Top 10 esercizi Pilates per Flat Abs

Uomini e donne rue sopra gli addominali perfetti di un tempo che ormai sono stati sostituiti da una birra-pancia o gravidanza post ciccia! Giocoleria una carriera di successo e famiglia a casa non è un compito facile; lascia poco spazio per prendere fiato. Il tempo è prezioso. Così, invece di sprecare tempo e denaro in palestra, si possono fare queste semplici esercizi di Pilates per addominali per tornare gli addominali di gloria.

Pilates per Abs

1. The Hundred:

Prima di saltare in Pilates, è necessario riscaldarsi con questi esercizi. The Hundred è praticato da quasi tutti gli allenatori di Pilates come si riscalda il corpo, migliorando la frequenza respiratoria e il cuore mentre si estende e rilassante la colonna vertebrale e al torace. Si rafforza anche i muscoli e accelerare il flusso di sangue nel vostro corpo. Per fare questo, si deve mentire sulla schiena, sollevare le spalle e arricciare in avanti con le gambe che si estende con una leggera angolazione. Nel corso di questo esercizio, si ventre rimane stretto e aspirata.

2. Esercizi con la palla:

È possibile utilizzare la palla Pilates per ottenere un ottimo allenamento per gli addominali. Questa palla stabilità è meno stabile del tappetino esercizio, che aggiunge alla resistenza. Inoltre, si estende sulla palla dà al vostro corpo un rubdown organico ed intensifica l'allenamento addominali.

3. Fare doppio gamba Ascensore:

Per fare questo esercizio, è necessario allungare le gambe verticalmente verso l'alto. Ora tirare la gamba interna e tenere insieme le caviglie, ruotarle leggermente. Metti le mani dietro la testa e tenere i gomiti ben aperti e inalare. Durante l'espirazione, succhiare nella tua pancia e spingere la parte bassa della schiena al pavimento. Fare questo in ripetizioni di 6 a 8 è molto vantaggioso per la rifilatura della vita.

4. Stringe:

Ci sono vari spreme in diversi Pilato routine di allenamento abs. La coscia di compressione interna mentre succhia nella pancia aiuta nella definizione addominali e può aiutarvi a ottenere quelle abs favoloso!

5. Estensione posteriore con rotazione:

Sdraiatevi sulla pancia, mettendo le palme sotto la fronte. Alza la testa, le spalle e il petto da terra e ruotare il busto verso destra e tornare alla posizione sdraiata. Fare sei ripetizioni di passare i lati.

6. Stretching:

Un sacco di tratti di Pilates sono mirati a ridurre pancia ciccia. Utilizzo di palle di stabilità aiutano a intensificare un allenamento.

7. Dolphin braccio Plank:

Per questo pilates abs, bisogna riposare sugli gomiti (che dovrebbe essere direttamente sotto la spalla) e le ginocchia. Mantenere gli addominali stretti e le gambe insieme, passo in una posizione della plancia. Mantenere questa posizione per 3 - 5 respiri. Do 1 - 2 ripetizioni.

8. Gamba Calcio:

Sdraiatevi a pancia in giù con entrambe le gambe unite, estese dietro di voi. Ora è necessario ruotare il piede giusto, per quanto è possibile e calci fuori due volte in aria. Facendo sei ripetizioni da lati di commutazione aiuta a tonificare gli addominali.

9. Criss Cross:

Per fare questo pilates per addominali piatti, si trovano sulla schiena e piegare le ginocchia in modo che gli stinchi sono parallele al pavimento. Pur mantenendo le mani dietro la testa, espirare mentre scavare nello stomaco. Il bacino dovrebbe essere piatto, mentre il mento e le scapole sono redatti dal tappeto. Ora estendere la gamba sinistra e ruotare il corpo verso il ginocchio destro durante l'espirazione. Passare le gambe e respirare. Fare 6 ripetizioni e aumentare fino a 10 con il tempo.

10. Palla Leg Curl:

Facendo leg curl aiutare a scongiurare la tensione dal collo e le spalle. Sdraiatevi sulla schiena. Afferrare la palla di esercizio con l'aiuto delle cosce e polpacci. Ora, iniziare a spremere la palla di esercizio tirando le gambe verso la schiena. Dopo una breve pausa, lentamente tornare alla posizione originale. Ricordarsi di trattenere il respiro fuori mentre spremitura.

Molti di noi, che sono troppo occupato per andare in palestra, spesso fare un paio di giri di scricchiolii per ridurre la pancia ciccia. Ma questi esercizi isolati mostrano raramente risultati. Invece, si può fare Pilates che impegna tutto il corpo per aumentare l'intensità dell'allenamento. Quindi, essere pronti a sfoggiare addominali perfetti! Non abbiate paura di spingere il tuo corpo, ricordate-'No Pain, No Gain!'

Hai trovato questo articolo utile? Apprezziamo le vostre risposte, non condividere le vostre opinioni con noi nella sezione commenti qui sotto!