Qual è la salita della profondità e quali sono i suoi vantaggi?

Stai puntando a ottenere un corpo attraente come Kim Kardashian? Vuoi tonificare e sfoggiare le tue gambe lunghe in quel breve vestito floreale di questa estate? Bene, se siete alla ricerca di un perfetto allenamento parte inferiore del corpo, la lettura di questo post può essere di aiuto!

Un esercizio perfetto per soddisfare le nostre esigenze di allenamento è quello che tutti noi desideriamo! Avete sentito parlare dei salti di profondità? Lo sai che ti danno immenso potere muscolare e gambe forti? Se volete sapere di più su salti di profondità ei loro benefici, continuate a leggere!

Quali sono salti in basso?

Salti di profondità sono una forma di esercizi pliometrici, che aiutano a sviluppare il potere nei muscoli. Gli atleti praticano Box e profondità salta per rafforzare le gambe e migliorare le loro prestazioni sprint (1). I due sono relativamente simili - entrambi richiedono l'uso di una scatola, ma salti box coinvolgere saltando su una scatola mentre salti di profondità richiedono saltando giù da uno.

Così, salti di profondità sono fatte da un passo fuori una scatola e saltare come si tocca il suolo. Questi suono reale facile, ma sono una sorta di “formazione super”. Salti in basso sono solo per gli atleti avanzati. Vuol dire che non si può iniziare a fare il salti di profondità, senza precedente formazione, come si può finire per danneggiare seriamente i muscoli delle gambe per tutta la vita.

Precauzioni:

Ecco alcune informazioni utili per voi prima di iniziare a praticare la profondità salti:

1. Salti di profondità richiedono una preparazione speciale e la formazione in esercizi con bilanciere, saltando, sprint, e saltando per un periodo di alcuni mesi.

2. Se si soffre di muscolo o tendine affaticamento, dolore o indolenzimento alle gambe, il ginocchio o alla caviglia, si dovrebbe astenersi dal fare salti di profondità.

Passi Per eseguire la profondità Jump:

Come fare salti di profondità? A prima vista, il salto di profondità si presenta come un atleta passo fuori una scatola e salto in alto. La bellezza di questo esercizio Plyometric sta nella sua semplicità.

1. La posizione di partenza del salto di profondità richiede di stare in piedi sulla cima di una scatola Plyo o di una piattaforma forte, pari a 0,5 - 0,8 m alta. È possibile aumentare l'altezza della piattaforma, se si vuole costruire la vostra forza e abbassarlo se si vuole aumentare la vostra velocità.

2. È necessario stare con i piedi alla larghezza delle spalle.

3. Saltare fuori la scatola con un piede, ma in modo che durante l'atterraggio entrambi i piedi colpire il pavimento allo stesso tempo.

4. Utilizzare le braccia per aggiungere velocità da loro disegno di nuovo prima di fare un passo fuori la casella Plyo e li oscillare con forza verso l'alto come i piedi toccare il suolo.

5. Non appena i piedi colpito il pavimento, saltare più in alto possibile.

6. È importante per atterrare sulle punte dei piedi e limitare la quantità di tempo che i piedi sono in contatto con il pavimento.

7. Passo indietro sulla scatola Plyo per il prossimo giro.

Suggerimenti per ottenere il Profondità saltare a destra:

1. Effettuare un warm-up prima di eseguire salti di profondità.

2. Tenere la schiena dritta in ogni momento.

3. Guarda dritto mentre si fa il salto.

Punti da ricordare:

1. Gli atleti professionisti eseguono un massimo di quattro gruppi di dieci salti ciascuno durante una sessione di allenamento. Gli atleti che seguono una formazione in grado di eseguire un massimo di tre gruppi di cinque salti ciascuno. Un intervallo di 10 - 15 minuti è necessaria tra i gruppi.

2. Non si dovrebbe fare Profondità formazione salto più di due volte a settimana.

3. Profondità salta il lavoro sul sistema nervoso centrale, in modo dagli atleti non dovrebbero eseguire questi salti poco prima di una gara.

4. Eseguire il salto di profondità su una superficie che è piatta e non scivolosa.

I vantaggi di salti Profondità:

1. Il salto di profondità lavora allo sviluppo esplosiva dei muscoli delle cosce (quadricipite), i muscoli posteriori della coscia, i glutei (glutei) e muscoli del polpaccio.

2. Aiuta gli atleti aumentare la velocità, l'agilità, e raggiungono.

3. Migliora la resistenza alla trazione dei tendini, che a sua volta rende contrazioni muscolari forte.

Quindi, questi sono i pro ei contro di salti di profondità! Inizia l'esecuzione di loro oggi, ma esercitare una certa cautela anche! Se hai trovato questo articolo interessante e informativo, si prega di lasciare un commento qui sotto.