Top 10 Esercizi cardio Si può fare a casa

Non hai bisogno di un tapis roulant o ellittica più fare una routine cardio. Bruciare calorie e mandare su di giri il metabolismo con questi esercizi cardio a casa vostra.

Grandi esercizi Cardio at Home

1. Jumping Jacks:

Un esercizio cardiovascolare classico, brucia una buona quantità di calorie. Inoltre, tonifica le cosce interne ed esterne, quadricipiti, laterali, e deltoidi. Tuck nella tua pancia, mentre facendo questi per tonificare gli addominali inferiori.

Come fare:

1. Allungate le braccia e le gambe ben prima che i jack di partenza.
2. Stare in piedi, colonna vertebrale e la testa dritta, braccia appoggiate accanto al tuo corpo e piedi uniti.
3. Piegando leggermente le ginocchia, saltare in aria il più in alto possibile.
4. Stendere le gambe un po 'più ampia di spalle come saltare.
5. Allungare le mani, allo stesso tempo, in linea con le spalle.
6. Mentre scendeva, assicurarsi che i piedi poggino sul pavimento alla larghezza delle spalle con le mani tese sopra la testa.
7. Rapidamente tornare indietro al punto 3 e ripetere i passaggi da 4 a 6, senza interruzione fino a completare un set.

Fare 2 serie da 30 ripetizioni ciascuna per cominciare, aumentando le ripetizioni a 100 con il tempo.

2. Jacks Croce:

Questa mossa calorico scricchiolio è un modo ideale per busto il grasso accumulato nelle cosce, bicipiti, tricpes, e anche i muscoli del polpaccio. È possibile utilizzarlo come un toner abs, a condizione che siano in grado di tenere la pancia a come si oscillare con l'aria.

Come fare:

1. Stare in piedi, schiena dritta e la testa. Lasciate che i vostri braccia riposare accanto al corpo, dei piedi insieme.
2. Allungare la gamba verso l'esterno a riposo a larghezza dei fianchi.
3. Saltate in alto possibile.
4. Allo stesso tempo, lasciate che i vostri braccia andare sopra la testa attraversando ai polsi.
5. Come si arriva giù, attraversare il piede alle caviglie.
6. Allo stesso tempo, portare le braccia verso il basso che li attraversano davanti ai vostri fianchi.
7. Prova a respirare durante il salto in alto ed espirare mentre attraversava i piedi a livello del pavimento.
8. Rapidamente scivolare in fase 3 e ripetere i passaggi da 3 a 6, senza interruzione fino a completare un set.

Fare 2 serie da 30 ripetizioni ciascuna per cominciare, aumentando le ripetizioni a 100 con il tempo.

3. Spot Sfalsamenti:

Si può fare questo esercizio cardio a casa, indipendentemente dal luogo e di tempo, a vostro piacimento. È possibile preparare il tè come si esegue questa operazione. Sì, senza scherzi qui. Con il tempo l'acqua per il tè bolle, è possibile completare un rapido giro di 30 jogging in loco, completando un giro. Sollevare le ginocchia più in alto possibile e provare a calci il culo. È inoltre possibile utilizzare le braccia per elevare il tasso di battere il cuore, migliorare i benefici di questo esercizio. Se si sta facendo al vostro tempo libero, quindi assicurarsi che si macchia jogging in modo continuo per almeno 60 secondi.

4. Skater Squat:

Questo è un grande esercizio per una più snella per due motivi - brucia le calorie e due, che coinvolge i muscoli del core come li succhiano nel mentre si fanno gli squat. I glutei, polpacci, parte bassa della schiena, deltoidi e quadricipiti anche ottenere tonica nel processo. In breve, un corpo completo tonificante allenamento!

Come fare:

1. Stare dritto, colonna vertebrale e la testa eretta. Tenere i piedi insieme mentre permette le braccia per riposare accanto al tuo corpo.
2. Vai a sinistra mentre si estende il braccio sinistro all'indietro.
3. Allo stesso tempo, portare il pugno destro verso il mento.
4. Il piede sinistro deve essere posizionato sul pavimento, mentre la gamba destra è alzata all'indietro.
5. Squat rapidamente e istantaneamente.
6. Fate lo stesso procedimento con l'altro lato.
7. Continuare l'allenamento, cambiando le parti rapidamente e in modo fluido.

Fare 2 serie da 30 ripetizioni ciascuna per cominciare, aumentando le ripetizioni a 100 con il tempo.

5. Skipping:

Davvero non c'è bisogno di una corda per saltare per saltare. Che si tratti di individuare saltare o saltare e in movimento, si può bruciare circa 200 + calorie se si salta continuamente per 20 minuti. Mentre corde per saltare sono disponibili ad un costo minimo, si può anche prendere l'aiuto di una lunga, robusta corda. Che cosa di più, non chiamare per qualsiasi abilità o accessori speciali!

Come fare:

1. Stare dritto, colonna vertebrale e la testa eretta, corda tenuta con le mani dietro il corpo. Assicurarsi che le mani sono almeno un piede lontano dal corpo, altrimenti ci sono possibilità di vostra inciampare.
2. Oscillare la corda in avanti e saltare su di esso, permettendo di muoversi dietro il vostro corpo.
3. Saltate sulla punta dei piedi. Consentire i polsi e la mano di muoversi insieme con le maniglie.

