Top 10 esercizi di Barbell per le donne

Bilancieri sono stati in giro per sempre la società e se si va in una palestra e non si vede una serie di bilancieri, è necessario lasciare subito. Bilancieri efficacemente risolvono la maggior parte dei principali gruppi muscolari superiore e inferiore del corpo per promuovere la massa corporea, forza e resistenza. Questi dieci esercizi con bilanciere sono sicuri di aiutarvi a raggiungere tutto quello che puoi da un semplice insieme di bilancieri.

Bilanciere esercizi per le donne

1. Bench Press

Bench press è un esercizio di routine bilanciere per i principianti che aiuta a sviluppare la massa petto. Mantenere il corpo piatto su una panchina e afferrare il bilanciere con una presa larghezza delle spalle. Inspirate mentre portare il bilanciere verso il basso per il petto più basso e tenere i gomiti vicino ai fianchi in tutto. Espirare anche se si preme il peso fino. Ripetere questo otto a dieci volte in tre set.

2. Incline Bench Press

Simile alla panca, invece questa volta all'utilizzo del banco inclinato come questo aiuta a costruire la vostra parte superiore del torace. Per costruire la massa in modo efficace presa al bar più vicino al centro, come si può.

3. Chiudere Grip Bench Press

Stesso come il classico panca, invece questa volta a mantenere le mani da sei a otto pollici a parte. Abbassare il bilanciere e poi sollevare fino a completare lock out. Fate tre serie da dieci a quindici ripetizioni.

4. In piedi Curl

Stand con i piedi a parte moderatamente. Aggrappati al bilanciere con leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle aderenza. Tenere i gomiti premuti i fianchi e arricciare le mani fino a quando i bicipiti sono completamente contratti. Fate tre serie da cinque a nove ripetizioni. Questa routine potrebbe aiutarvi ad aggiungere di massa per i bicipiti.

5. Inversa Curl

Invece di tenere il bilanciere con una presa subdolo, utilizzare una presa overhand. Tenere i gomiti vicino al vostro fianco e tirare i bilancieri al petto e poi lentamente verso il basso. Fate questo in 3 serie di sette a undici ripetizioni. Questa tecnica si basa in modo efficace i vostri bicipiti e avambracci.

6. Riccioli polso

Appoggiare le braccia su una panca piana; mantenere i polsi con forza verso il basso con i palmi delle mani solo un po oltre il bordo del banco. Rimanere costante in tutta questa routine. Ora rilassare i polsi e arricciare le mani quando si solleva il bilanciere vicino ai vostri avambracci. Fare 3 serie senza contare le ripetizioni. Loro fare fino a che sono stanchi. Questo metodo si basa impegnativo maggiore massa per gli avambracci.

7. Overhead Press

Fate questo in piedi o seduti, e si può portare il bilanciere verso il basso davanti o dietro di voi. Afferrare il bilanciere con una spalla leggermente più ampio di presa larghezza e quindi abbassare lentamente verso il basso verso la parte anteriore o dietro il collo. Fate tre serie da otto a dodici ripetizioni. Questo aiuta efficacemente a costruire le spalle.

8. Squat

Proprio come la stampa in testa, invece questa volta il bastone a portare il bilanciere fino alla parte posteriore del collo e accovacciarsi lentamente anche come si mettono i pesi verso il basso. Questa tecnica si basa in modo efficace le gambe.

9. Upright Row

Questa tecnica è per costruire i muscoli trappola e di massa. Prendete una presa overhand larghezza delle spalle sul bilanciere e semplicemente portarlo fino al livello del mento. Fate questo in tre set di circa nove a quindici ripetizioni.

10. Piegato sopra Row

Questo metodo aiuta soprattutto a rafforzare la schiena. Afferrare il bilanciere con una di spalla presa larghezza leggermente più larga e portare il peso fino nel vostro tronco con le braccia indietro. Con una presa subdolo e le gambe leggermente piegate con il busto piegato in avanti, tirare le braccia indietro e disegnare il peso alla vostra vita.

Spero che si trovano questi efficace. Evitare di lasciare un commento qui sotto.