Top 10 esercizi di Scoliosis ei loro benefici

Se siete qui, sono sicuro che si vuole trovare un trattamento di lunga durata, efficace e naturale per la scoliosi.

Questa deformità della colonna vertebrale può essere meglio trattata con esercizio fisico regolare e rimanere attivo. Che ci crediate o no, quel continuo mal di schiena scompare come per magia in pochi giorni!

La buona notizia è, ci sono trattamenti non chirurgici disponibili per la scoliosi. Questi esercizi testati saranno contribuire a rettificare la vostra deformità della colonna vertebrale. È possibile fare questi esercizi o sdraiato o in piedi con il supporto di un muro. I chirurghi ortopedici spesso consigliano ai pazienti di fare questi esercizi regolarmente per trarre i maggiori benefici.

Continuate a leggere per sapere come.

Perché esercizi per scoliosi?

L'esercizio fisico è il modo migliore per rafforzare e raddrizzare la postura fisica e permetterà di evitare la curvatura su un lato. Ma quando si tratta di scoliosi bisogna essere un po 'più consapevoli di esercizi che si sceglie di fare.

Quindi, lasciate che vi dica prima circa i trattamenti tipici scoliosi che non sono molto fruttuoso. Esercizio di respirazione come prendere respiri profondi può dare un sollievo temporaneo, ma non è un rimedio efficace. Yoga, che non aiutano a rendere la rigida postura e dare i muscoli un po 'di equilibrio, non è il go-to soluzione in caso di scoliosi. Infine, la scoliosi rinforzo è anche una soluzione temporanea, come la curva della colonna vertebrale può riapparire quando si smette di indossare il tutore.

Quindi, senza tanti complimenti, cerchiamo di scoprire quali esercizi più utili per trattare la scoliosi e come farlo correttamente.

I 10 esercizi Scoliosi

1. Bird Dog Stretching

Si tratta di una forma di esercizio scoliosi che ha bisogno di una sfera di palestra per il supporto. Si tratta di un esercizio molto utile per i principianti in quanto fa meno male e aiuta a raggiungere la postura perfetta. Ecco come farlo.

passi

1. Prendete una palla di palestra e si trovano sulla pancia sulla palla e sostenere il vostro corpo con le dita dei piedi.
2. Ora, sollevare la gamba sinistra e destra mano. Tenere premuto per 3 secondi.
3. Metti giù la gamba sinistra e la mano destra.
4. Ora, sollevare la gamba destra e sinistra mano. Tenere premuto per 3 secondi.
5. Ripetere questo 10 volte.

2. Pilates

E 'il punto di partenza del regime di esercizio scoliosi. Questo può essere fatto sdraiati e anche in piedi con il supporto di un muro. Aiuta a costruire la forza e la postura. Questo dà una spinta al potere di resistenza del paziente. Questi sono i passi da fare in modo corretto.

passi

1. Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia.
2. Prendete una piccola palla di palestra e tenerlo tra le ginocchia.
3. Mantenere i palmi delle mani sul lato.
4. Ora, spingere delicatamente i fianchi fino a sollevare il corpo a metà. Tenere premuto per 3 secondi.
5. Più in basso ed espirare.
6. Ripetere questo 10 volte.

3. Tricipiti Sollevare o Row

Meglio conosciuto come un rilancio di fila, ma in linguaggio colloquiale un aumento tricipiti, aiuta a lavorare il muscolo e mantiene il supporto per il tronco. I pesi liberi sono più adatti per eseguire questo esercizio, ma, se necessario, un ulteriore assistenza, la macchina costituisce una modalità migliore. Durante questo corso, il modo migliore per scegliere il modulo dipenderà dalle sfide che dovete affrontare, mentre inizialmente in fase di trattamento, come allora si può determinare quale modalità consentirà il conseguimento dei risultati soddisfacenti. Ecco cosa si dovrebbe fare.

passi

1. Sedetevi su una palestra palla con le gambe leggermente divaricate spalla.
2. Prendete un peso nella mano destra e sollevarlo sopra la testa.
3. Sostenere la mano destra con la mano sinistra.
4. Ora, piegare il gomito destro e spingere verso il basso l'avambraccio destro.
5. E poi tirare l'avambraccio destro e espirare.
6. Ripetere questa operazione per 10 volte.
7. Fare questo con la mano sinistra pure.

4. Hip Roll & Ponte

Hip Roll and Bridge come un esercizio di pendenze di una zona del bacino - alzando le vertebre per formare un cerchio completo, e dà i movimenti all'anca che è un must durante la scoliosi. Qui ci sono passo-passo le istruzioni su come farlo.

passi

1. Sdraiatevi sulla schiena.
2. Piegate le ginocchia e tuck in.
3. Sostenere il vostro corpo mettendo le braccia lontano dal corpo e il palmo rivolto verso il basso.
4. Ora, rotolare la vostra regione pelvica a sinistra ea destra.
5. Ripetere questa operazione 20 volte.

5. Plank

Ci sono diversi modi per eseguire tavole in quanto contribuisce a rafforzare i muscoli core. Tuttavia, quello raccomandato per principianti è la forma che richiede propri avambracci e dei piedi per affrontare la plancia. Ecco cosa dovete fare.

passi

1. Sdraiati rivolto verso il terreno, piegare i gomiti, e sostenere il vostro corpo con le dita dei piedi.
2. Spremere gli addominali e mantenere questa posizione per 5 secondi.
3. Riposo e respira dentro e fuori.
4. Ripetere questi passaggi per 10 volte.

6. Spine di uscita

Questa è una posizione che può essere effettuata sia su un letto o sul pavimento. Alza le ginocchia per formare una forma a T e quindi spostarlo in entrambe le direzioni. Tenete le spalle piatta sul tappeto, come si potrebbe essere tentati di farli crescere, e abbassare solo le ginocchia fino ad un comodo punto.

7. Yoga

Yoga è stata una delle pratiche più antiche per curare qualsiasi malattia e aiuta a migliorare la forza fisica in generale. Si mantiene un equilibrio per il corpo in caso di scoliosi.

Esercizio 8. Respirazione

Inspirando la giusta postura aiuta la circolazione del sangue per sviluppare i muscoli che fluttuano nel moto giusta e anche un movimento cordiale con i battiti del cuore.

9. Allungare fino

Lo stretching aiuta nella formazione e tirando dei muscoli che poi aiutano a raddrizzare e allentare i nervi principali.

10. Metodo Schroth

Il metodo Schroth è una delle migliori innovazioni provenienti dalla Germania e ha aiutato molti come cura di questa condizione terribile.

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Caveat: Si prega di consultare il medico prima di praticare questi esercizi. Solo alcuni tipi di curve possono essere curate con questi esercizi, mentre altri richiedono procedure diverse.