Fare 2 serie da 30 ripetizioni ciascuna per cominciare, aumentando le ripetizioni a 100 con il tempo.

6. Vai Affondi:

Questo è uno dei altro wokrouts cardio a casa che aiuta a tonificare le cosce, mentre l'escalation tuo cuore batte, e che anche senza attrezzature. Inoltre aiuta a migliorare la coordinazione del corpo, mantenendo la parte inferiore del corpo più elastica e tonica.

Come fare:

1. Stai dritto, piede insieme, le mani appoggiate accanto al tuo corpo. Tenere la schiena e la testa eretta.
2. Inspirate e poi affondo in avanti con la gamba destra piegando i gomiti, le mani piegate a pugno. Portate la vostra mano sinistra davanti al petto, mentre quello di destra si appoggia a livello dell'anca.
3. Salta, passando rapidamente le braccia e le gambe, permettendo a voi stessi di atterrare in un affondo con il piede sinistro.
4. Questo rende una ripetizione. Mantenere alternando le gambe, come si salta e affondo senza rompersi, fino a completare un set.

Fare 2 serie da 30 ripetizioni ciascuna per cominciare, aumentando le ripetizioni a 100 con il tempo.

7. Alta ginocchio marzo:

Questo è abbastanza semplice forma, ma efficace di cardio. Essi drenano la vostra energia mentre aiuto si possiede un mozzicone tonico e nucleo. I livelli di resistenza anche ottenere una spinta, mentre conferendo una tonica cosce, fianchi e addominali. Fare un pieno 60 secondi e poi sperimentare l'energia drenante fuori del corpo.

Come fare:

1. Stare in piedi sul pavimento, mantenendo la colonna vertebrale e la testa eretta.
2. Si piede dovrebbe essere insieme, mentre le mani resto lungo il corpo.
3. Si solleva i piedi, uno alla volta, permettendo le ginocchia a venire fino a quando la tua vita.
4. Allo stesso tempo, muovere le mani si alternano. Cioè - mano sinistra con ginocchio destro e viceversa.
5. Mantenere il ritmo, marciare in continuo per 50 conteggi, che prende idealmente 20 secondi.

Fare 3 tali insiemi di trarre i massimi benefici.

8. Squat salti:

Questi plyometric peps esercizio versatili su per la frequenza del battito cardiaco, migliorando i livelli di circolazione e d'amplificazione il metabolismo. Bruciare i carichi di calorie e migliora la forza delle gambe. Nessun attrezzature, nessun addestramento speciale! È possibile farlo anche in mezzo vostre faccende, se non si dispone di un programma di fitness dedicato.

Come fare:

1. Stare in piedi, con i piedi sparsi con la larghezza delle spalle. Le mani poggiano su entrambi i lati del corpo.
2. Allunga le mani in linea con il petto, parallelo al pavimento, e spingere te stesso in uno squat.
3. Tuck nei muscoli core e saltare su, più in alto possibile, in modo di fuoco.
4. Sollevare la mano sopra la testa contemporaneamente.
5. Terra schiena sul pavimento in casa occupata.
6. Questo rende una ripetizione.

Fare due serie di 10 ripetizioni.

Suggerimenti

Non saltare con le dita dei piedi, ma con tutto il piede. Non piegare le spalle o del corpo mentre si fa questo.

9. Surya Namaskar:

Vi state chiedendo cosa Surya Namaskar sta facendo qui? Si tratta di un singolo allenamento cardiovascolare che vi aiuterà a rimanere in forma e favoloso. Composto da 12 asana yoga impressionante, aiuta a rimanere in forma, pur mantenendo la mente calma e composta. L'unico requisito - farlo a stomaco vuoto come ha inversione posa. 25 minuti di Surya Namaskar si bruciano circa 350 calorie. Fare ogni posa con precisione e un ritmo più veloce ti aiuterà a bruciare di più. Inizia lentamente, con cinque round, aumentando i conteggi gradualmente nel tempo. Relax per circa 15 secondi dopo ogni ripetizione.

10. Alpinisti:

Bruciare calorie, tonificare gli addominali e cosce, rafforzare i muscoli e migliorare i livelli di circolazione con questo cardio semplice e veloce a casa

Come fare:

1. Sdraiati sul pavimento in posizione tavola con il tuo corpo in equilibrio sui polsi.
2. Il tuo corpo deve essere in linea retta dalla testa ai piedi.
3. Mantenendo la parte bassa della schiena arcuata, piegare il ginocchio sinistro verso il petto.
4. Mantenere la posizione per 2 secondi, tornare alla posizione iniziale, e rapidamente ripetere con la gamba destra.
5. Questo rende una ripetizione. Fate questo senza interruzione fino a completare un set.

Fare 2 serie di 20 ripetizioni ciascuna, migliorando le ripetizioni a 50 con la pratica.

Allenamenti cardio sono essenziali per mantenere il vostro cuore sano e aumentare il metabolismo. Quindi, iniziare a fare questi 10 esercizi cardio a casa subito. Rimanere in buona salute, rimanere in forma!