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Top 10 esercizi di gambe che bruciano il grasso

Top 10 esercizi di gambe che bruciano il grasso

Beautiful, gambe tornite - sicuramente sulla vostra lista dei desideri, giusto? Ma c'è un altro motivo per cui si dovrebbe aspirare per le gambe sane. Le ginocchia sono una delle prime parti del corpo per ottenere colpita come si invecchia. Avere gambe forti è necessario mantenere la vostra mobilità in età avanzata. Così, gambe tornite oggi, gambe sane domani - una vittoria, vincere situazione se mi chiedete! Qui ci sono 10 esercizi per le gambe per bruciare il grasso che si può fare per garantire le gambe rimanere forte ed elastica anche come l'età.

Come perdere Leg grasso veloce?

Ecco i migliori gamba esercizi che aiutano a perdere l'eccesso di grasso depositato nelle gambe. Imparare i primi 10 esercizi per le gambe per bruciare il grasso:

1. Squat:

Ci sono vari esercizi squat là fuori, ma è necessario includere questa base. Questo è il miglior esercizio per perdere peso gamba che vi darà anche un buon massaggio alla schiena!

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  • Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte, braccia al tuo fianco.
  • Spingere indietro le natiche e piegare le ginocchia abbassando se stessi in una posizione seduta, per quanto si può comodamente andare.
  • Estendere entrambe le braccia in avanti all'altezza delle spalle.
  • Assicurarsi che le ginocchia non sono al di là le dita dei piedi. Tornate alla posizione in piedi con le braccia verso il basso - questo è uno squat.
  • Fare 2 - 3 set con 12 squat ciascuno. Tenere ogni casa occupata per circa 10 secondi. 

2. Affondi:

  • Stand con i piedi di larghezza dell'anca a parte e le braccia al tuo fianco.
  • Fate un grande passo in avanti con il piede sinistro, piantando sul pavimento, e piegando il ginocchio sinistro.
  • Piegate il ginocchio destro in modo che il piede destro è poggiato sulle sue dita.
  • Portare le braccia in avanti all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'interno.
  • Tornate alla posizione in piedi e ripetere sull'altro lato.
  • Assicurarsi che le ginocchia non siano piegati al di là le dita dei piedi, e v'è un angolo retto ad entrambe le ginocchia.
  • Fare 2 - 3 serie di 12 - 16 affondi, contando entrambe le parti. 
[Leggi: semplici esercizi per ridurre il grasso della pancia]

3. Alpinista:

  • Entrare in una posizione pushup in cui il vostro corpo è a faccia in giù, supportato sulle dita dei piedi e le palme. Mantenere una linea retta dalla testa ai talloni e dalla spalla al polso, abs nascosto in.
  • Portate il vostro piede destro in avanti in modo che il ginocchio destro si sta muovendo verso la spalla sinistra.
  • Torna spingere verso l'alto la posizione e ripetere con l'altra gamba.
  • Fare 10 - 12 ripetizioni.
[Leggi: 15 esercizi delle donne per Abs]

4. Jumping Jacks:

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  • Stand con i piedi di larghezza dell'anca a parte e le braccia al tuo fianco.
  • Saltare, estendendo piedi per l'overhead lato e le braccia.
  • Prima di atterrare, portano i piedi e le braccia alla posizione di partenza.
  • Si tratta di un salto. Fare 2 - 3 set di 10 ciascuno.

5. Stacchi:

  • Stand con larghezza delle spalle piedi a parte, dita rivolte verso l'esterno, braccia al tuo fianco con le maniglie delle manubri nelle vostre mani.
  • Piegate le ginocchia, spingendo i fianchi verso la parte posteriore e abbassare le manubri fino a che quasi toccano il pavimento.
  • Non slouch, ma non perdere la curva naturale della schiena sia, tenere il petto sollevato e le ginocchia dietro le dita dei piedi in tutto.
  • Torna alla posizione di partenza e ripetere. Fare 10 - 20 stacchi. 
[Per saperne di: Allenamenti Power Yoga per ridurre il peso veloce]

6. Laterale Jumps:

  • Mettere una corda per saltare in una linea sul pavimento. Usa qualcosa come uno sgabello, per rendere più difficile.
  • Stand con entrambi i piedi insieme su un lato della corda, le braccia al tuo fianco.
  • Salta, sollevando il piede più vicino alla corda sopra la corda e la terra con entrambi i piedi sull'altro lato della corda.
  • Ripetere in direzione opposta con l'altro piede.

7. Fase Jog:

  • Posizionare un passo esercizio sul pavimento e regolarlo all'altezza desiderata.
  • Mettersi dietro il passo, e sollevare il piede e posizionarlo sul gradino.
  • Sollevare l'altro piede e posizionarlo sul gradino, subito dopo con l'assunzione il primo piede verso il basso.
  • Continuare a fare un passo su e giù per il passo più veloce, in modo che si sono jogging ad ogni passo si alternano sul gradino esercizio e l'altro al piano. 

8. Jump Rope base:

  • Stand con i piedi di larghezza dell'anca a parte, le maniglie della corda per saltare tra le mani e la corda dietro le gambe.
  • Vai 1 - 2 pollici dal pavimento, lasciando la corda basta far scorrere attraverso sotto i piedi. Garantire che solo le palle dei piedi toccano il pavimento.
  • Tenere i gomiti vicino al vostro lato, come si oscillare la corda, rendendo il movimento circolare con i polsi.

9. Side Leg genera:

  • Sdraiati sul lato sinistro, sinistro gomito piegato, la mano sinistra sostenere la testa. Assicurarsi che la gamba destra è accatastato in cima alla vostra sinistra.
  • Mettere la mano destra sul pavimento davanti al petto. Tenere le gambe dritte.
  • Tenere la parte superiore del corpo costante, come si alza la gamba destra dal fianco, come in alto possibile. Mantenere la posizione per qualche secondo e poi rilasciare alla posizione di partenza.
  • Fare gruppi alternati di circa 10-20 ripetizioni.

10. Marcia veloce:

  • Ottenere le scarpe adeguato sostegno significava per passeggiate a piedi e un antiscivolo superficie solida, a piedi.
  • Puntare in alto con le spalle indietro e verso il basso, schiena dritta e petto leggermente sollevato.
  • Bracci di piegatura a 90 gradi e oscillare in opposizione ai vostri piedi.
  • Tenere pugni sciolto, come se si tiene in mano un uovo in entrambe le mani.
  • Colpire il tallone terra, poi spostare la pressione per le palle dei piedi e spingere con le dita.
  • Inizio lento ma aumentare la velocità fino a che sono un po 'senza fiato, ma ancora in grado di parlare.
  • Tenere la testa, il collo e il livello di fianchi per evitare infortuni.

Ci sono tanti modi per ottenere le gambe dei tuoi sogni e tutti richiedono poca o nessuna attrezzatura a tutti. La prova che non hai bisogno di attrezzature di fantasia per bruciare il grasso - tutto ciò che vi serve è un po 'di tempo e concentrarsi!

Ora che siete a conoscenza di come perdere grasso gamba veloce, provare questi esercizi e di investire nel vostro futuro! Quali esercizi fai per le gambe più sane? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto.

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