Top 10 esercizi prenatali - Antenatal ed i loro benefici

I nove mesi di gravidanza sono straordinari per ogni donna. Se si passa attraverso questa fase in questo momento, è necessario rendersi conto quanto sia speciale.

Essere in ansia per questa fase speciale è molto normale, quindi, se ti senti nervoso, tranquillità! Per facilitare la vostra irrequietezza o ansia, è possibile provare alcuni esercizi facili. Questi saranno anche aiutare il vostro benessere generale. Diverse ricerche hanno dimostrato che l'esecuzione di esercizi prenatali durante la gravidanza è sicuro sia per la madre e il bambino.

Tuttavia, si deve consultare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio. Ricordatevi di non esercitare se stessi. E se si sente alcun tipo di disagio o mancanza di respiro, fermarsi e consultare immediatamente il proprio medico.

Vantaggi di esercizi di preparazione al parto:

• L'esercizio fisico regolare durante la gravidanza vi preparerà fisicamente e mentalmente per il parto.
• Lavorare fuori è un ottimo metodo per far fronte con inutili nervosismo e sbalzi d'umore.
• Esercizi prenatali sono i migliori per sostenere l'aumento di peso correlato gravidanza.
• Vi sentirete più eccitato e rilassato ogni volta dopo l'esercizio.
• Esercizi prenatali sono utili per ripristinare il normale peso corporeo dopo la consegna.
• Questi esercizi sono utili anche per prevenire le voglie di gravidanza, distorsioni, e dolori.
• Funziona alla grande per darvi una buona e riposante sonno.

I 10 esercizi di preparazione al parto

1. Walking:

Nessun esercizio è efficace come camminare. Camminata veloce aiuta a mantenere a rimanere in buona salute senza compromettere la forza delle caviglie e ginocchia. Camminare è anche un bene per il tuo cuore. Provate a camminare almeno mezz'ora al giorno. La mattina presto è il momento ideale per fare una passeggiata.

2. Nuoto:

Dopo aver camminato, il nuoto è il secondo miglior esercizio prenatale. Nuoto dà tutto il tuo corpo un allenamento fantastico. Come la pancia cresce con il bambino, vi sentirete più peso dentro l'acqua. Tuttavia, non over-te lo stress.

3. Yoga:

Lo yoga è un allenamento completo per il corpo e la mente, accettato da tutti gli esperti di fitness in tutto il mondo. Si può praticare in tutta sicurezza yoga a casa. Poiché non ha effetti collaterali, è un esercizio ideale durante la gravidanza.

4. Sit-up con la palla:

La palla fornirà supporto e l'equilibrio mentre si cerca di fare le vostre sit-up. Questo è un buon modo di stretching e aiuta a ridurre eventuali dolori che potrebbero verificarsi a causa della gravidanza. Prova a fare 3 serie di sit-up al giorno, ciascuna con 5 ripetizioni.

5. Suryapranam:

Praticare Suryapranam due volte al giorno può aiutare a saltare altri esercizi prenatali. Questo particolare metodo di lavoro fuori è estremamente utile durante la gravidanza.

6. Esercizi con la palla fitness:

Sollevare le gambe e tenerli su una palla fitness. Ora rotolare la palla lentamente. Questo esercizio è utile per aumentare l'equilibrio e la forza dei fianchi e basso addome.

7. Stretching:

Mano libera stretching è utile durante la gravidanza in quanto contribuisce a ridurre il rischio di crampi e distorsioni.

8. Danza:

Essere incinta non significa che non si può ballare. A meno che il medico dice così, si può sicuramente ballare attraverso la gravidanza, naturalmente, preoccupandosi però di essere estremamente attenti. È possibile scegliere qualsiasi modello di danza, che comprende movimenti moderati. Evitare svolte improvvise, ascensori, salti, o ghirigori. Si può praticare danza a casa, o in alternativa partecipare a un corso di danza.

9. Meditazione:

Per la pace completa del corpo e della mente, provare la meditazione per dieci minuti ogni giorno. Questo è un ottimo modo per calmare la mente e contribuirà a dare un senso generale di calma.

10. Aerobica:

Aerobica sono a basso impatto esercizi prenatali che sono divertenti da fare e fornirà l'allenamento necessario.

Con questi facile da fare esercizi prenatali, assicurarsi di mantenere il misuratore di salute durante la gravidanza. Tutto il meglio e complimenti ancora una volta!