Quanto devo ponderare per la mia età e l'altezza?

Il ronzio circa il peso è stato intorno dal tempo sconosciuto. Esso ha avuto un impulso negli ultimi tempi, dato il nostro stile di vita quasi-sedentaria, cattive abitudini alimentari, e l'apparentemente senza fine le ore di lavoro. Attacchi e colpi di cuore, un tempo riservati ai cittadini anziani, sono ora prepotente persone di età inferiore ai 30. Ma che cosa è esattamente il peso ideale? Esiste un numero magico che ti dice tutto va bene con il tuo corpo?

Nonostante la presenza di innumerevoli siti web, bilance, centri fitness, palestre e, alla domanda "quanto dovrei pesare per la mia età e l'altezza?" persiste ancora.

Attraverso questo write-up, abbiamo cercato di mettere insieme alcuni dei modi più popolari il peso viene calcolato. Ma prima di prendere uno sguardo ai diversi modi di calcolare il peso del corpo, qui ci sono alcuni fatti interessanti che si deve sapere!

Che cosa determina il vostro peso corporeo?

Insieme con la tua altezza e l'età, ci sono alcuni altri fattori che in realtà determinare il vostro peso corporeo ideale, che molte volte viene lasciato fuori durante i calcoli. Alcuni dei fattori che si dovrebbe prendere in considerazione durante idealmente calcolo della sua / il suo peso includono:

1. Età
2. Sesso
3. Altezza
4. Telaio della scocca
5. Densità ossea
6. Percentuale di grasso corporeo

Insieme con i fattori di cui sopra, il vostro gene, la razza, così come i tassi metabolici svolgono un ruolo importante nel determinare il vostro peso corporeo ideale. Mentre molti credono che indice di massa corporea è l'indicatore perfetto del vostro peso ideale, molti si sentono rapporto vita-fianchi è quella giusta.

Una rivelazione interessante:

Diversi studi suggeriscono che le persone che sono in sovrappeso, infatti, sono meno inclini a rischi di mortalità e condizioni mediche temuti rispetto a quelli che rientrano nella categoria di peso normale. Beh, questo è qualcosa di veramente interessante.

Così qui sono i vari modi in cui il peso viene calcolato normalmente.

1. La bilancia:

Non c'è una spiegazione necessaria per la bilancia. Stare in piedi su di esso, preferibilmente non appena ti svegli, e pesarsi. Quindi, diciamo la vostra bilancia mostra si è 76 kg e l'altezza è di 5 piedi 6 pollici. E, tu sei una donna che è 31, una madre di 2 bambini, con l'obesità nei geni, e con un ampio telaio. Come corretta pensi che la scala è?

Per farla semplice, quello che si vede sulla bilancia è il peso lordo. E, se si sta pesarsi in un centro fitness o il medico, poi, naturalmente, che si sta per essere classificati come obesi. Ma sarà considerato un po 'sovrappeso, se la persona è ben consapevole degli altri fattori che determinano il fattore peso.

2. L'indice di massa corporea:

Questo è il più popolare, e non negare, il più ricercato metodo per concludere se si rientra nella categoria di peso ideale. Quindi, qual è esattamente indice di massa corporea? Non è altro che il rapporto tra il peso e l'altezza.

Ecco come calcolare il BMI.

BMI [Metric] = peso (kg) / altezza2 (m)

Ad esempio, se peso 90 chili e si è 1,8 m di altezza, quindi il tuo BMI sarà qualcosa di simile a questo:

BMI = 90 / (1.8 * 1.8) = 27.77

BMI [imperiale] = [Peso (libbre) * 703] / altezza2 [pollici]

Ad esempio, se peso 198 libbre e l'altezza è di 71 pollici, allora il vostro BMI sarà:

BMI = (198 * 703) / (72 * 72) = 139194 - 5184 = 26,85

Secondo gli operatori sanitari di tutto il mondo, i livelli di accettazione BMI è qualcosa come segue:

Bmi	Stato di peso
Meno di 18,5	Sottopeso
18,5-25	Ideale
25 a 30	Sovrappeso
Maggiore di 30	Obesi

Calcola il tuo indice di massa corporea

 

Ma è BMI Il modo giusto per misurare il vostro peso?

La risposta è davvero un po 'difficile, ma direi che non è accurato in ogni caso. E perché dico questo? Beh, per esempio, che non prende in considerazione anche il vostro sesso o età, lasciare da parte le misure di petto, vita e fianchi! Un enorme teledipendente potrebbe finire con un BMI inferiore rispetto ad un atleta in forma della stessa altezza. La ragione - il grasso della pancia, le cosce enormi, maniglie dell'amore, il sesso, la razza, senza la conoscenza di questi fattori uno solo non può determinare il peso ideale di una persona.

