Top 10 esercizi che ti aiutano a guadagnare peso

Le persone magre e magre sono sempre desiderosi di sperimentare nuove tecniche, diete ed esercizi; nella speranza di guadagnare qualche chilo. Le persone, che riescono a coniugare una buona dieta con l'esercizio del caso, finiscono per guardare sano e sorprendente. Semplicemente binging sul cibo, nel desiderio di quel corpo perfetto, in realtà porta da nessuna parte. Tuttavia, quando una persona esercita in modo appropriato, quindi il cibo consumato viene utilizzato e trasformato in massa muscolare che aiuta nella costruzione di un corpo sano e buono. Le persone con il desiderio di mettere su peso sono tenuti ad esercitare sensibilmente, in quanto è uno degli aspetti più importanti di aumentare di peso. I primi dieci di peso esercizi di guadagno per le donne sono elencati di seguito:

Esercizio ad aumentare di peso - Top 10 da seguire!

1. Push-Ups:

Push-up sono una delle forme più efficaci di esercizio in quanto non richiedono pesi o qualsiasi macchina di fantasia. Questo esercizio è ideale per aumentare di peso sulla parte superiore del corpo in quanto funziona meglio quando i muscoli più grandi vengono lavorati su.

2. Bassa intensità aerobico allenamento:

Questa forma di esercizio per l'aumento di peso coinvolge la respirazione di ossigeno ed espirare anidride carbonica nel processo di esecuzione allenamenti di bassa intensità. Stimola l'appetito e migliora il metabolismo, che porta ad un aumento di peso.

3. Nuoto:

Questo allenamento cardiovascolare è efficace sia l'aumento di peso, così come la perdita di peso. Quando una persona nuota con diligenza, l'appetito viene aggravata e si tende a consumare un sacco di cibo, che causa un aumento di peso.

4. Jogging:

Jogging, come il nuoto, è un buon esercizio cardiovascolare che ha la capacità di aumentare il metabolismo della persona. Ciò si traduce in aggiunta di massa muscolare per un corpo magro come una persona sviluppa la capacità di digerire pasti pesanti facilmente e aggiungere un sacco di proteine ​​nel processo.

5. Affondi e squat:

Affondi e squat sono un ottimo esercizi per aumentare di peso. Essi sono un'opzione quando si tratta di mettere su peso intorno ai quadricipiti, schiena e polpacci. L'area intorno alle gambe è la più grande zona di muscolo e si può guadagnare molto peso se questi affondi e squat sono eseguite in due set.

 6. Bench Press:

Esercizi come la panca sono efficaci nell'aumentare più peso attorno alle regioni torace interna ed esterna che sulle spalle e avambracci. Panca inclinata ed alcuni più modifiche sono noti per sopportare risultati migliori. Due set di dieci ciascuno è ideale per aumentare di peso nella zona mirata.

7. Stacchi:

Prima di praticare questo esercizio, si è richiesto di comprendere la forma in quanto comporta l'utilizzo di carichi pesanti, con l'aiuto delle braccia, schiena e gambe. Può essere precario quindi si deve praticare in presenza di un istruttore. Questo allenamento aiuta a guadagnare peso rapidamente.

8. Yoga:

Yoga comporta l'emanazione di pose con precisione e corretto modello di respirazione. Questo non solo aiuta a aumentare di peso facendo rivivere l'appetito, si rilassa anche la mente che aiuta indirettamente a aumentare di peso. Alcune delle asana efficaci che aiutano aumento di peso sono asana Sarvang, Vajra asana, asana bhujang e Matsya Asana.

9. Pull-Ups:

Questo esercizio è più efficace quando viene eseguito con un bar. Esso può essere fatto ovunque e, come push up, questo esercizio è anche una parte di ginnastica ritmica. Aiuta ad aumentare il peso intorno alla zona delle spalle e al torace.

10. Righe Upright bilanciere e manubri Shoulder Press:

Questi esercizi sono meravigliosi per aumentare la massa muscolare nella parte superiore del corpo e aiutare un corpo sottile guadagnare un buon fisico. Questi esercizi aumento di peso devono essere fatte più volte in set e può essere fatto a casa come bene.

Per l'aumento di peso, si è richiesto di concentrarsi sulla crescita muscolare e lo sviluppo. Questi muscoli prosperano su esercizi e alimenti pieni di alte calorie. Gli esercizi di cui sopra ad aumento di peso possono essere combinati per formare un allenamento completo. Tenete a mente che si traduce in aumento di peso è possibile quando una persona lavora regolarmente come non si può mettere su peso durante la notte.