Top 10 esercizi di Dumbbell ei loro benefici

Stile di vita sedentario di oggi ha reso estremamente importante per le persone di esercitare regolarmente. Esercizi con manubri costituiscono una parte essenziale di qualsiasi programma di allenamento della forza. Il vantaggio più importante di esercizi con manubri è che insieme con il rafforzamento del muscolo principale, si arriva si input da altri muscoli stabilizzatori vitali pure.

Gli Esercizi migliori manubri

Continuate a leggere per sapere su top 10 manubri esercizio fisico e le loro prestazioni.

1. Torace preme sulla sfera di stabilità:

Obiettivi: petto, addominali, braccia e spalle.

Vantaggi: L'equilibrio è l'ingrediente principale di questo esercizio, che una buona variante del manubrio classico preme.

Esecuzione: Si inizia da sdraiato sulla palla distribuendo la testa, le spalle superiore e il peso di parte superiore della schiena in modo uniforme con il resto del corpo, che è lontano dalla palla. I tuoi piedi devono cadere a terra e poi allungare le braccia con i manubri fino a quando non sono diritti e ripetere.

2. Colpi di scena russe:

Obiettivi: muscoli addominali e parte bassa della schiena torcendo il movimento del proprio addome.

Vantaggi: estremamente utile per le persone che vogliono costruire il loro torso superiore per gli sport come il baseball, nuoto, golf, hockey, ecc

Esecuzione: Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e talloni premuti al pavimento. Quindi mettetevi comodi, provare la sensazione di coinvolgere e sollevare i piedi da terra. Provate a toccare il manubrio a terra ruotando un po 'a destra e continuare a ripetere con entrambe le parti. Questo è uno dei migliori esercizi manubri per abs che mostra alcuni risultati sorprendenti.

3. Scricchiolii laterali:

Obiettivi: Bicipiti

Vantaggi: migliore presa e rafforzare altre aree di armi.

Esecuzione: Stand con i piedi uniti e le mani verso il basso. Tenere manubrio in una mano. Ora toccare il tempio con le dita punte della mano sinistra. Piegare a destra con il gomito sinistro verso l'alto.

4. Shoulder press seduto:

Obiettivi: parte superiore del corpo

Vantaggi: Aiuta nel giorno per giorno il funzionamento e migliora la resistenza.

Esecuzione: Tenere i manubri in ogni mano ai lati delle spalle e dei gomiti sotto il polso. Ora si preme le braccia verso l'alto fino a quando non si estendono a destra sopra la testa e riportarli in posizione di partenza di nuovo.

5. Mosche Reverse:

Obiettivi: parte superiore della schiena, le spalle, le spalle posteriori e muscoli della colonna vertebrale

Vantaggi: rafforza le spalle e parte superiore della schiena. Aiuta a migliorare la postura della parte superiore del corpo.

Esecuzione: ci si siede sulla palla di stabilità e tenere manubri in ogni mano. Piegare verso il basso dalla tua vita in modo da mantenere le mani dietro alla caviglia. Ora inizia sollevando il manubrio dai fianchi con i pollici verso il basso. Riportare alla prima posizione e ripetere.

6. Anteriore alza:

Obiettivi: Spalle

Vantaggi: Aiuta in allenamento con i pesi parte superiore del corpo.

Esecuzione: Alzati in piedi e in possesso di un manubrio in ciascuna delle vostre mani. Ora sollevare il braccio destro mantenendo il gomito fino a quando diventa parallela al pavimento. Ora torna alla posizione di partenza e ripetere con il braccio sinistro.

7. Righe verticali:

Obiettivi: Spalle e trapezi

Vantaggi: grandi esercizi supplementari per le spalle e trappole pure.

Esecuzione: in posizione verticale per questo con i piedi spalle alla larghezza delle spalle. Tenere manubri vicino al corpo li sollevano al mento. Tenerlo fino conteggio di due e tornare alla posizione di partenza. Ripetere almeno 10 set.

8. Shrugs:

muscoli del trapezio: Obiettivo

Vantaggi: Rafforza e rilascia la tensione nei muscoli del trapezio.

Esecuzione: Basta stare dritto con manubri nelle vostre mani. Ora basta alzare le spalle verso l'alto, come se si sta scrollando le spalle. Tenerlo premuto per 2 conteggi e rilascio.

9. Tangenti tricipiti:

Obiettivi: tricipiti.

Vantaggi: rafforza tricipite.

Esecuzione: State eretti accanto a un banco con un braccio e gamba sul banco e il corpo superiore parallelo al suolo. Tenere il manubrio e sollevare il braccio in modo che sia parallela al terreno. Tornare alla posizione iniziale e ripetere.

10. Ampio fila braccio:

Obiettivo: Parte posteriore e parte superiore del corpo

Vantaggi: Rafforza schiena e parte superiore del corpo.

Esecuzione: Stand in una posizione accovacciata. Ora afferrare un manubrio in ogni mano e sollevare entrambi i manubri senza cambiare la posizione del ginocchio. Il video qui dato spiega un passo per passo procedura per l'esercizio.

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