Inoltre, si dimentica un peso determinante fattore per eccellenza - la densità ossea. Una persona che sembra abbastanza grasso potrebbe essere pesando di più a causa della sua densità ossea e non solamente il grasso pigro. Se una femmina soffre di intensi livelli di osteoporosi, che potrebbe registrare un basso BMI rispetto a una donna che possiede più pesante di grasso e le ossa più deboli, ma con la stessa altezza. Tuttavia, nonostante tali inconvenienti, l'indice di massa corporea è un metodo persone preferiscono ancora fare affidamento su. In parole semplici, il grasso corporeo nelle persone passa inosservato in una calcolatrice BMI ed i risultati sono altamente irregolare.

3. Rapporto vita-fianchi (WHR):

Il prossimo in campionato è il rapporto tra il girovita e la dimensione dell'anca. Vita deve essere sempre misurata al più piccolo punto appena sopra l'ombelico, mentre i fianchi dovrebbero essere misurati nel punto più largo.

Rapporto vita-fianchi = vita alle sue circonferenza più piccola / Anche nel punto più largo Circonferenza:

Se sei una donna con una vita di 33 e fianchi di 42, allora il vostro rapporto vita-fianchi sarà:

WHR = 33-42 = 0.78

Ecco come vi aiuterà a valutare se si sta cadendo nella categoria di peso desiderata:

Vita maschio alla valutazione rapporto dell'anca:

Rapporto vita-anca	Rischio di disturbi cardiovascolari
Inferiore a 0.9	Basso
0.9 – 0.99	Moderato
Sopra 0,99	Alto

Vita femminile alla valutazione rapporto dell'anca:

Rapporto vita-anca	Rischio di disturbi cardiovascolari
Sotto 0,8	Basso
0.8 – 0.89	Moderato
Sopra 0,89	Alto

 

Quanto efficace è WHR come un indicatore di peso corporeo?

Rispetto al BMI, questo è ogni giorno una versione migliore, come si mette in mostra le probabilità di una persona lo sviluppo di problemi cardiaci. Gli studi rivelano che le persone con più grasso al loro vita sono più soggetti a problemi di salute di una persona con grandi fianchi. Questo significa che, se una pera, allora siete più sicuri di una persona a forma di mela.

Tuttavia, anche questo non cedere la misurazione accurata, in quanto non prevede la densità ossea o struttura del corpo. Eppure, si è ritenuto molto utile per valutare i rischi per la salute rispetto al BMI.

4. Rapporto vita Altezza:

Questo è un altro modo di misurare il vostro peso ideale e sapere se si è sotto la minaccia di eventuali condizioni cardiovascolari.

Rapporto vita-height = vita in pollici / altezza in centimetri:

Se siete a 5 piedi e 6 pollici di altezza e hanno una vita di 32 pollici, allora la vostra vita al rapporto di altezza sarà:

Rapporto vita altezza = 32 - 66 = 0.48

Fare riferimento alla tabella qui sotto per sapere cosa dice il vostro rapporto di circa il vostro peso:

Mezzo al rapporto di altezza per maschi:

Rapporto	Rischio
Sotto 35	Anormalmente sottile e sottopeso
35 – 43	Estremamente sottile
44 – 46	Snello, sano
47 – 53	Peso normale, sano e attraente
53 – 58	Sovrappeso
58 – 63	Sovrappeso estremamente lievemente obesi
Superiore a 63	Morbosamente obesi

 

Mezzo al rapporto di altezza per le femmine:

Rapporto	Rischio
Sotto 35	Anormalmente sottile e sottopeso
35 – 42	Estremamente sottile
43 – 46	Snello, sano
47 – 49	Peso normale, sano, attraente
49 – 54	Sovrappeso
54 – 58	Sovrappeso estremamente lievemente obesi
Sopra 58	Morbosamente obesi

 

Questo sembra molto meglio del BMI di tutti i tempi preferito, non è vero? E 'sicuramente un indicatore migliore della vostra salute generale.

5. La percentuale di grasso corporeo:

Tutti noi abbiamo grasso nel nostro corpo, ma in proporzioni diverse. C'è un livello specifico di grasso che ogni bisogni umani. Grasso essenziale è quello che serve per la vostra sopravvivenza, mentre le garanzie di grasso di stoccaggio vostri organi vitali che giacciono incorporati nel vostro addome e al torace. Le donne hanno bisogno di una maggiore quantità di grassi essenziali, e questo varia tra le razze.

Qual è il grasso corporeo totale? E 'la somma del essenziale grasso e il deposito di grasso. Ci sono vari modi di calcolare la percentuale di grasso corporeo è un po 'complicato e possono variare con diversi strumenti. Hai la YMCA o un modo US Navy, i capillari e il corpo grasso scale e monitor.

