La forma fisica delle donne

T Push Ups - Come fare e quali sono i suoi vantaggi?

T Push Ups - Come fare e quali sono i suoi vantaggi?

Per i fanatici del fitness là fuori, nessuna sfida è abbastanza grande! Vogliono spingere i loro corpi più a bordo, fiorente nella scarica di adrenalina che ricevono in cambio.

Push up sono l'ultima prova di resistenza di una persona, la flessibilità, la forza e la resistenza. Facendo rigorosi ripetizioni di push up anche aumentare queste qualità in una persona. Naturalmente, flessioni sono evoluti in un certo numero di variazioni per testare ulteriormente le capacità di una persona. Una di queste variazioni è la T Push Up, che è un grande esercizio per dare definizione a una serie di muscoli del corpo.

Come To Do T-push up?

Per fare una T push up esercizio, assumere la normale push up posizione-mettere le mani direttamente e fermamente sotto le spalle. Abbassare il petto fino a quando è appena sopra la terra, quasi ma non del tutto. Ora spingere indietro e mentre si esegue questa operazione, sollevare la mano sinistra dal pavimento e raggiungere verso il cielo o il soffitto, a seconda di dove si fa di solito le ripetizioni quotidiane. Allo stesso tempo, è necessario spostare il peso sulla vostra mano destra. Si deve rotolare i piedi in modo che l'intero peso del corpo poggia sulla destra membra del vostro corpo. Se si mantiene la schiena dritta, si può vedere come il vostro corpo forma una inclinato 'T' facendo angolo di 45 gradi con il pavimento. Ora ripristinare la posizione iniziale e ripetere. Mentre fate questo esercizio, contrarre i muscoli del core e serrare i fianchi.

load...

 [Leggi: Push up per le donne ed i loro benefici]

Dumbbell T Push Up:

Facendo piegamenti aiutare il tono e forma una serie di muscoli del corpo. Aggiungendo una certa resistenza al sarebbe amplificare questi effetti. Questa resistenza è dato sotto forma di pesi durante l'allenamento. Utilizzando manubri esagonali intensifica l'allenamento e rende i muscoli ancora più potente. Per fare questo, comprare un paio di manubri che si sono confortevoli con- v'è alcun punto nel usando quelli veramente pesanti. Si desidera aggiungere la resistenza che si può effettivamente superare. Posizionare questi pesi dove le mani sono piantati durante il normale push up. Ora afferrare i manubri e prendere la normale posizione di push up. Dopo di che, è necessario eseguire T push up seguendo lo stesso metodo di prima. Fare ripetizioni alternando i lati.

Alternando T Push Up:

Anche in questo caso, si deve prendere la posizione normale di piegamenti-braccia dritte, le mani e dei piedi che supportano il corpo e le braccia piantate a terra leggermente più ampia rispetto le spalle. Come normale push up, lavabo a terra e spingere verso l'alto. Quando si preme su, portare il braccio destro ed estendere più in alto possibile, mentre si tira il piede destro e riposare il tutto il peso del corpo sul braccio sinistro e la gamba. Dopo aver tenuto questa posizione 'T' per qualche tempo, ripetere con gli arti sinistra del corpo. A causa di questa alternanza di lati, questo esercizio è chiamato alternata T push up.

load...

Benefici:

Ci sono diversi vantaggi di fare esercizi T Spingere Ups. Ci sono diversi sport che possono essere riprodotti con maggiore efficienza se regolare T push up sono fatto. Queste sono le arti marziali, calcio, softball, calcio, pallavolo e baseball. Il T push up è un amalgama di pilates e ginnastica ritmica, quindi è ottimo a lavorare fuori il petto. Funziona anche sulle spalle, obliqui e tricipiti. Con ripetizioni regolari di questo esercizio, si noterà un cambiamento nella vostra salute, la postura e la forza. I manubri T push up aumentano la coordinazione muscolare e il movimento delle mani e dei piedi.

Nel complesso, T push up è una versione un po 'più difficile del normale push up. Con la pratica sarete in grado di fare uno di questi senza alcun problema a tutti. Manubri push up elaborare i tricipiti, schiena centrale, abs, spalle, petto, obliqui e glutei.

Quindi, qual è il valore del tuo più alto spingere verso l'alto? Hai provato la T Push Up? Ti ha aiutato te? Non condividere con noi nella sezione commenti qui sotto!

load...