive. Si può eventualmente fare sei in grado di eseguire le funzioni giorno per giorno e totalmente dipendente dagli altri. Camminare regolarmente a un ritmo moderato può aiutare a prevenire la demenza, migliorare la memoria, e costruire la fiducia nei soggetti più anziani (15).

12. Aumenta capacità polmonare

Walking può anche aumentare la capacità polmonare. Quando si cammina, si respira più ossigeno rispetto a quando si è fermi. Questo scambio di ossigeno e anidride carbonica a un volume più grande può contribuire ad aumentare la capacità polmonare, aumentando così la vostra resistenza e l'esercizio delle prestazioni (16). La parte migliore è che non hanno nemmeno bisogno di correre. A 60 minuti a piedi medio-ritmo (con pause, naturalmente!) Può fare il trucco.

13. Ritardi invecchiamento

Uno studio condotto con 17.000 laureati di Harvard ha dimostrato che gli studenti che hanno camminato per almeno 30 minuti ogni giorno vissuto più a lungo rispetto a quelli che erano sedentari (17). Camminare può o non può attivare l'enzima telomerasi, che è responsabile per mantenere l'integrità del DNA, un fattore importante nell'invecchiamento, ma aiuta a prevenire tutti i problemi legati all'età (18).

14. Aiuta a produrre la vitamina D

Camminando la mattina è una grande opportunità per il vostro corpo a produrre vitamina D. La vitamina D è essenziale per la resistenza ossea e previene il cancro, la sclerosi multipla, e diabete di tipo 1. Quindi, è molto importante che si ottiene almeno il 10 - 15 minuti di esposizione al sole del mattino, ea piedi è il modo migliore per farlo.

15. Riduce lo stress

Camminare può aiutare a ridurre i livelli di stress migliorando la circolazione, che, a sua volta, fornisce i nutrienti e ossigeno alle cellule. Inoltre stimola i recettori del sistema nervoso e diminuisce la produzione degli ormoni dello stress (19). Inspirare ed espirare mentre si cammina aiuta anche a respirare la tensione.

16. Eleva Mood

Diversi studi scientifici hanno dimostrato che l'attività fisica può aiutare a prevenire la depressione. Camminare è altamente raccomandato da medici e psichiatri per aiutare elevare l'umore. Quindi, se vi sentite depressi o triste, si deve solo fare una passeggiata e prendere un po 'd'aria fresca a sentirsi meglio (20).

17. Migliora la memoria

Gli scienziati giapponesi hanno scoperto che a piedi può aiutare a migliorare la memoria dei pazienti più anziani (21). L'esercizio fisico aiuta ad aumentare le dimensioni dell'ippocampo, mentre uno stile di vita sedentario riduce l'ippocampo, che porta alla perdita di memoria (22). Quindi, a piedi ogni giorno per dare il vostro potere di memoria una seria spinta.

18. Aumenta la produttività

Camminare regolarmente può anche farti più attivo ed energico. Questo, a sua volta, può aumentare la vostra produttività. Sia che si tratti di scuola o di lavoro, la memoria, l'agilità e la vostra reazione a stimoli diversi cambierà in modo significativo per il meglio.

19. Aumenta la vostra creatività

Camminare aiuta anche ad aumentare la vostra creatività. Aiuta a calmare i nervi e rilassa il cervello. Quando si cammina, non si ha la pressione di una scadenza o incontrare una certa aspettativa. Questo aiuta il cervello a pensare in modo strategico e in un modo più ordinato. Quindi, se sei bloccato con un problema, fare una passeggiata!

20. Costruisce Supporto sociale

Walking può aiutare a costruire il sostegno sociale e fare nuovi amici che vi incoraggerà a camminare ogni giorno. Si cercherà ora di incontrarli. Inoltre, si può camminare per sostenere una causa sociale. Alla fine della giornata, sarete riempiti con energia positiva e la pace.

E 'chiaro da questa lista che camminare può migliorare la vostra salute in molti modi, ma quello che i preparativi cosa è necessario fare se si vuole iniziare a camminare? Ha spiegato nella sezione successiva.

Che cosa avete bisogno per iniziare a camminare?

Avete bisogno di alcune cose di base per camminare. Ecco la lista:

• Scarpe da passeggio
• Vestiti comodi
• Una bottiglia di acqua e di una barra di energia per lunghe passeggiate
• Se si cammina al vostro ufficio, indossare i vestiti dell'ufficio e un paio di scarpe comode. È possibile modificare la calzatura in seguito in ufficio.
• Giacca impermeabile
• La motivazione - Assolutamente necessario per almeno i primi 5 giorni. Mi spiego più su di esso nella prossima sezione.

Come rimanere motivati ​​per camminare?

• Chiedete a un amico ad unirsi a voi nel vostro nuovo esercizio di routine.
• Camminare il vostro cane al mattino o alla sera.
• Andare a fare una passeggiata con gli amici o la famiglia in serata o dopo cena.
• A piedi il vostro negozio di alimentari più vicino o un luogo nelle vicinanze.
• Pensare ai soldi è possibile salvare a piedi.
• Utilizzare un pianificatore a piedi per scoprire il miglior percorso a piedi, misurare la frequenza cardiaca, calorie bruciate, contare i passi, etc.
• Esplora percorsi diversi ogni giorno.
• Partecipa a un gruppo a piedi.
• Fare delle gite trekking.
• A piedi per una causa sociale.

Suggerimento utile

Se siete nuovi a camminare, non si può camminare per lunghe distanze immediatamente. Così, rompere la routine a piedi. Inizia con una passeggiata di 10 minuti al giorno. Aumentare gradualmente questa durata a 30 minuti al giorno. Quindi, si può camminare 30 minuti al mattino e 30 minuti la sera. Si dovrebbe anche aumentare gradualmente il ritmo del vostro camminare. Quando si è abbastanza comodo, si può provare a camminare 10.000 passi al giorno. Fare delle pause necessarie tra. E, naturalmente, mantenere idratato.

Ora che abbiamo fatto il lavoro più facile da raccontandovi tutti i benefici per la salute di camminare, ciò che è necessario fare una passeggiata, e come rimanere motivati, indossare scarpe comode e andare a fare una passeggiata che non vi farà più bene che guardare la TV a casa. In bocca al lupo!