Qui ho usato la US Navy circonferenza misura. Questo rende l'uso di varie misurazioni dal vostro corpo, compreso il collo, vita e fianchi. Assicurati di tenere a mente i seguenti aspetti durante la misurazione da soli:

• Altezza: Misurare senza le scarpe o sandali
• Collo: Appena sotto la laringe, che piega in avanti con delicatezza
• Vita: Uomo - misurano a vostro ombelico; donne - scegliere il più piccolo punto sopra l'ombelico
• Anca: Questo conta solo per le donne; scegliere il punto più largo

Ecco come si calcola la percentuale di grasso corporeo utilizzando questa formula particolare:

Nota: Il peso viene misurato in chilogrammi e di altre misure in pollici.

Percentuale di grasso corporeo per maschi:

1. (Peso totale / 1.082) + 94.42

2. Vita - 4.15

• Magra peso corporeo: I - II
• Corpo peso del grasso: Peso totale - magra peso corporeo
• Percentuale di grasso corporeo: [Peso corporeo grasso / Peso totale] / 100

Per esempio, se sei un maschio con un peso di 80 kg e vita da 30 pollici, allora la vostra percentuale di grasso corporeo sarà qualcosa di simile qui di seguito;

Peso totale = 80 kg

Mezzo = 36

I = (80 - 1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30-4,15 = 124.5

• Peso corporeo magro = 180,98-149,4 = 56.48
• Corpo peso del grasso = 80-31,58 = 23.52
• Percentuale di grasso corporeo = (23,52-80) / 100 = 29,4%

Percentuale di grasso corporeo per le femmine:

1. (Peso totale / 0,732) + 8,987

2. Polso (al punto più completo) - 3.140

3. Vita / 0.157

4. Fianchi / 0.249

5. Avambraccio (al punto più completo) / 0.434

Magra peso corporeo: I + II - III - IV + V

Corpo peso del grasso: Peso totale - magra peso corporeo

Percentuale di grasso corporeo: [Peso corporeo grasso / Peso totale] * 100

Facciamo un esempio:

Misure: peso totale = 76 kg, polso = 6, Mezzo = 32, fianchi 42 = a, avambraccio = 10

Calcoli: I = 64.619, II = 1,91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4,34

• Peso corporeo magro = 55,387
• Corpo peso del grasso = 76-55,387 = 20,613
• Percentuale di grasso corporeo = (20,613-76) / 100 = 27.12%

E qui è una tabella che vi breve su come valutare te stesso con il risultato:

Classificazione	Femmine (grassi%)	Maschi (grassi%)
Grasso essenziale	10-13	2-5
Atleti	14-20	6-13
Fitness	21-24	14-17
Accettabile	25-31	18-25
Obesi	32+	25+

 

I valori di grassi essenziali di cui sopra è inferiore al livello di percentuale di grasso corporeo raccomandato come grasso di stoccaggio è essenziale per la vostra sicurezza.

Rispetto a tutte le tecniche di cui sopra, questo è in realtà il modo migliore per sapere se il vostro peso è quello giusto per voi. Una persona che è sottile e pesa meno necessità di non essere sempre in buona salute; lei può effettivamente avere più percentuale di grasso corporeo!

A mio avviso, questo mostra in realtà come sei in forma. Se sei una donna e la percentuale di grasso attraversa il 30%, quindi iniziare a preoccuparsi delle conseguenze.

Limitazioni:

I modi di cui sopra sono solo per la vostra guida. E questi strumenti sono rigorosamente pensati per gli adulti. Se si attenersi a una dieta sana e sono attivi, quindi non è necessario preoccuparsi circa i risultati di questi strumenti ti danno.

E per quanto riguarda il peso corporeo ideale?

Quanto si dovrebbe pesare per la tua età e l'altezza è in realtà una serie e non un numero fisso. Non dovete preoccuparvi del vostro peso fino al vostro grasso corporeo cade fra magra a livelli moderati. E, naturalmente se avete cornice più ampia, si sta andando a pesare più di vostre controparti più stretti. Aggiungi la tua più alta densità del corpo, si aspettano che non corrispondono ai scale.

Questo articolo ha spiegato brevemente cinque modi diversi per aiutarvi a trovare se il peso rientra il tanto parlato di 'intervallo di peso ideale'. Tutti questi metodi possono essere calcolati a vostro piacimento a casa vostra.

Se state andando dalla 'filosofia peso ideale', quindi il 99% del tempo che sarete tentati di intraprendere un viaggio di perdita di peso. Tuttavia, tenere a mente i vari fattori di base prima di intraprendere questo viaggio. L'obiettivo dovrebbe essere idealmente di mantenere il vostro girovita sotto controllo, anche se il peso netto va in su, che potrebbe accadere quando yur aumenta la massa muscolare.

Pratica yoga, allenamento regolarmente, adottare una dieta sana, Chuck i carboidrati cattivi, abbracciare carboidrati sani, mangiare fibery delizie, dire di no a bevande gassate e fumo, addio agli alimenti trasformati, e continuare i vostri livelli di metabolismo alto! Fare queste cose senza fallire e iniziare a notare la differenza!

Ancora non è felice? Allora è il momento che si visita un professionista e di conoscere i fatti.

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