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Top 10 esercizi di Hamstring e loro vantaggi

Top 10 esercizi di Hamstring e loro vantaggi

Forti, femorali ben costruite sono solidali ad avere gambe forti. Questo è il motivo per cui un sacco di routine di esercizi si concentra soprattutto sui muscoli posteriori della coscia. Se siete alla ricerca di gambe ben sagomate, semplicemente non si può ignorare il tendine del ginocchio, questi dieci tendine del ginocchio di stretching semplici esercizi potrebbero essere di grande beneficio per voi.

Top Ten tendine del ginocchio esercizi di stretching e dei loro benefici:

1. 90-90 tendine del ginocchio:

Questo allenamento tendine del ginocchio per i principianti è un allenamento di stretching che gli obiettivi solo il tendine del ginocchio. Semplicemente sdraiarsi sulla schiena con una gamba estesa verso l'esterno e con l'altra gamba, piegare il ginocchio e fianchi a 90 gradi. Ora estendere la pausa gamba per un certo tempo in cima e tornare alla posizione di partenza. Ripetere dieci a venti volte e poi fare lo stesso con l'altra gamba.

2. Alternata Hang Clean:

Questo allenamento livello del tendine del ginocchio intermedio rafforza anche parte bassa della schiena, bicipiti, polpacci e avambracci oltre ai vostri muscoli posteriori della coscia. Inserire due campane bollitore tra i piedi e spingere il tuo culo indietro e guardare dritto davanti a sé. Questa è la vostra posizione di partenza. Aggrappati a un kettlebell alla spalla, mentre l'altro rimane in posizione sospesa. Pick up campana un bollitore per la spalla mentre si estende attraverso le mani e le ginocchia. Ruotare i polsi mentre si tira il kettlebell fino alle spalle. Abbassare il kettlebell in posizione appesa ed alternativamente sollevare l'altra kettlebell alle spalle nello stesso modo.

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3. Palla Leg Curl:

Per questo i principianti livello di esercizio del tendine del ginocchio tutto ciò che serve è una palla di esercizio. Questo allenamento tendine del ginocchio si rivolge ai polpacci, glutei e muscoli posteriori della coscia. Posizionarsi sul pavimento, sdraiato di nuovo giù con i piedi sulla palla. Posizionarsi in modo tale che le gambe sono estese e le caviglie sono sulla palla, e poi sollevare lentamente i fianchi fuori del terreno e lasciare che le gambe e scapole tenere il vostro peso. Flettere le ginocchia, tirando la palla esercizio il più vicino a te, come si può nel processo di contrarre il tendine del ginocchio. Dopo una breve pausa, ripetere nello stesso modo.

4. Vai Box risposta multipla:

Questo è uno di questi semplici esercizi di allungamento del tendine del ginocchio mirati per i principianti costruisce in modo efficace i muscoli del tendine del ginocchio. Prendere una posizione rilassata, mentre di fronte una scatola di salto o piattaforma rialzata. Stand di circa la lunghezza di un braccio di distanza dalla casella di salto con le braccia lungo i fianchi e le gambe leggermente piegate in avanti. Mentre usando le braccia per aiutare nella scoppio iniziale, salta verso l'alto e in avanti sulla piattaforma rialzata. Saltate giù allo stesso modo. Ripetere più volte.

5. Casella Skip:

È pur bisogno di diverse scatole di salto o piattaforme rialzate in fila per otto piedi a parte. Inizia di fronte alla prima casella con una gamba leggermente dietro l'altro. Unità della gamba posteriore cercando di guadagnare tanto di altezza con i fianchi il più possibile. Su atterraggio sulla prima casella immediatamente guidare l'altra gamba in avanti e verso l'alto per ottenere l'altezza e la distanza. Cercare di atterrare tra le prime due caselle con la stessa gamba che è atterrato sulla prima casella e procedere in avanti nello stesso modo. Questo esercizio si rivolge i muscoli posteriori della coscia e vitelli ed è un allenamento di livello principiante.

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6. Esecuzione:

Esecuzione ha molti benefici potenziali per i vostri muscoli posteriori della coscia. Semplicemente in esecuzione su una base quotidiana può effettivamente aiutare a costruire i muscoli posteriori della coscia e di massa.

7. Skipping:

Non è un segreto il motivo per cui il salto è così parte integrante di un allenamento efficace. Saltare migliora notevolmente tutti i muscoli del corpo inferiori, compreso il muscoli posteriori della coscia.

8. Sedia gamba distesa Stretch:

Questo semplice esercizio per i principianti aiuta in modo efficace a migliorare la crescita del tendine del ginocchio e di massa. Semplicemente sedersi dritto su una sedia e afferrare la sede ai lati. Lentamente sollevare una gamba, estendendo le ginocchia e flettendo le caviglie mentre lo fate. Spostare la gamba verso l'esterno, per quanto è possibile e portare lentamente a centrare e poi di nuovo giù. Ripetere più volte, alternando le gambe destra e sinistra.

9. Pulire ascensori morti:

Utilizzare un bilanciere per questa routine di allenamento di livello principianti. Basta tenere su di un bilanciere con una presa overhand larghezza delle spalle, accovacciarsi per il bilanciere e lentamente leverà come si tira fino ai fianchi. Questa semplice routine migliora efficacemente il tendine del ginocchio e polpacci la crescita e l'accumulo di massa.

10. Squat:

Squat efficacemente costruire tutti i muscoli del corpo inferiori, compreso il muscoli posteriori della coscia. Prova squat semplici su base giornaliera per migliorare muscoli adduttori.

Spero che tu avuto modo di conoscere i diversi esercizi tendine del ginocchio per le donne. Si può benissimo li pratica per le gambe più forti. Lasciateci un commento se del caso.

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