Top 10 esercizi per rafforzare i polsi

Il tuo corpo è forte come il vostro anello più debole. Alcune persone ignorano polso e l'avambraccio esercizi di quanto non lo trovano così importante. Beh, lasciate che vi dica il motivo per cui gli esercizi di polso sono importanti.

Il tuo superiore del corpo non sarà efficace se non si dispone polsi forti. Anche quelle persone che lavorano per molte ore su computer e laptop trattengono il movimento naturale dei polsi. Essa limita il movimento dei polsi e portare a gravi problemi come blocco muscolare ecc

Sarò elenco dei primi 10 polso esercizi di rafforzamento per voi. Praticando questi tutti i giorni si può rafforzare i polsi e stare lontano da problemi che coinvolgono i muscoli del polso.

Esercizi da polso

1. Mettetevi in ​​posizione eretta con un manubrio libra in mano e il palmo rivolto verso il soffitto. Poi arricciare solo il polso e sollevare il manubrio. Eseguire una mano alla volta. Fare 3 serie di 15 ciascuno.

2. Appoggiare il braccio sul bracciolo della poltrona mantenendo il palmo della mano e del polso in aria. Poi piegare il polso verso il basso fino un tratto si sente. Quindi sollevare lentamente il palmo e le dita puntano verso l'alto sentimento così una tensione di nuovo. Fate questo 10 volte su ogni polso.

3. Estendere le dita le une dalle altre per quanto possibile, poi improvvisamente li stampo in un pugno più stretto possibile. Fate questo 20 volte al giorno su ogni mano. Vi sentirete crescente tensione all'inizio, ma in seguito si abbasserà.

4. Tenere le mani perpendicolare al corpo plasmare il palmo della mano a pugno e inizia a ruotare i pugni in senso orario. Fate questo per 20 volte. Poi fermarsi per 60 secondi e iniziare ruotando i pugni contro senso orario per 20 volte.

5. Per rendere la vostra mano non dominante forte, lavarsi i denti tutti i giorni sia con l'alternata mani. Questo renderà la mano non dominante più forte così come dare un po 'di relax per la mano dominante.

6. Appoggiare i palmi delle mani sulla cima di un tavolo forte. Quindi provare lentamente mettere tutto il peso sul polso e le palme sollevando il corpo sulle punte. Una volta che si sente abbastanza tensione poi tornare lentamente alla normalità posizione eretta.

7. Eseguire l'operazione sopra descritta da sdraiato a pancia in giù sul terreno. Quindi sollevare tutto il corpo e mettere il peso sul palmo delle mani. Mantenere le dita dei piedi a terra.

8. Stand in posizione Namaste con gomiti e palma ad angolo retto. Ora premere entrambi i palmi verso l'altro. Questo creerà una tensione e forza nell'avambraccio pure.

9. Supporto in posizione verticale con le mani di fronte alla linea pavimento con il corpo. Tenere manubri in mano e sollevarli verso l'alto fino a quando un po 'sopra la vostra vita. Poi mettere la mano verso il basso nella posizione originaria. Fare questo esercizio per 10 volte in gruppi di 3.

10. Supporto in posizione verticale e tenere le mani con i palmi aperti. Le mani devono essere perpendicolari al vostro corpo. Ergono come questo per 10 minuti. Vi sentirete dolore estremo in mano, ma che è quando i muscoli cominceranno rispondere all'esercizio.

Seguire gli esercizi di cui sopra per il polso con dedizione e il vostro avrà forza nel vostro polso in poco tempo.